Když se někteří lidé cítí ohromeni nebo vystresovaní, mohou zkusit jógu, všímavost nebo dokonce masáž, ale pro ostatní je pro jejich duševní zdraví stejně prospěšné dát policím rychlý prach, utřít kuchyň nebo dokonce uspořádat skříň. jako pomocí aplikace všímavosti.
Ve skutečnosti může některým lidem prostý pohled na čistý a organizovaný domov pomoci uvolnit se a zbavit se stresu i po náročném dni.
Zde je bližší pohled na dopad čištění na vaše duševní zdraví, včetně výhod čištění a způsobu začlenění plánu čištění do vašeho života.
Negativní dopad nepořádku a nepořádku
Čistota vašeho domova a zapojení do procesu čištění je pro vás dobré. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že čištění - nebo jeho nedostatek - může mít přímý dopad na duševní zdraví.
Nepořádek může přispět k depresi
Například studie publikovaná v „Bulletinu osobnosti a sociální psychologie“ zjistila, že ženy, které popsaly své životní prostory jako přeplněné nebo plné nedokončených projektů, byly pravděpodobněji unavené a depresivní než ženy, které popsaly své domovy jako uklidňující a regenerační. Vědci také zjistili, že ženy s chaotickým nebo přeplněným domovem měly vyšší hladinu kortizolu.
Nepořádek může vést ke snížení pozornosti, zmatku a napětí
Studie vědců z Princetonské univerzity mezitím zjistila, že nepořádek může ztěžovat soustředění se na konkrétní úkol. Přesněji řečeno, zjistili, že vizuální kůra člověka může být přemožena objekty nesouvisejícími s konkrétním úkolem, což ztěžuje efektivní soustředění a dokončení projektů.
V některých ohledech je nepořádek a nepořádek spojen s negativními emocemi, jako je zmatenost, napětí a podrážděnost, zatímco organizovaný domov má tendenci vytvářet pozitivnější emoce, jako je klid a pocit pohody.
Pro mozek představuje nepořádek nedokončený obchod a tento nedostatek úplnosti může být pro některé lidi velmi stresující. Tato skutečnost je obzvláště pravdivá, když mají lidé značné obavy prosazovat svůj život.
Nepořádek a nepořádek mohou vytvářet více stresu a úzkosti, ale vyčištěním, uspořádáním a zmenšením nepořádku mohou lidé převzít kontrolu nad svým prostředím a vytvořit uvolňující prostředí, které jim pomůže lépe se soustředit na naléhavější problémy v jejich životě.
Výhody čištění a odstraňování nečistot
Výzkum zjistil, že čištění může mít řadu pozitivních účinků na vaše duševní zdraví. Pomůže vám například získat pocit kontroly nad okolním prostředím a zapojit mysl do opakujících se činností, které mohou mít uklidňující účinek.
Bylo také zjištěno, že zlepšuje náladu člověka a poskytuje pocit úspěchu a spokojenosti. Existuje řada důvodů, proč vám čištění může pomoci zničit. Zde je přehled některých výhod čištění a odstraňování chladu doma nebo v kanceláři.
Čištění může prospět fyzickému zdraví
Čistý domov také ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Podle studie NiCole Keithové, PhD, vědce a profesora na Indiana University, mají lidé s čistými domy tendenci být zdravější než lidé s chaotickými nebo přeplněnými domovy. Čistota byla ve skutečnosti ještě více prediktorem dobrého zdraví než pochůznost sousedství.
Získejte kontrolu nad svým prostředím
Když mají lidé pocit, že jejich život není pod kontrolou, nebo se potýkají s nejistotami, může být čištění způsob, jak ve svém životě prosadit určitou kontrolu. Čištění dává lidem pocit mistrovství a kontroly nad jejich prostředím.
Studie univerzity v Connecticutu ve skutečnosti zjistila, že v dobách vysokého stresu lidé neplánují opakované chování, jako je čištění, protože jim v chaotické době dává pocit kontroly.
Nepořádek a dezorganizace mohou být navíc opravdu rušivé a ztěžovat soustředění nebo dokončení dalších projektů a můžete se začít cítit zaseknutí v rutině. Takže pokud pociťujete nutkání čistit a odstraňovat nečistoty, když jste ve stresu, vaše mysl a tělo pravděpodobně hledají způsob, jak do svého prostředí vnést pořádek.
Vylepšete svou náladu
Kromě výhod čistého domu vám může vztah mezi čistým domem a duševním zdravím pomoci snížit vaši úzkost.
Například studie publikovaná v časopise Všímavost, zjistili, že lidé, kteří při mytí nádobí dávali pozor - jinými slovy si udělali čas na to, aby cítili vůni mýdla a využili této zkušenosti - hlásili 27% snížení nervozity spolu s 25% zlepšením „duševní inspirace“. Zloženie: 100% bavlna.
Studie navíc zjistily, že mít čisté povlečení a ustlat postel je spojeno s lepším nočním odpočinkem. A když si více odpočinete, poskytuje to celou řadu výhod duševního zdraví, včetně zlepšené nálady.
Americká asociace pro úzkost a depresi navíc naznačuje, že fyzická aktivita čištění spojená s konečným výsledkem čistší domácnosti pomáhá snižovat stres, pocity úzkosti a depresivní příznaky. Čištění může také snížit únavu a zlepšit koncentraci.
Zvyšte své zaměření
Když je váš dům přeplněný, špinavý nebo výjimečně špinavý, chaos, který nepořádek vytváří, může ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Nepořádek také omezuje schopnost vašeho mozku zpracovávat informace. Vědci ve skutečnosti zjistili, že lidé jsou méně podráždění, méně rozptýlení, produktivnější a lépe zpracovávají informace v přehledné a organizované pracovní oblasti.
Pokud máte potíže se zaměřením na projekt, možná budete chtít nejprve zkusit deklarovat svůj pracovní prostor. Možná zjistíte, že věnování pouhých několika minut organizaci svých věcí a odstranění veškerého nepořádku vám může usnadnit soustředění a dokončení práce.
Omezení počtu věcí, které vlastníte, může mít stejný dopad, protože snižuje počet věcí, které soupeří o pozornost vašeho mozku.
Jak začlenit čištění do vašeho života
Ať už se potýkáte s depresí, máte nové dítě nebo máte jen chaotický život, koncept čištění a odstraňování nečistot může vypadat jako ohromující úkol, který je právě teď mimo váš dosah. Ve skutečnosti mnoho lidí zápasí s tím, zda by čištění mělo být prioritou.
Vědomí, že čistší prostředí vám pomůže zlepšit náladu a zklidní váš život, by tedy stálo za to sledovat. Zde je několik nápadů, jak začlenit čištění do vašeho života.
Začněte v malém
Většina lidí odkládá čištění, protože úkol se zdá být příliš velký na to, aby se s ním dalo vypořádat. Ale místo toho, abyste očekávali, že si celý dům dáte do pořádku za jeden víkend, začněte v malém a každý den dělejte jen trochu. Jinými slovy, zavázat se, že budete každý den dělat jednu věc kolem svého domu nebo bytu, a než se nadějete, vaše prostředí bude mnohem čistší a méně stresující.
Například si vyberte jednu věc, kterou chcete každý den dělat, a poté pokračujte. Jednoho dne můžete projít celou svou poštu. Následujícího dne můžete vyčistit toaletu a umyt umyvadlo v koupelně. Následujícího dne můžete vyčistit kuchyňskou linku a další den můžete vyzvednout všechno oblečení roztroušené po domě a dát je do koše na prádlo.
Klíčem je, že svůj seznam úkolů neuděláte větší než to, co dokážete psychicky zvládnout, nebo jen stres spíše zvýšíte, než snížíte.
Nastavte časovač
Další možností, jak spustit čisticí rutinu, je nastavit časovač a zjistit, kolik čištění za dané časové období zvládnete. Nebo můžete ke správě čištění použít metodu blokování času pro plánování.
Můžete si například vyhradit 15, 20 nebo dokonce 30 minut na úklid, nastavit časovač a poté začít v primární obytné oblasti vašeho domova. Začněte tím, že seberete věci, které leží na podlaze nebo na konferenčním stolku, a odložíte je. Když časovač zhasne, jste na celý den hotovi.
Pokud chcete, můžete začít v ložnici místo v obývacím pokoji. Tímto způsobem vám čištění pomůže vytvořit klidnější prostředí, které vám v noci pomůže lépe spát.
I když se nastavení času na několik minut nemusí zdát jako mnoho času, můžete toho dosáhnout mnohem víc, než si dokážete představit. Navíc se nezaplníte tím, že si myslíte, že musíte věnovat tři hodiny své soboty úklidu. Dostanete, co můžete, a pak přejdete na něco jiného.
Zapojte ostatní
Někdy jste ve svém životě v okamžiku, kdy čištění prostě není něco, co zvládnete sami. Možná se zotavujete z závažné nemoci, podnikáte, vychováváte dům plný dětí nebo se snažíte pracovat a chodit do školy - ať už je vaše situace jakákoli, pokud víte, že bez pomoci nemůžete dosáhnout všeho, co je třeba udělat , pak byste měli zvážit zapojení dalších.
Požádejte o pomoc přátele a rodinu
Přestože může být žádost o pomoc těžká, většina lidí vám ochotně pomůže, pokud o to požádáte. Promluvte si tedy se svým partnerem, přihlaste své děti nebo se zeptejte přítele nebo člena rodiny, zda vám pomohou s organizací. Navíc je mnohem snazší řešit velké projekty, když máte pomoc od ostatních.
Získejte pomoc zvenčí
A pokud máte ve svém rozpočtu prostor, můžete také zvážit najmutí někoho, kdo by váš dům uklízel jednou nebo dvakrát za měsíc. Chcete-li udržet nízké náklady, zvažte, zda jim nedovolíte provádět náročné úkoly, jako je pouze úklid koupelen, a poté sami uklidíte ostatní oblasti vašeho domu.
Také byste mohli zvážit získání robotického vakua, abyste se nemuseli starat o podlahy. Hledejte způsoby, jak zjednodušit čištění, které je třeba provést, a postupem času bude lépe zvládnutelné.
Když se čištění stává nutkáním
Ačkoli není nic špatného na tom, být čistým bláznem a dívat se na úklid jako na způsob, jak uklidnit nervy a utrpení, stane se problémem, když se vaše čistota a potřeba pořádku ve vašem domě začne stávat nutkáním.
Například pokud nebudete chodit s přáteli nebo zrušíte plány, protože jste nedokončili všechny úklidové úkoly pro den nebo týden, pak by to mohla být rudá vlajka, že se vaše touha po čistém domě stala nutkání.
Stejně tak se čištění může stát problémem, pokud má dopad na vaše fyzické zdraví, cítí se trochu obsedantně nebo narušuje váš plán, jako by vás zpozdil do práce nebo do školy.
Pokud si nejste jisti, zda jsou vaše čisticí návyky konstruktivní nebo hraničí s nutkáním, možná budete chtít požádat o radu svého lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Terapeut vám může pomoci určit, které chování je zdravé a které bude možná nutné změnit. Mohou také poskytnout další mechanismy zvládání deprese, úzkosti nebo stresu.
Slovo od Verywell
Pokud čištění a dekontaminaci pomohou zmírnit stres, zmírní vaše úzkosti a zvednou náladu, pak se rozhodně uchopte za své čisticí nástroje a začněte. Koneckonců, špinavý nebo přeplněný domov může být rušivý. Jen se ujistěte, že vaše čisticí návyky nejsou berlou. Nechcete se spoléhat pouze na čištění, které vám dá život a pořádek a předvídatelnost.
Jsou chvíle, kdy to nepůjde podle plánu a nebudete moci uklízet. Takže ve svém arzenálu musíte mít další nástroje, které můžete zničit a uvolnit se.
Naopak, pokud se potýkáte s depresí nebo jiným problémem duševního zdraví a toužíte po čistém a organizovaném domě, ale nemáte na to energii, zkuste začít v malém. I když to znamená, že jeden den vyzvednete všechno oblečení z podlahy a další den naložíte myčku, malé kroky k vyčištění prostředí vám budou připadat zvládnutelnější a méně ohromující.
A co je důležitější, může vám dokonce zvednout náladu, že jste udělali malý krok k organizaci a vyčištění vašeho prostředí.
