Jak optimalizovat váš prostor pro vaše duševní zdraví

Životní každodenní vstupy a výstupy nás nejen zaměstnávají. Někdy nás zatěžují svou váhou, takže se cítíme, jako bychom se brázdili bahnem, jen abychom zvládli celý den.

I když existuje mnoho způsobů, jak zlepšit své duševní zdraví, včetně terapie, meditace, cvičení, koníčků, zdravé výživy a času stráveného s blízkými, existují i ​​malé věci, které můžeme udělat, abychom vytvořili posun v naší náladě.

Jednou z těch drobností je vyladění prostoru, ve kterém žijeme a pracujeme. Tyto malé změny a vylepšení mohou změnit svět vaší celkové duševní pohody.

Od začlenění čerstvých rostlin po odstranění nepořádku zvažte provedení následujících změn v designu interiéru, u nichž je vědecky prokázáno, že zlepšují vaše duševní zdraví.

Přiveďte sluneční světlo

Přemýšlejte o tom, jak se cítíte, když jdete ven za jasného a slunečného dne. I několik minut na slunci může přinést pocit klidu a vyrovnanosti.

"Víme, že pobyt venku na slunci zvyšuje vaši produkci vitaminu D, pomáhá regulovat váš spánek prostřednictvím hladin melatoninu a zlepšuje vaši náladu," říká Tracy Nathanson, LCSW, MA a zakladatel Pace of Mind Therapy. "Věda, která stojí za dobrým pocitem na slunci, spočívá v tom, že zvýšené vystavení slunečnímu záření zvyšuje produkci serotoninu v mozku, známého také jako chemická látka zvyšující náladu."

Naopak nedostatek přirozeného světla může mít za následek jak fyziologické problémy, problémy se spánkem, tak depresivní příznaky.

Don Vaughn, PhD, neurolog na katedře psychologie na UCLA, říká: „Jedna studie zjistila, že zaměstnanci, kteří pracovali v prostoru bez oken, měli větší známky deprese a vyšší hladiny stresového hormonu kortizolu než ti, kteří měli okno. “

Jednoduché způsoby, jak přidat do svého prostoru světlo

Tady je několik způsobů, jak propustit sluneční světlo do vašeho obývacího nebo pracovního prostoru:

1. Přesuňte svůj pracovní prostor co nejblíže k oknu
2. Zkuste strategicky umístit do svého pokoje zrcadlo, aby odráželo sluneční světlo
3. Během dne zatáhněte závěsy co nejvíce a přepněte na závěsy nebo rolety, které jsou méně omezující

"Pokud nemůžete být poblíž okna, vyzkoušejte jasné osvětlení." Také to může pomoci, když se budete cítit lépe, “radí Nathanson. "K dosažení požadovaného osvětlení můžete použít LED, halogenové nebo zářivkové žárovky."

Odstraňte nepořádek

Existují lidé, kteří tvrdí, že se jim daří uprostřed chaosu, ale pro většinu z nás tomu tak není. Nepořádek může mít ve skutečnosti negativní dopad na náš duševní stav - a možná i více způsoby, než byste předpokládali.

Nepořádek například může ztěžovat rychlé vyhledání věcí, vyvolat pocit rozpaků a obecně způsobit rozptýlení nebo pocit vážnosti.

Erin Hicks, dekoratér interiérů

Zbavte se věcí, které vám již neslouží, a snažte se zachovat pouze věci, které vám přinášejí radost. Pokud se vám to zdá skličující, začněte v malém. Vyčistěte denně jednu zásuvku a mějte kamaráda odpovědného za pomoc, který vás udrží na správné cestě. Také si osvojte heslo: „Místo pro všechno a všechno na svém místě.“

- Erin Hicks, malíř interiérů

Když jste připraveni na odmítnutí, dobrým pravidlem je vytáhnout vše ven, zbavit se toho, co nepotřebujete, a pak vše ostatní vrátit zpět. Organizační potřeby mohou ve vašem úsilí o pořádek zajistit dlouhou cestu.

Začlenit umění

Při výběru dekoračních předmětů vyberte alespoň několik různých předmětů, díky nimž se budete cítit šťastní. Různé věci vyvolávají u různých lidí radost, takže to opravdu není špatný způsob. Můžete například začlenit malbu nebo tisk krajiny, díky níž se při pohledu budete cítit klidně.

Vyberte si přírodní scenérie a rodinné fotografie

„Výzkum ze studie z roku 2013 uvádí, že sledování přírodních scén pozitivně ovlivňuje vaše duševní zdraví a pomáhá při odbourávání stresu,“ poznamenává Nathanson. „Možná je to minulá cesta na vaši oblíbenou pláž nebo nedávný výlet. Podívejte se na tu fotografii a nechte svůj mozek vzpomínat na ten okamžik a ten pocit radosti. “

Další nápady mohou zahrnovat rodinné obrázky z okamžiku, který vás rozesměje, nebo zarámovaný citát, který vám pomůže najít uzemnění.

Snažte se přinést dvě nebo tři z těchto věcí do místností, ve kterých trávíte nejvíce času.

Přidejte rostliny

Kromě začlenění uměleckých děl zvažte také přidání některých rostlin do vašeho prostoru. Přemýšlejte o tom, jak se cítíte po procházce lesem nebo při obdivování růžového keře.

Rostliny mohou snížit stres a zvýšit produktivitu

"Rostliny jsou nejen vizuálně příjemné, ale také pomáhají osvěžit vzduch, protože uvolňují kyslík a absorbují oxid uhelnatý," říká Nathanson. "Toto je skutečnost, kterou mnozí z nás již možná vědí, ale je toho více, protože rostoucí skupina výzkumů zdůrazňuje nesčetné výhody duševního zdraví spojené s expozicí vnitřní zeleni."

Například studie z roku 2015, která se objevila v Journal of fyziologické antropologie dospěl k závěru, že být v blízkosti pokojových rostlin a dívat se na ně může snížit hladinu stresu a pomoci vám cítit se klidněji.

"Pohled na rostliny nebo jinou zeleň také může zostřit vaši schopnost soustředit se a soustředit se, což může zvýšit vaši produktivitu," dodává Nathanson. "Toto je myšlenka za teorií obnovy pozornosti, myšlenka, která se stala populární na konci 80. let a nyní se cítí důležitější než kdy jindy, když jsme zapleteni a rozptylováni našimi počítači a sociálními médii."

Pokud chcete do svého obytného prostoru přidat nějaké rostliny, může vám pomoci vybrat si pokojové rostliny s nízkou údržbou, včetně:

• Aloe vera
• Aansevieria (hadí rostlina)
• Bambusová dlaň
• Sukulenty
• Pothos

Pokud skutečné pokojové rostliny nejsou proveditelné, další možností je přidat do svého prostoru nějaké zemité prvky.

"Začleňte do svého interiéru směs organických materiálů s různými texturami." Například dřevo, kov, kamenné sochy, skleněné vázy, krystaly, minerální drahokamy, vodní prvky a měkké a luxusní textilie také pomáhají vytvářet harmonii a teplý prostor, “říká Hicks. "Jsem přesvědčen, že díky struktuře svět obíhá!"

Slovo od Verywell

Trávíte spoustu času ve svém domě a pracovním prostoru, takže to, aby se tyto oblasti cítily příjemně a klidně, je skvělý způsob, jak zlepšit své celkové duševní zdraví.

Mnoho změn, které jsme doporučili výše, je poměrně jednoduché a levné (někdy dokonce zdarma) a jejich dopad může být působivý. Přidělte den nebo dva na brainstorming několika způsoby, jak tyto změny provést ve svých prostorech, a poté svůj plán uskutečnit.

Podle studie může příroda zlepšit duševní zdraví během pandemie