Obvinil vás někdy někdo, že se snažíte být lepší než dokonalý? Samotný perfekcionismus je obtížné zvládnout, ale také se dlouho myslelo, že hraje roli ve vývoji a udržování obsedantně kompulzivní poruchy (OCD) a dalších forem duševních chorob. Prozkoumejme vztah mezi OCD a perfekcionismem.
Co je to perfekcionismus?
Než začneme hovořit o perfekcionismu a OCD, je důležité definovat perfekcionismus. Perfekcionismus může být do jisté míry prospěšný. V kontrastu s druhým koncem spektra jsou obvykle preferovány perfekcionistické tendence před „slob“ tendencemi.
Jak tedy můžete vědět, co je dobré (a nejen dobré, ale ideální) a co není? Výzkum perfekcionismu ukázal, že existují dva hlavní typy perfekcionismu: adaptivní / zdravotní perfekcionismus a maladaptivní / nezdravý perfekcionismus.
Adaptivní / zdravý perfekcionismus
Adaptivní / zdravý perfekcionismus má tendenci být spojován s dobrým psychologickým blahobytem a vysokými výsledky ve škole i v práci. Tento typ perfekcionismu se vyznačuje:
- Svědomitost
- Chování zaměřené na cíl
- Dobré organizační schopnosti
- Vysoké standardy pro sebe i pro ostatní
- Vytrvalost tváří v tvář nepřízni osudu
Maladaptivní / nezdravý perfekcionismus
Na druhé straně maladaptivní / nezdravý perfekcionismus je spojován s úzkostí, nízkou sebeúctou a příznaky duševních chorob. Tento typ perfekcionismu se vyznačuje:
- Velké investice do vysokých očekávání ostatních, například rodičů nebo zaměstnavatelů
- Pochybnosti o tom, zda děláte něco správně
- Nadměrné zaujetí kontrolou
- Nadměrné zaujetí minulými chybami
- Strach z nových chyb
OCD a perfekcionismus
Nezdravá forma perfekcionismu byla silně spojena s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD). Perfekcionismus se zdá být obzvláště silný, pokud máte silnou potřebu dělat věci „správně“ nebo vyžadovat jistotu.
Svázaný s potřebou jistoty
Například nezdravý perfekcionismus má tendenci být velmi vysoký, pokud máte pocit, že vaše nutkání musí být prováděno přesně správným způsobem. V těchto případech není neobvyklé věřit, že pokud bude nátlak proveden dokonale, bude zabráněno obávaným výsledkům, jako je smrt milovaného člověka.
Může zvýšit kontrolní chování
Nezdravý perfekcionismus má tendenci být vysoký, pokud se vaše příznaky OCD točí kolem kontroly. Konkrétně, pokud nemáte pocit, že máte naprostou jistotu, že jste zamkli dveře nebo vypnuli kamna, můžete se vrátit a znovu a znovu zkontrolovat tyto položky. .
Připoután je nadměrný strach z katastrofické chyby. Mohli byste se bát věcí, jako je nechat dveře otevřené celý den nebo spálit dům tím, že necháte zapnutá kamna.
Opakovaná kontrola posiluje myšlenku, že nejste dokonalí nebo dokonce „ztrácíte rozum“. Díky tomu se budete cítit ještě horší a méně sebevědomí, což pak může zhoršit kontrolu chování.
Může zesílit posedlosti
Nezdravý perfekcionismus OCD může pomoci udržovat posedlost. Například, stejně jako mnoho lidí s OCD, můžete věřit, že musíte mít úplnou kontrolu nad svými myšlenkami.
Když se vám do mysli vtáhne bizarní nebo zneklidňující myšlenka, označíte tyto myšlenky jako nebezpečné, protože jsou mimo vaši kontrolu. To způsobí, že budete myšlenku sledovat ještě pozorněji, což může pomoci vytvořit posedlost.
Jak se vyrovnat s perfekcionismem OCD
Co můžete udělat, abyste se vyrovnali s perfekcionismem OCD? Prvním krokem je rozpoznat OCD v sobě i své perfekcionistické tendence. Existuje několik věcí, které mohou při zvládání fungovat zvlášť dobře.
Přijměte všímavý postoj
Všímavost zdůrazňuje, že je méně „investováno“ do našich myšlenek. Přijetí toho, že máme nad svými myšlenkami menší kontrolu, než si myslíme, může být velmi užitečné při snižování úzkosti, která často doprovází dotěrné myšlenky. Meditační cvičení všímavosti mohou pomoci podpořit objektivnější povědomí o našich každodenních myšlenkách a emocích.
Kognitivní behaviorální techniky
Užitečné mohou být také techniky často používané v kognitivně behaviorální terapii (CBT). Techniky, jako je kognitivní restrukturalizace a experimenty s chováním, mohou být užitečné při učení se objektivně vyhodnotit pravděpodobnost a / nebo následky katastrofických nebo dokonce menších chyb.
Kognitivní terapie může být také užitečným nástrojem pro kritické zkoumání přesvědčení, které o sobě a ostatních máme. Při práci s terapeutem se můžete naučit tyto nezdravé víry a chování identifikovat a změnit.
Procvičte si vzdání se kontroly
V rámci kognitivní behaviorální terapie a / nebo prevence expozice a reakce můžete být požádáni, abyste se účastnili cvičení zaměřených na budování tísňové tolerance. To je vaše schopnost tolerovat ztrátu kontroly.
Mezi příklady patří věci, které zahrnují zabránění tomu, aby bylo něco kontrolováno nebo něco upravováno, dokud to nebude „správné“. I když to může být zpočátku velmi nepříjemné, postupem času získáte větší důvěru ve schopnost tolerovat ztrátu kontroly.
Mluvení s terapeutem je vynikající způsob, jak lépe porozumět svému stavu, a poskytuje zpětnou vazbu potřebnou při práci na snížení dopadu na váš život.
Život s perfekcionismem OCD
Existuje řada věcí, které můžete udělat pro řešení jak příznaků OCD, tak perfekcionismu. Některé nápady:
- Vyzkoušejte svépomocné strategie. Mnoho svépomocného chování, které pomáhá lidem vyrovnat se s OCD, může také pomoci s perfekcionismem.
- Práce na změně nezdravého perfekcionismu. Konkrétně řešení perfekcionismu souvisejícího se stavem pravděpodobně pomůže s mnoha aspekty poruchy.
- Práce na překonávání chování. U OCD mohou být také rozdílné techniky, které pomáhají překonávajícím dětem řešit perfekcionismus.
Snad nejdůležitějším bodem všímání si role perfekcionismu u OCD je poznat, jak je OCD pro každého jiný. Bez ohledu na osobnostní rysy, které člověk má, může při této poruše hrát.
Slovo od Verywell
Pouze terapeut, který vás dobře zná, rozumí OCD a váží si vás jako člověka, vám může nejlépe pomoci orientovat se na vaší cestě životem s OCD. Pokud potřebujete pomoc s příznaky OCD, perfekcionismu nebo obojím, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.