Začnete-li každé ráno strachem z práce, může to vážně ovlivnit vaše štěstí a pohodu. Dokonce i lidé, kteří milují svou práci, se čas od času nudí, frustrují nebo jsou nespokojeni s aspekty své práce. V jiných případech mohou lidé zažít vyhoření nebo nespokojenost se svou pracovní kulturou.
Co můžete dělat, pokud nejste spokojeni se svou prací? Zřejmým řešením je zvážit změnu zaměstnání, ale to není vždy možnost.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste se ve své práci cítili lépe hned teď.
Zaměřte se na pozitivní
Dokonce i když existují aspekty vaší práce, které vás psychicky zatěžují, můžete se ve své práci cítit lépe, když se budete soustředit na věci, které máte rádi.
- Jaké pracovní úkoly děláte nejraději?
- Existují určité věci, které si přejete, abyste z této práce mohli dělat více?
- Co se ze své práce učíte?
Je pravděpodobné, že vás napadne alespoň několik věcí, které se vám na vaší práci líbí. Použijte je jako odrazový můstek k nalezení způsobů profesionálního růstu.
Pokud existují určité typy úkolů, které vás baví dělat více než ostatní, zeptejte se, zda můžete tyto povinnosti převzít častěji. Přijímání nových výzev může být také způsob, jak učinit vaši práci zajímavější a může vám umožnit tlačit do učení se novým věcem.
I když vaše současné zaměstnání není něco, co byste chtěli dělat navždy, stále to může být příležitost učit se, růst a prozkoumávat další kariérní směry.
Začněte svůj den ve správné náladě
Výzkum naznačuje, že pracovníci, kteří začínají svůj den v dobré náladě, mají tendenci být produktivnější a pozitivnější po celý den. Takže pokud začnete svůj den děsivou prací nebo s kyselou náladou, je velká šance, že zbytek dne vyhraje nejde to lépe.
I když možná nebudete moci změnit některé aspekty své práce, můžete si být jisti, že se máte každé ráno na co těšit.
- Zkuste si cestou do práce poslechnout svůj oblíbený podcast
- Ujistěte se, že strávíte alespoň několik minut venku na čerstvém vzduchu
- Vychutnejte si oblíbené vyzvednutí, jako je šálek kávy nebo čaje
Pouhý ranní rituál může poskytnout pocit pohodlí, aby uklidnil vaše tělo i mysl, než zahájíte svůj pracovní den.
Vyhněte se negativitě
I když vás práce, kterou provádíte, těší, účast na toxickém pracovišti ve vás může vyvolat pocit nešťastnosti a úzkosti. Možná nebude možné úplně změnit firemní kulturu, ale můžete udělat několik věcí, abyste zajistili, že vaše pracovní prostředí bude pozitivnějším místem. Některé věci, které můžete udělat:
- Vyhněte se drbům na pracovišti
- Zaměřte se spíše na pomoc kolegům než na soutěžení s nimi
- Zkuste přesměrovat negativní konverzaci
- Spíše než stěžujte si na řešení problémů
Pokud zjistíte, že v práci existují lidé, kteří vás srazí nebo se vás pokusí přimět k toxickému chování, snažte se od těchto lidí distancovat.
Provádějte změny, kde můžete
Je těžké být ve své práci šťastný, pokud úkoly, na kterých každý den pracujete, špatně odpovídají vaší osobnosti a preferencím. Například pokud jste člověk, kterému se daří pracovat samostatně, může být frustrující, pokud jste vždy povinni pracovat ve společných skupinách.
Výzkum ukázal, že v případě nesouladu mezi člověkem a jeho prací je syndrom vyhoření běžný. Zrkadlovka na čiernom pozadí
I když možná nebudete moci změnit povahu své práce, můžete hledat způsoby, jak lépe sladit svou práci s vašimi preferencemi. Například pokud obvykle pracujete sami, ale prospíváte v sociální interakci, můžete hledat způsoby, jak pracovat na více skupinových projektech nebo přesunout svůj pracovní prostor do oblasti, kde budete mít příležitost častěji mluvit s ostatními.
Takové kroky mohou nejen minimalizovat syndrom vyhoření - mohou také zvýšit vaši pohodu, motivaci a potěšení z práce.
Přizpůsobte si svůj pracovní prostor
Možnost přizpůsobit si svůj pracovní prostor může mít pozitivní psychologický účinek. I malé změny vám pomohou cítit se lépe v prostoru, kde strávíte většinu dne.
Výzkum zjistil, že lidé, kteří pracují v otevřených kancelářských prostorách, mají menší motivaci, zvýšenou hladinu stresu, sníženou produktivitu a sníženou koncentraci. Nedostatek soukromí, větší rozptýlení a vysoká hladina hluku znamenají, že pracovníci věnují více kognitivní energie řízení těchto stresů, než aby se soustředili na práci.
Malé vylepšení pracovního prostoru vám také pomůže cítit se ve své práci lépe. Bez ohledu na to, kde pracujete, je důležité mít:
- Bezpečný, ergonomický pracovní prostor
- Dobré osvětlení
- Příjemná pokojová teplota
Pro ty, kteří pracují z domácí kanceláře, mohou být vaše možnosti omezeny pouze vaším rozpočtem. Naplňte svůj pracovní prostor věcmi, díky nimž se budete cítit inspirováni a motivováni k práci.
Pokud pracujete v méně modifikovatelných prostorech, například v maloobchodě nebo ve skladu, vaše možnosti mohou být omezenější. Malé změny, jako je ponechání některých osobních věcí ve skříňce nebo v odpočívadle zaměstnanců, mohou během pracovního dne poskytnout pohodlí a úlevu od stresu.
Zaměřte se na to, aby váš pracovní prostor byl pohodlný, profesionální, přehledný a funkční.
Najděte ve své práci smysl
Jedním ze způsobů, jak se ve své práci cítit lépe, je hledat způsoby, jak vaše úsilí mění výsledky. Výzkum zjistil, že lidé, kteří mají pocit, že jejich práce má smysl, jsou více angažovaní a produktivnější.
Mezi způsoby, které můžete ve své práci najít, patří:
- Budování pozitivních vztahů se spolupracovníky a klienty
- Zaměřujete se na některé z důvodů, proč pracujete, jako je péče o rodinu a spoření pro budoucnost
- Přemýšlíte o způsobech, které vaší práci prospívají vaší komunitě
Hledání smyslu ve vaší práci nemusí být o pocitu, že měníte svět. Jde o hledání způsobu, jak přispět - vaší rodině, komunitě nebo společnosti - způsobem, který ve vás zanechá pocit naplnění a účelu.
Slovo od Verywell
Realita je taková, že mnoho lidí čelí období nespokojenosti se svou prací. Jeden průzkum společnosti Gallup zjistil, že 13% amerických pracovníků uvedlo, že se cítí aktivně vyřazeni ze své práce.
I když je vaším konečným cílem přejít na žádanější pozici nebo kariéru, můžete nyní udělat něco, co vám usnadní práci. Například pokud právě teď není možné opustit současnou práci nebo pokud nemůžete ovládat své spolupracovníky před klebetami nebo vytvářením toxického pracovního prostředí, můžete určit, jak na tyto situace budete reagovat. Hledání způsobů, jak se ve své práci cítit lépe, vám také může pomoci cítit se šťastnější, zdravější a spokojenější.
Toto mentální cvičení vám pomůže najít smysl života