COVID-19 by letos mohl zhoršit stres z dovolené

Klíčové jídlo

• Kolektivní pocity kolem prázdnin se tento rok velmi liší, protože pandemie zasáhla každého trochu jinak.
• Odborníci na duševní zdraví předpokládají, že se v tomto svátkovém období objeví nebo zvýší další negativní pocity, což je problematické, protože svátky jsou již stresujícím ročním obdobím.

S pandemií COVID-19, která je stále v plném proudu a blíží se sváteční období, jsme svědky široké škály emocionálních reakcí a příprav. Pro některé jsou svátky velmi očekávaným ročním obdobím. V závislosti na jednotlivci a jeho každodenním životě mohou sloužit jako odpočinek od práce a pravidelného každodenního života nebo jako příležitost na dovolenou. A mnoho lidí využívá prázdniny k trávení času s širší rodinou, zejména pokud žijí v různých částech státu nebo země.

Ale kvůli omezením COVID-19 a potenciálním zdravotním rizikům spojeným s veřejnou dopravou se mnozí rozhodli zůstat doma a uvažují o tom, jak se spojit s blízkými na dálku. Tato změna může být těžká pro mnoho lidí, kteří se těší na toto roční období, zejména pro ty, kteří mají stárnoucí blízké. A pro ty, kteří si sváteční svátky tolik neužijí, jsou tyto negativní emoce dále komplikovány globální pandemií.

„Většina lidí je po většinu roku pod vysokým stresem. Nedokázání oslavit svátky tradičním způsobem by mohlo zesílit stres a osamělost, kterou lidé již pociťují.“ Amy Morin, LCSW a šéfredaktorka Verywell Mind.

Složené pocity

Renee Exelbert, Ph.D., zakládající ředitelka Centra metamorfózy pro psychologické a fyzické změny, říká, že v běžném roce může mít trávení času s rodinou velké výhody. "Prázdniny obvykle povzbudí náš duševní stav, protože se těšíme na speciální rodinná setkání, kde můžeme být všichni spolu." Trávení času s našimi blízkými může pomoci bránit se proti pocitům osamělosti a deprese, zvláště v tomto období větší sociální izolace, kdy jsou více než kdy jindy zapotřebí úzké vztahy, “říká.

Současná zdravotní rizika však komplikují nebo dokonce zkreslují naše obvyklé emoce vůči těmto shledáním. Exelbert poznamenává, že milovaní, kteří jsou obvykle místem pohodlí pro lidi, mohou být nyní považováni za potenciálně nebezpečné, což může vést ke zvýšenému stresu a dokonce k poškození vaší imunity. „Přesto letošní neschopnost oslavit smysluplné rodinné tradice může některé jednotlivce uvést do depresivnějšího stavu, protože mají pocit, že jejich schopnost vyrovnat se s COVID-19 byla překonána,“ říká.

Sociální altruismus

Sociální altruismus nebo morální praxe péče o blahobyt a štěstí ostatních lidí může také hrát do náročných emocí, které lidé v tomto svátkovém období prožívají.

Tento zájem o ostatní lidi je zcela přirozený, ale může se stát problémem, když nebudeme mít vybavení k ochraně lidí tak, jak bychom si přáli. „Praxe sociálního altruismu nebo tendence vnímat potřeby druhých jako důležitější než vaše vlastní a ochota obětovat se pro ostatní získává zcela nový význam, když chování a volby člověka mohou tak nepříznivě ovlivnit členy rodiny,“ Říká Exelbert.

Složitá dynamika rodiny

Pro ostatní by nejkrásnější období roku mohlo přinést některé ne tak úžasné pocity. Dynamika rodiny může komplikovat shromáždění nebo potenciálně vyvolat negativní vzpomínky. "U některých může být sváteční období poznamenáno pocitem osamělosti a ztráty pro členy rodiny, kteří již nežijí nebo jsou odcizeni," říká Exelbert.

Je to také doba, kdy můžeme cítit obrovský tlak na to, abychom měli ideální rodinu, což vytváří nerealistická očekávání, která by mohla prohloubit pocity izolace a odpojení, říká.

Vrhněte se do globální pandemie a napětí se zhoršuje. Mnoho lidí zažívá neustálý tlak trávit dovolenou s rodinou bez ohledu na rizika pro veřejné zdraví, což zbytečně zdůrazňuje vztahy. Exelbert vysvětluje: „Složitá dynamika rodiny může vést k tomu, že jednotlivci pociťují tlak na hostitele nebo účast na prázdninových setkáních, což může být v přímém rozporu s jejich osobními pocity volby nebo bezpečí.“

Renee Exelbert, PhD

U těch jedinců, kteří mají napjatější vztahy s členy rodiny, mohou jejich ambivalentní pocity vyvrcholit větším pocitem nelibosti nebo hněvu, protože se jim možná nebude chtít začít svátky věnovat a nyní prožívají další stres z hrozby nemoc.

- Renee Exelbert, PhD

Exelbert říká, že tyto obavy mohou vést k vážným narušením vašeho normálního fungování duševního zdraví a mohou mít zdravotní důsledky spojené se stresem.

„Pro ty jednotlivce, kteří zažívají napjatější vztahy s členy rodiny, mohou jejich ambivalentní pocity vyústit ve větší pocit rozhořčení nebo hněvu, protože se jim možná nebude chtít začít svátky věnovat a nyní prožívají další stres z hrozby Tyto internalizované pocity mohou také vést k duševním i fyzickým zdravotním problémům, “říká.

Nedostatek kontroly

Nedostatek kontroly nad životními okolnostmi je pro lidi obvykle obtížný. Protože novinka COVID-19 podle definice nás zbavuje schopnosti dělat si kolem ní plány, je jasné, proč jsme od nástupu pandemie zaznamenali hroty úzkosti a deprese.

"Pandemie COVID-19 vyvolala mnoho pocitů souvisejících s nedostatkem kontroly, úzkostí a nejistotou." Když k tomu přidáte stres, který vám způsobí navigace v jejich vztazích s rodinou, máte dokonalou bouři, “říká Exelbert.

Jak můžeme proti těmto pocitům bojovat?

Ovládejte věci ve své moci

I když o viru stále víme mnoho, víme, že správná hygiena je účinná při zmírňování nemocí. Skvělým způsobem, jak převzít kontrolu nad svým zdravím, je být ostražitý, pokud jde o bezpečnostní protokoly, včetně společenského odstupu, nošení masky a častého mytí rukou. "To může pomoci zmírnit jejich úzkost, protože dělají vše pro to, aby minimalizovali své riziko." Říká Exelbert.

Komunikace je klíčová

Pokud se rozhodnete spojit s některými členy rodiny, snažte se být co nejpřesnější ohledně svých obav ohledně pandemie. Stanovte pokyny a zajistěte, aby si všichni přítomní byli vědomi zdravotních a bezpečnostních očekávání, která jste zavedli.

Exelbert navrhuje možnosti, jako je požádat hosty o karanténu na určité časové období před příjezdem, provádět kontroly teploty a dodržovat při příjezdu masku a pokyny pro sociální distancování. „Je-li rozhodnuto zúčastnit se události, snažte se dodržovat všechny pokyny a dávat pozor na bezpečnost zúčastněných,“ říká.

Pochopte, že nemůžete ovládat ostatní

Je normální chtít, aby se vaši blízcí postarali o sebe, ale definice bezpečnosti může u každého z vás vypadat trochu jinak: „… když se otevíráte společenským událostem, které zahrnují mnoho lidí, nejste si vždy jisti zdravotní protokoly, které dodržovali, a váš pocit kontroly se zmenšuje. Pokud zkombinujete tento dlouhodobý stres a úzkost za posledních několik měsíců s potenciálně komplikovanými rodinnými vztahy, pravděpodobně získáte sváteční období plné napětí. “Říká Exelbert.

Jakmile vyjádříte své pocity a obavy, je na každém z vás, abyste učinili rozhodnutí, která považujete za nejlepší. Může to být obtížné, ale připravte se na možnost, že se tato rozhodnutí letos nemusí shodovat.

Být kreativní

Pokud se rozhodnete letos strávit dovolenou samostatně, existují způsoby, jak si užít čas s příbuznými, i když nejste fyzicky na stejném místě, „Navrhněte způsoby, jak můžete zůstat ve spojení, například během hovoru FaceTime nebo Zoom vaše oslava, nebo dodání zvláštního jídla předem, aby bylo zahrnuto do jejich speciální akce. “ říká Exelbert.

Co to pro vás znamená

Přestože je pravděpodobné, že během letošních prázdnin bude zvýšený stres, existují možnosti boje proti těmto pocitům a faktorům, které je vyvolávají. Zaměřte se na věci, které můžete ovládat, včetně vlastní hygieny a plánů, díky nimž se budete cítit nejbezpečněji.

Pokud se necítíte bezpečně na cestách, využijte mnoha virtuálních možností, které máme v současné době k dispozici, a přijďte s některými kreativními způsoby, jak se spojit se svými blízkými, kteří žijí v různých oblastech.

Prázdniny by se letos mohly cítit osaměleji díky COVID-19, zde je návod, jak se vyrovnat