Návyky k zastavení, pokud máte sociální úzkostnou poruchu

Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), pravděpodobně se chováte tak, že může skutečně poškodit vaši léčbu a ještě více zhoršit vaši úzkost. Když si uvědomíte tyto akce a budete se snažit je zastavit, můžete si pomoci dostat se na cestu k zotavení.

Přestaňte se vyhýbat

Vyhýbání se může mít mnoho podob. Možná pijete na večírcích, abyste se dostali přes noc. Možná čtete projevy od slova do slova nebo se vyhýbáte očnímu kontaktu, když mluvíte s lidmi. Existuje mnoho forem vyhýbání se, z nichž některé jsou tak jemné, že si možná ani neuvědomíte, o co jde. Vyhýbání se z dlouhodobého hlediska úzkost jen zhoršuje, protože nikdy nemusíte skutečně zvládat situaci po ruce.

Přestaňte myslet negativně

Negativní myšlení je u kořene sociální úzkosti. Některé z nejúčinnějších způsobů léčby SAD, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a Acceptance and Commitment Therapy (ACT), jsou založeny na změně a práci prostřednictvím procesů negativního myšlení. Pokud nevíte, kde začít, zvažte vedení myšlenkového deníku, abyste získali lepší představu o tom, jak často myslíte negativně.

Přestaňte odkládat Získávání pomoci

Pokud vám nebyla diagnostikována sociální úzkostná porucha, je na čase se obrátit o pomoc. I když bude těžké udělat první krok, bude to ten, který změní váš život. Dobrým začátkem je popsání vaší situace rodinnému lékaři. Pokud máte pocit, že vás vaše sociální úzkost brání v tom, abyste to vůbec dělali, napište historii případu a při schůzce předložte písemnou zprávu.

Přestaňte si myslet, že není naděje

Možná máte pocit, že je léčba příliš riskantní nebo že terapie nebude fungovat. Co máš ztratit? Existují zavedené účinné léčby SAD a dlužíte sami sobě, abyste je vyzkoušeli.

Přestaňte se porovnávat s ostatními

Když se budete porovnávat s ostatními, budete se cítit dobře, jen když se vám vede lépe než všem ostatním. Vždy se najde někdo, kdo je sebevědomější, sociálně zdatnější nebo má větší okruh přátel. Místo toho, abyste se porovnávali s ostatními, začněte se zlepšovat. Měřítkem vašeho úspěchu je to, jak se vám daří nyní ve srovnání s rokem před. Ne, jak jste na tom se všemi ostatními.

Přestaňte mít pocit, že se nemůžete změnit

Možná máte pocit, jako byste dostali geneticky špatnou ruku. Možná si myslíte, že jste příliš starý na to, abyste mu pomohli. Ať už máte jakýkoli důvod, proč si myslíte, že se nemůžete změnit, odpočiňte si. Naučte se měnit věci, které můžete, a přijímat ty, které nemůžete.

Cvičením si můžete zlepšit své sociální dovednosti a v situacích se správnou expozicí se můžete cítit pohodlněji. Vždy existuje prostor pro změnu.

Zastavit předpovídání selhání

Přestaňte přemýšlet o tom, co nechcete, aby se stalo. Místo toho začněte přemýšlet o tom, co chcete dělat. Nejjistějším způsobem, jak zajistit selhání, je očekávat to. Pokud máte nadcházející projev, vizualizujte se jako sebevědomý řečník. Pokud se chystáte na večírek, představte si, že jste společenský motýl. Možná se to nestane, ale alespoň jste si dali šanci. Předvídání neúspěchu je seberealizující se proroctví.

Přestaňte přijít o příležitosti

Prošli jste povýšením na místo, upustili jste od vysokoškolské třídy nebo jste prostě nebyli z domu několik týdnů? Pokud ano, necháváte svou sociální úzkost vytvářet promarněné příležitosti ve vašem životě.

Je pravděpodobnější, že budete litovat věcí, které jste neudělali, nebo které nezkusíte, než chyby, které jste udělali. Přísahejte, že vám sociální úzkost nezabrání v tom, abyste ze života dostali to, co chcete.

Přestaňte to udržovat v tajnosti

Se sociální úzkostí přichází spousta hanby. Nejhorší obavou je, že ostatní lidé zjistí, jak úzkostně jste v sociálních situacích. Proč nezačnout jednoduše být upřímný? Nemusíte přijít hned a říkat dokonalým cizím lidem, že trpíte silnou sociální úzkostí, ale můžete začít v malém a zmínit těm nejbližším, že vás určité situace znepokojují. Postupem času se můžete stát dostatečně pohodlnými, abyste mohli sdílet celý svůj příběh.

Přestaňte si myslet, že jste sami

Jedním z problémů sociální úzkosti je, že máte tendenci trávit méně času rozhovorem s ostatními a učením se, že mají také problémy. Může se zdát, že všichni ostatní si v sociálních situacích vždy věří, ale nejsou. Existuje také spousta lidí, kteří bojují se stejnými problémy jako vy. Navštivte vývěsky nebo si přečtěte příběhy jiných lidí o sociální úzkosti, abyste posílili skutečnost, že nejste sami.