Lepší spánek může zlepšit reakci na stres a zvýšit pozitivitu, ukazují studie

Klíčové jídlo

• Nová studie uvádí, že více spánku než obvykle by vám mohlo pomoci více ocenit pozitivní události.
• Přidává se k předchozímu výzkumu, který ukazuje, jak může spánek ovlivnit naše emoce, a to jak následující den, tak dlouhodobě.
• Vědci tvrdí, že když si více ceníte pozitiv a máte více pozitivních zkušeností, může to pomoci chránit vaše zdraví.

Je čas nastavit si předčasný spánek, který jste odkladali: Nová studie zjistila, že když lidé spí déle než obvykle, více si užívají pozitivních zážitků.

Výzkum publikovaný v Americké psychologické asociaci Psychologie zdraví, navazuje na předchozí výzkum o tom, jak spánek ovlivňuje jak naše fyzické zdraví, tak naši emocionální pohodu. Velká část výzkumu spánku se zaměřila na negativní dopady nedostatečného spánku. Nová studie však přispívá k rostoucímu počtu výzkumů o pozitivních dopadech spánku.

„Poté, co má člověk více spánku než obvykle, je mnohem pravděpodobnější, že vytvoří příležitosti, kde by mohl zažít něco pozitivního,“ uvedla Nancy Sin, PhD, odborná asistentka psychologie na University of British Columbia, říká Verywell. Spánek a ve výsledku více pozitivních zkušeností může mít zdravotní přínosy.

Jak spánek ovlivňuje naše emoce

Dobrý spánek může dělat zázraky s tím, jak se cítíme příští den. Podobně může špatný noční spánek negativně ovlivnit fungování našeho mozku a způsob zpracování emocí. Předchozí výzkum zjistil, že spánek nebo nedostatek spánku po několik dní po sobě je spojen s podrážděností a agresivitou. Spánková deprivace byla také spojena s úzkostí, depresí a výkyvy nálady.

Nancy Sin, PhD

Zjistili jsme, že když lidé spali déle, než bylo obvyklé, měli následující den tendenci získávat více radosti z pozitivních zkušeností.

- Nancy Sin, PhD

Velká část výzkumu o tom, jak spánek ovlivňuje emoce lidí následující den, byla provedena v laboratořích, říká Sin. Místo toho s kolegy po dobu osmi dnů po sobě prováděla telefonické rozhovory s téměř 2 000 lidmi o tom, kolik spánku měli noc předtím a jak reagovali na každodenní stresory a pozitivní zkušenosti následující den.

„Na základě těchto informací jsme zjistili, že když lidé spali déle, než je jejich obvyklé množství, měli následující den tendenci získávat více radosti z pozitivních zkušeností,“ říká Sin. „A dokázali si udržet své pozitivní emoce, i když narazili na něco stresujícího.“ Účastníci také častěji interpretovali běžné činnosti, jako je procházka venku nebo objetí, jako události, které byly velmi pozitivní.

Studie navazuje na předchozí výzkum tím, že ukazuje, jak spánek ovlivňuje naše každodenní fungování, říká Jin Wen, spoluautor studie a doktorand psychologie zdraví na University of British Columbia. „Některé experimentální studie zjistily, že deprivace spánku ovlivňuje systémy pozitivních emocí ve vašem mozku více než systémy negativních emocí,“ říká. „Naše studie rozšiřuje tato zjištění, aby naznačila, že dopady spánku na pozitivní emoce lze pozorovat také v každodenním životě.“

Co to znamená pro vaše zdraví

Tato zjištění jsou důležitá, říká Sin, a upozorňuje na svůj předchozí výzkum, jak mohou každodenní pozitivní události podpořit pohodu. „Lidé, kteří mají tendenci ztrácet pozitivní emoce tváří v tvář stresu, jsou vystaveni většímu riziku zdravotních problémů,“ říká. Naopak také zjistila, že lidé, kteří spí více než obvykle, si s větší pravděpodobností vytvoří pro sebe více pozitivních příležitostí.

Je prokázáno, že stres a negativní emoce jsou pro vaše zdraví nepříznivé, ale další výzkum se nyní zaměřuje na to, jak mohou pozitivní události chránit vaše zdraví. „Dříve jsem také vykonal spoustu práce, kdy jsem ukázal, že lidé, kteří mají pozitivnější události, mají sklon k nižší úrovni zánětu,“ říká Sim. „Mají tyto zdravější vzorce denního kortizolu, takže jejich stresové hormony vykazují zdravější vzorce.“

Jin Wen, doktorand

Vzhledem k tomu, že v současné době prožíváme období většího stresu a nejistoty, domnívám se, že pro lidi může být zásadní důsledně se dobře vyspat, aby to nemělo vliv na jejich každodenní emoční fungování.

- Jin Wen, doktorand

Wen dále říká, že nejpřekvapivějším zjištěním ze studie bylo, že lidem žijícím s chronickými stavy se zdálo, že více prospívají ze spánku. “Zejména když byli dobře odpočatí, měli větší nárůst pozitivních emocí, když se setkali pozitivní události, “říká.

Co můžeš udělat

Další výzkumy zjišťují, že spánek se zdá být „silnou hnací silou“ toho, jak se budeme chovat a jak se budeme cítit příští den, říká Sin. „Myslím, že to opravdu mluví o důležitosti spánku pro podporu pohody.“

Výsledkem je, že jedním z nejdůležitějších způsobů studia je důležitost důsledného získávání adekvátního spánku bez ohledu na to, jaké adekvátní prostředky pro vás mají, říká Wen. Odborníci z Americké akademie spánkové medicíny doporučují dospělým pravidelně spát v průměru sedm nebo více hodin, aby se předešlo zdravotním problémům.

Hodiny spánku nejsou jediným faktorem, který ovlivňuje kvalitu spánku. Výzkumníci spánku používají zkratku „SATED“ k charakterizaci pěti aspektů dobrého spánku, vysvětluje Wen:

• Sspokojenost: Jak jste spokojeni se spánkem?
• Abdělost: Jak svěží nebo ostražití se cítíte během dne?
• Timing: Máte stálý čas před spaním a vstávání?
• Efficiency: Kolik času v posteli strávíte spánkem?
• Dmočení: Spal jste dost?

„Vzhledem k tomu, že v současné době prožíváme období většího stresu a nejistoty, domnívám se, že pro lidi může být důležitější důsledně se vyspat, aby to nemělo vliv na jejich každodenní emoční fungování,“ říká Wen. „Myslím si, že je nejen důležité, aby si lidé uvědomili, jak spánek ovlivňuje jejich každodenní emocionální fungování, ale také upřednostňují dobrý spánek - což by mohlo znamenat zavázat se ke konzistentnímu času spánku a času nebo stanovit dobu před spaním, aby se začalo ""

Co to pro vás znamená

Ano, může být obtížné nastavit stálou dobu před spaním, zvláště pokud pracujete pozdě, jste rodičem nebo opatrovníkem dětí nebo trpíte chronickou nespavostí nebo jinými stavy, které ovlivňují spánek.

Dělat maximum pro spánek, jak jen můžete, má výhody pro duševní i fyzické zdraví. Tento výzkum ukazuje, že více spánku vám nejen pomůže cítit lepší, ale také vám pomůže ocenit maličkosti.

Proč můžeš spát? Zde je několik důvodů