Klíčové jídlo
- Nový výzkum naznačuje, že kundaliní jóga může být při léčbě generalizované úzkostné poruchy účinnější než stresová výchova.
- I když je jóga užitečná, byla méně účinná než kognitivně behaviorální terapie, která zůstává léčbou prvního řádu.
- Součástí hlavní výhody jógy může být kombinace hlubokého dýchání, všímavosti a pohybu.
Kundaliní jóga může zlepšit příznaky úzkosti lépe než jednoduchá stresová výchova, ale podle nové studie zveřejněné v srpnu stále není tak účinná jako kognitivně behaviorální terapie (CBT). JAMA psychiatrie.
Kundaliní vs. kognitivně behaviorální terapie
Vědci přijali 226 lidí s diagnostikovanou generalizovanou úzkostnou poruchou a po dobu 12 týdnů je rozdělili do tří skupin. Jedna skupina podstoupila CBT, která byla považována za léčbu první linie tohoto typu onemocnění, zatímco druhá prováděla kurzy jógy a domácí cvičení Kundalini a třetí získala vzdělání o snižování stresu. Došli k závěru, že:
- CBT bylo úspěšné u 71% účastníků
- Jóga pro 54%
- Vzdělání pro 33%
„Ačkoli je CBT zlatým standardem léčby, faktem je, že ne každý k tomu může mít přístup,“ říká Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D., instruktor medicíny mysli a těla na Harvardské lékařské škole a Yoga Alliance ředitel výzkumu jógy. „Tato studie ukazuje, že jóga může hrát důležitou roli při zvládání úzkosti a pro mnoho lidí může být přístupnější a praktičtější.“
Co to pro vás znamená
Neexistuje univerzální léčba úzkosti, což je o to větší důvod vyzkoušet něco, o čem jste nikdy neuvažovali. S nízkými náklady, časem a fyzickými překážkami vstupu je Kundalini jóga účinným alternativním prostředkem ke zmírnění stresu s dalekosáhlými zdravotními přínosy, které můžete cvičit v pohodlí a bezpečí svého domova.
Výhoda kundaliní
I když mají tendenci se sdružovat v rámci jediné klasifikace „jógy“, ve skutečnosti existuje mnoho stylů jógy se zřetelnými rozdíly, i když se mohou značně překrývat pózy zvané ásany a specifické sekvence, jako je pozdrav slunce. Chcete-li dát nedávné studii více kontextu, je důležité se podívat na to, jak je Kundaliní jedinečný.
Tento styl využívá fyzické pózy, ale klade stejný důraz na dechová cvičení, meditaci a používání manterových frází, slov nebo zvuků, které napomáhají koncentraci. Cvičení je navrženo tak, aby „probudilo“ energii při budování sebeuvědomění.
Například v této konkrétní studii bylo každé domácí cvičení Kundaliní - prováděné pětkrát až šestkrát týdně - dlouhé 20 minut, přičemž více než polovinu času strávilo hlubokým dýcháním a meditací s průvodcem.
Ačkoli styly jógy, které se soustředí na posturální praxi, jsou skutečně prospěšné a v minulých studiích také ukázaly zdravotní výhody, je to kombinace dechu, všímavosti a pohybu za účelem, které mohou být zvláště silné pro zmírnění úzkosti, říká Khalsa.
„Jedná se o styl se silným důrazem na seberozvoj a růst, který je obzvláště vhodný pro ty, kteří se zabývají úzkostí a stresem,“ poznamenává. To neznamená, že pohyby v Kundaliní nejsou důležité, dodává, nebo dokonce, že jsou druhotné.
Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.
(Kundalini) je styl se silným důrazem na seberozvoj a růst, a to je zvláště dobré pro ty, kteří se zabývají úzkostí a stresem.
- Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.„Úzkost a stres jsou považovány za obavy týkající se duševního zdraví, ale existují také silné fyzické příznaky, a když k nim přistoupíme pomocí fyzické praxe, můžeme je oslovit,“ říká Khalsa.
Zapněte si jógu
Ačkoli nedávná studie zdůraznila Kundaliní, byly již dříve studovány jiné typy jógy, u nichž bylo zjištěno, že mají výhody, pokud jde o emoční pohodu.
V dalším nedávném výzkumu publikovaném v British Journal of Sports Medicine, vědci provedli metaanalýzu 13 studií jógy, které zahrnovaly celkem 632 účastníků, kteří měli diagnózy zahrnující depresi, schizofrenii, úzkost, závislost na alkoholu, bipolární a posttraumatický stres. Zjistili, že čím vyšší je frekvence cvičení jógy za týden, tím větší je zmírnění depresivních příznaků.
„Klíčovou zprávou je, že jóga může být užitečnou součástí léčby, protože může mít významný vliv na duševní zdraví,“ uvedla hlavní autorka Jacinta Brinsley, Ph.D. c) na University of South Australia a také registrovaný učitel jógy a fyziolog fyziolog.
Říká, že vzhledem k šíři stylů jógy je užitečné pro ty, kteří mají problémy s emocionálním a duševním zdravím, vyzkoušet různé styly, aby zjistili, co by mohlo nejlépe vyhovovat. Například možná zjistíte, že upřednostňujete rychle se pohybující třídu power jógy před pomaleji fungující výplňovou třídou, která má v každé póze delší držení.
Jacinta Brinsley, Ph.D.
Díky kombinaci všímavosti a pohybu je jóga jedinečná. Pěstujete větší pocit vědomí a klidu, což může přinést výhody každému.
- Jacinta Brinsley, Ph.D.Ačkoli recenze zahrnovaly pouze účastníky s diagnostikovanými duševními podmínkami, Brinsley uvedl, že výsledky budou pravděpodobně podobné pro kohokoli, kdo bojuje se stresem a úzkostí.
„Díky kombinaci všímavosti a pohybu je jóga jedinečná,“ říká. „Pěstujete větší pocit vědomí a klidu, což může přinést výhody každému.“
Přidání jógy do vašeho života může přinést mnoho zdravotních výhod
