Sociální úzkostné aktivity jsou věci, které můžete udělat, abyste svou úzkost zpochybnili. Odhaduje se, že sociální úzkostná porucha (SAD) v určitém okamžiku svého života postihuje přibližně 12% populace. Lidé se SAD trpí ve všech oblastech svého života; mají problém s vytvářením přátelství a udržováním přátelství, s hledáním životních partnerů, s hledáním práce a budováním kariéry, a dokonce s překonáním světských aspektů každodenního života.
Sociální úzkostná porucha může být vážně oslabující a nejlepší léčebný přístup zahrnuje kombinaci kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a / nebo léků (jako jsou SSRI). S pomocí svépomoci lze překonat sociální úzkost toho ale je mnoho.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Svépomoc pro sociální úzkost
Strategie svépomoci často čerpají z účinných složek tradičnějších přístupů k léčbě. Svépomoc může například zahrnovat aspekty relaxace, přeprogramování myšlenek a vystavení obávaným situacím.
Dostaňte se tam
Pokud trpíte mírnou až středně závažnou sociální úzkostí, můžete se po většinu času cítit jako v rutině. Jaký je nejlepší způsob, jak se dostat z říje? Dělej něco.
I když může být lákavé vyhnout se sociálním a výkonovým situacím, pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD), je důležité se dostat ven. To znamená přijímat pozvání, abyste šli na místa a dělali věci, které vám budou nepříjemné. Zároveň se musíte připravit na to, abyste byli správně venku.
Požádat o pomoc
Nečekejte do zítra nebo příštího týdne nebo do příští krize. Dohodněte si schůzku ještě dnes a někoho uvidíte. Pokud je vám příliš trapné zavolat svému lékaři, zvažte kontaktování linky pomoci v oblasti duševního zdraví, jako je ta, kterou nabízí Národní aliance pro duševní nemoci. Možná zjistíte, že rozhovor s anonymním cizincem je méně zastrašující a nakonec by to mohlo vést k získání potřebné pomoci. Stačí udělat první krok.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Vést deník
Uchovávejte si deník, abyste viděli, o kolik jste se zlepšili. Psaní o vašich myšlenkách a zkušenostech vám také pomůže poznat, kdy upadáte zpět do starých zvyků a vzorců negativního myšlení.
Zlepšete své zdraví
Udělejte vše, co je v vašich silách, abyste zajistili, že špatné fyzické zdraví nepřispívá k vašim problémům s úzkostí. Pravidelně cvičte (včetně kardiovaskulárního cvičení a posilování) a zdravě a vyváženě se stravujte. Snažte se držet dál od alkoholu. Pijte heřmánkový čaj, abyste si uklidnili nervy.
Pokud již pravidelně necvičíte, začněte si plánovat program ještě dnes. Cvičení nejen zvyšuje pocit pohody a snižuje úzkost, ale pokud je děláno ve společnosti ostatních, nabízí šanci vybudovat si sociální dovednosti v relativně neohrožujícím prostředí.
Pokud nemáte prostředky ani čas na vstup do tělocvičny nebo na pravidelné cvičení, můžete toho udělat ještě hodně. Zvažte chůzi nebo běh nebo si doma zacvičte jógu.
Stanovit cíle
Nestačí mít neurčité cíle o tom, čeho chcete dosáhnout. Ať už chcete překonat příznaky sociální úzkosti nebo se stát herečkou oceněnou Oscarem, je důležité dát své cíle na papír. Díky tomu jsou skutečné a měřitelné.
Část stanovení cílů zahrnuje rozhodnutí, kde chcete skončit, ale zahrnuje také učení a stanovení měřítka toho, kde se právě nacházíte. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je absolvovat několik kvízů sebehodnocení, abyste zjistili, jak hodnotíte sociální úzkost (je dobré vyzkoušet Liebowitzovu stupnici).
Poté, když jste se začali dostávat ze zaběhnutých kolejí, můžete znovu absolvovat kvíz a zjistit, zda se vaše skóre zlepšila. Nezapomeňte se neporovnávat s ostatními, pokud jde o sociální úspěch; porovnejte se s tím, jak jste byli na tom před týdnem, měsícem nebo rokem.
Blahopřejeme si
Možná nejste sebevědomým veřejným mluvčím, ale ve vašem životě je spousta věcí, na které můžete být hrdí. Uvědomte si, že čelíte více výzvám než ostatní a že byste měli mít dobrý pocit z malých úspěchů ve vašem životě. Někdy můžete být dokonce pyšní, že jste se dostali z domu. Stavte na malých úspěších a budete se cítit lépe.
Staňte se svým nejlepším obhájcem
Nikdo jiný se na vás nebude dívat tak, jak si můžete dávat pozor na sebe. Shromážděte znalosti o SAD, abyste se mohli lépe rozhodovat. Pokud máte pocit, že vám pomohou, požádejte o ubytování v práci a ve škole. Veďte ostatní k lepšímu porozumění bojům, kterým čelíte. Udělejte si čas na večírcích, pokud cítíte potřebu. Nikdo jiný neví, jaké to je být tebou.
Kupte si nový outfit
Maloobchodní terapie očividně není lékem na sociální úzkost, ale někdy vám oblečení může opravdu připadat jako nový člověk s novým přístupem. Zkuste se dostat ze zaběhnutého módu nákupem něčeho mimo vaši komfortní zónu. Vyberte si jedinečný kousek s přízvukem, abyste mohli vyzkoušet něco nového a dát ostatním konverzaci, až se s vámi poprvé setkají.
Vážte si sám
Někteří lidé se SAD jsou také přirození introverti; to znamená, že dobíjejí své emocionální baterie tím, že tráví čas osamoceně místo ve společnosti ostatních. Vybrat si čas na shromáždění myšlenek sám (spíše než kvůli strachu) je zdravá volba, která si uvědomuje sama sebe.
Začněte říkat Ano
Možná jste se dostali do rutiny říkat „ne“ všemu. Proč místo toho nezačnout říkat „Ano?“ Pokud jste vyzváni, abyste udělali něco společenského, zkuste si z přijetí pozvání udělat zvyk. Ačkoli zpočátku můžete pociťovat úzkost, čím více toho uděláte, tím méně se bojíte. Až vás příště pozve na stůl pozvánka nebo vás někdo v práci požádá, abyste se připojili ke skupině na přestávku na kávu, snažte se jít.
Začněte říkat Ne
Jste hajzl? Kládou ostatní na váš čas nereálné požadavky nebo s vámi zacházejí špatně, ale vy se cítíte bezmocní, abyste si dokázali sami za sebe? Je čas naučit se, jak lépe říci „Ne“ a jak být asertivnější. Nemusíte souhlasit se vším, co každý chce, a pokud jasně nekomunikujete, co chcete a potřebujete, ostatní nechávají hádat, na co myslíte nebo jak se cítíte.
Asertivita není o agresivním chodu po tom, co chcete; je jasné, co od ostatních potřebujete, abyste byli spokojeni.
Přestaňte se snažit být dokonalí
Perfekcionismus a sociální úzkost jdou často ruku v ruce. Všechno, co řeknete, a vše, co děláte, nemusí být dokonalé. Snažte se být nedokonalí a riskovat celý den.
Vzít si dovolenou
Jakkoli to zní jednoduše, někdy všichni potřebujeme pouze změnu prostředí. Pokud jste opravdu uvízli v sociálně úzkostlivém myšlení, zkuste vyrazit na víkend do nového prostředí, i když je to sólový výlet. Nasajte některé z místních kultur a ponořte se do jiného tempa.
Číst knihu
Vyberte si buď motivační příběh, nebo knihu sociální úzkosti pro svépomoc. Přečtěte si vše, co vám jde o sociální úzkosti a o tom, jak se zlepšit. Přečtěte si skutečné příběhy o dalších lidech, kteří tam byli. Přečtěte si motivační knihy o životě obecně. Vzdělávání se nikdy neublíží a může vám poskytnout vhled nebo inspiraci, které potřebujete k provedení změn ve svém životě.
Začněte věnovat pozornost
Je pravděpodobné, že se vaše myšlenky a pocity staly natolik automatickými, že si ani neuvědomujete, co vám denně prochází hlavou. Zpomalte, věnujte čas soustředění na přítomnost a prozkoumejte myšlenky, které procházejí vaší myslí; zejména ty negativní.
Provádějte změny sami, ne ostatní
Buďte opatrní ohledně svých důvodů, proč se chcete změnit. Je-li každodenní život bolestivý, je to důvod k řešení sociální úzkosti. Pokud však chcete na své přátele na Facebooku nebo v reálném životě zapůsobit svými sociálními dovednostmi a popularitou, provedené změny nevydrží.
Přestaňte věci odkládat
Možná si v budoucnu představíte nějaký bod, kdy můžete zvítězit nad svými obavami. Možná, když jste starší, máte více peněz na zaplacení terapie, nebo když se cítíte silnější.
Realita je taková, že nikdy není lepší čas než nyní. Přestaňte prokrastinovat a vydejte se na cestu změn ještě dnes.
Odměňte se
Nebude to moc zábavné se dostat z rutiny, pokud se za své úsilí nikdy neodměníte. Vyberte si něco, o čem víte, že pro vás bude přínosné, a dopřejte si, když jste ve svém životě provedli změny; ať už denní, týdenní, měsíční nebo roční. Nápady mohou zahrnovat speciální jídlo, nový román nebo dokonce dovolenou, o které jste snili.
Udělejte jednu malou změnu
Někdy nás může chytit myšlenka, že změny, které musíme udělat, abychom se dostali z rutiny, musí být velké. Proveďte jednu malou změnu a zjistěte, zda má ve vašem životě zvlnění.
Změna by mohla být tak malá, jako sledovat každý večer zprávy, abyste drželi krok s aktuálními událostmi a měli více co říci během malých rozhovorů.
Vyzkoušejte bylinkový doplněk
Pokud opravdu máte chuť vyzkoušet něco léčivého, ale ještě nejste připraveni probrat téma léčby se svým lékařem nebo psychiatrem, zvažte vyzkoušení bylinného doplňku z vašeho obchodu s drogami.
Existuje mnoho bylinných doplňků, které se používají při léčbě úzkosti; je však důležité vědět, že bylinné doplňky nejsou regulovány americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv stejným způsobem, jako jsou hodnoceny tradiční léky. Před užitím bylinného doplňku si přečtěte všechna upozornění, varování nebo lékové interakce.
Vyzvěte se
Pracujete v zaměstnání, které nevyužívá vašich schopností a talentu? Vždy jste se vydali „bezpečnou“ cestou kvůli své sociální úzkosti? Zkuste se vymanit z rutiny tím, že opustíte bezpečnou zónu a přijmete výzvy, které vám pomohou růst jako člověk.
Přijměte povýšení v práci, vraťte se do školy a získejte novou kariéru nebo začněte podnikat. Řiďte se svou vášní a sny a nedovolte, aby vám v cestě stála sociální úzkost.
Oceníte, co máte
I když vám možná byla rozdána špatná ruka, pokud jde o sociální úzkost, ve vašem životě je pravděpodobně mnoho, za co byste měli být vděční. Udělejte si čas a vyjádřete vděčnost za to, co máte.
Dostatečný spánek
Ujistěte se, že máte dostatek spánku; nedostatek odpočinku může způsobit, že se budete cítit méně, než je vaše nejlepší, a prohloubit úzkost.
Smát se
Někdy lidé se sociální úzkostí tráví tolik času trápením a trápením, že se zapomínají smát a bavit se. Kdy jste naposledy sledovali zábavný film, který vás rozesmál nahlas? Kdo byl poslední člověk, který vás přiměl k smíchu? Zkuste do svého života vnést více smíchu. Pokud se nebavíte, jaký to má smysl?
Přestaňte si myslet, že pro vás nic nebude fungovat
Klíčem k tomu, jak se dostat z rutiny, je jednat; nemyslet na to, proč to nebude fungovat. Zkuste provést některé ze změn v tomto seznamu a sledujte výsledek. Nikdy nezavrhujte myšlenku, protože si myslíte, že „pro mě to nebude fungovat“.
Trávit čas v přírodě
Být venku má přirozený uklidňující účinek. Pokud pracujete v interiéru nebo trávíte většinu času uvnitř, zkuste častěji chodit ven. Udělejte si rutinu procházkou parkem, kdykoli můžete.
Začněte jíst lépe
Pokud trpíte sociální úzkostí, dbejte na to, abyste jedli vyváženě a co nejvíce se vyhýbali cukru a alkoholu.
Špatná strava může způsobit chaos v mozkové chemii a zanechat ve vás pocit malátnosti a opotřebení. Příliš mnoho kofeinu a cukru může také zvýšit pocity úzkosti.
Přečtěte si inspirativní citáty
Bývalý trpící úzkostí Jamie Blyth zahrnul motivační citáty jako součást svého osobního plánu sebezdokonalování. Přihlaste se k odběru novinek s motivačními citáty na Facebooku nebo denně navštivte motivační blog.
Procvičujte sociální dovednosti
Možná jste se nenarodili s darem gabu, ale dovednosti, které máte, si můžete vylepšit. Procvičujte si, jak provádět úvod, zlepšovat oční kontakt, pamatovat si jména a skládat komplimenty.
Podělte se o své zkušenosti
Ať už jste si podmanili sociální úzkost, nebo jste uprostřed ní, vaše zkušenosti jsou cenné a měly by být sdíleny s ostatními. Sdílení vašeho příběhu pomůže ostatním uvědomit si, že nejsou sami, a také přinese větší povědomí o problému, který se většinou drží za zavřenými dveřmi.
Připojte se ke skupině podpory
Ať už se připojíte ke skupině podporující kamenné stavby nebo ke skupině online, uklidňující společnost pro ostatní, kteří rozumějí tomu, co prožíváte, najdete. Využijte svého času na maximum; být povzbuzující a hledat způsoby, jak pomoci ostatním. Vaše laskavé jednání vám bude vráceno.
Řekněte „Jsem nervózní“
Každý, kdo mluví na veřejnosti, je trochu nervózní. Jedním z nejlepších protilátek proti úzkosti z veřejného mluvení je jednoduše uznat, jak se cítíte, než začnete.
V mnoha prostředích je naprosto přijatelné zahájit svůj projev smíchem a komentářem jako „Odpusť mi, když zakopnu o svá slova, jsem na veřejnosti trochu nervózní.“ Okamžitě si při mluvení pomáháte vymanit se z paniky. Ostatní budou také shovívavější, než si myslíte.
Nemusíte se stát sociálním motýlem, abyste překonali sociální úzkost; buďte pohodlní být tím, kým jste.
Přejít někam nový
Řídíte se každý týden stejnou rutinou? Navštěvovat stejný obchod s potravinami, stejnou čerpací stanici, jíst ve stejné restauraci nebo chodit po stejném bloku?
Zkuste se vymanit ze své rutiny a jít někam novým. Nejen, že výzvou bude vaše sociální úzkost z nového prostředí, ale možná zjistíte, že vám chybí některá skvělá stránka vašeho sousedství.
Přidejte se k Toastmasters
Pokud máte značný strach z mluvení na veřejnosti, udělejte si místo pro vstup do Toastmasters International… ještě dnes! Tato skupina pomohla lidem na celém světě zlepšit řečnické dovednosti a překonat úzkost z řeči. Nejlepší ze všeho je, že si skupina navzájem poskytuje zpětnou vazbu, takže je skvělou příležitostí setkat se s lidmi a získat nové přátele.
Zkuste jiný způsob pohledu na sebe. Jste více než vaše sociální úzkost. Nedefinuje, kdo jste.
Udělejte něco vzrušujícího
Vyzkoušejte něco úplně mimo, jako je jízda horkovzdušným balónem nebo dobrodružství na zip. Ztraťte se ve vzrušujícím dobrodružství a zapomeňte na svou sociální úzkost. Nejlepší ze všeho je, že až se vás někdo příště zeptá, co děláte pro zábavu, budete mít skvělý příběh.
Nahraďte negativitu pozitivitou
Být pozitivní je nakažlivé. Pokud máte ve zvyku dívat se na svět negativním objektivem (což většina lidí se SAD obvykle dělá), zkuste se stát optimistou, i když zpočátku jen na jeden den. Nahraďte všechny negativní myšlenky pozitivnějšími alternativami. Zjistěte, zda vám to nepomůže začít stoupat ze zaběhnutých kolejí.
Obklop se pozitivními lidmi
Pokud je to možné, zkuste trávit více času s pozitivními lidmi; lidé, kteří vás milují, věří v vás a vidí krásu v tom, kým jste, navzdory vaší sociální úzkosti.
Trávíte-li čas s těmito lidmi, budete se cítit dobře a pomůže vám překonat drsné časy, když se budete pokoušet provádět změny ve svém životě.
Být někomu odpovědný
Můžete zůstat ve své rutině navždy, pokud nikdo neví, že se snažíte překonat sociální úzkost a nikomu se nezodpovídáte. Vyberte někoho, komu důvěřujete (může to být dokonce online přítel), a řekněte mu o svých plánech na změny ve vašem životě.
Funguje to velmi podobně jako mít cvičebního partnera; druhá osoba vás udržuje v poctivosti a brání vám vzdát se, když se zdá, že cesta je tvrdá a dlouhá.
Zaregistrujte se pro věc
Připojte se k věci, které věříte a která vás dostane do komunity a potkáte nové lidi. Pomozte zvířatům najít adoptivní domovy, chodit na charitu nebo bojovat proti hladu ve třetím světě. Najděte ve světě účel, který překračuje vás a váš prostor, a některé pozemské problémy dne se mohou zdát právě takové.
Začněte zůstat „Ahoj“ sousedovi
Snažíte se o dveře pokaždé, když se objeví váš soused? Příště se pokuste soustředěně pozdravit, zamávat a být přátelský. Ačkoli se to zpočátku může zdát nepříjemné a provokující k úzkosti, postupem času se tento nový zvyk stane druhou přirozeností.
Pokud se cítíte opravdu odvážně, vyzkoušejte behaviorální experiment: Pozvěte sousedku na kávu v době, kdy je zjevně zaneprázdněna. Hledejte odmítnutí a zjistěte, že to není tak špatné! V určitém okamžiku můžete dokonce zjistit, že jste si ze souseda udělali přítele.
Navažte konverzaci
Vyhýbáte se rozhovoru s cizími lidmi? Vyhýbáte se očnímu kontaktu v obchodě? Díváte se na nohy ve výtahu? Dnes místo toho, co děláte v těchto situacích, zkuste naopak. Zapojte druhou osobu do malého rozhovoru, jen aby to procvičil a naučil se nebát.
Podejte skvělý stisk ruky
Jste známí bezvládných podání nudlí? Překvapte každého, koho potkáte, pevným pevným stiskem ruky a skvělým očním kontaktem. Toto je jednoduchá sociální dovednost, kterou se můžete naučit a která vám pomůže udělat nejlepší první dojem.
Vezměte si třídu
Zúčastněte se kurzu v něčem, co vás zajímá: keramika, vaření, lyžování, golf … vše, co vás dostane ven při setkání s lidmi a učení se nové dovednosti, bude stačit. Vstup do třídy vám dá příležitost budovat sebevědomí, vystavovat se sociálním situacím a potenciálně navazovat nové přátele.
Přestaňte si stěžovat a obviňovat
Možná vám byla v životě udělena špatná ruka. Možná jste měli ovládající matku nebo otce, kteří vás položili. Ačkoli tyto životní zkušenosti mohly přispět k vaší sociální úzkosti, nemusíte je nechat ovlivňovat průběh vašeho života. Začněte převzít odpovědnost za své činy a chování.
Najměte si trenéra života
Pokud pro vás tradiční léčba není volbou, z jakéhokoli důvodu zvažte místo toho investování do některých sezení s trenérem života. Trenéři vám mohou pomoci identifikovat vaše cíle a překážky úspěchu. I když vám nebudou schopni konkrétně pomoci překonat sociální úzkost, životní koučové vám mohou pomoci nasměrovat pozitivnější cestu každodenního života.
Pracujte se svými silnými stránkami
Abyste se dostali z rutiny sociální úzkosti, nemusíte mít konečný cíl stát se stand-up komikem nebo dokonalým koncertním pianistou.
Pokud máte rádi knihy, možná byste se stali členem knihkupectví nebo dokonce vedli knihkupectví. Přemýšlejte o svých zájmech a talentu a o tom, jak můžete do těchto oblastí svého života vnést více společenstva.
Pomozte někomu jinému
Jedním z nejlepších způsobů, jak se lépe cítit, je pomoci někomu jinému. I když pomáhat druhým může být obtížné, když máte sociální úzkost, existuje mnoho způsobů, jak můžete lidem pomoci.
Zvažte připojení se k fóru sociální úzkosti a nabídněte podporu někomu, kdo prochází těžkým obdobím. Pomysli na někoho, kdo by mohl být sám nebo se cítí osamělý, a pošli mu kartu, poznámku nebo e-mail, aby ti rozjasnili den. Udělejte každý den něco pro někoho jiného a brzy se začnete cítit lépe ze sebe a ze života obecně.
Říct někomu
Jednou z nejtěžších částí sociální úzkosti je, že je to obvykle velmi soukromá bitva. Možná jste nikdy s nikým nemluvili o svých obavách. Pokud se opravdu chcete dostat z rutiny, musíte se otevřít alespoň jedné osobě.
Pouze vy víte, kdo by ten člověk měl být; možná byste se cítili pohodlněji při rozhovoru s někým, kdo vás osobně nezná (například s lékařem, učitelem nebo duchovním), nebo možná by byla tou správnou volbou kamarádka nebo člen rodiny.
V okamžiku, kdy se začnete otevírat o tom, jak se cítíte, budou se vaše problémy zdát méně děsivé.
Práce na přátelství
Každý má ve svém životě potenciál pro jedno nebo více přátelství. Možná existuje někdo, koho znáte a pokusil se vás lépe poznat, ale přátelství jste zastavili; je čas vzít otěže a pracovat na tom, aby se z této osoby stal přítel.
Ačkoli se to na první pohled může zdát těžké, postupem času budete rádi, když uvidíte známou tvář v práci, v tělocvičně nebo ve škole. Převezměte iniciativu a rozšiřte se a pozvání podniknout něco společně; nespoléhejte na druhou osobu, že vždy udělá první tah.
Udělejte z toho soutěž
Máte soutěžní povahu? Pokud ano, můžete si udělat sport, když se snažíte překonat sociální úzkost? Pokud se chystáte na večeři, zkuste se připravit na zajímavé příběhy.
Zkuste každému položit alespoň jednu otázku. Sledujte, kolikrát mluvíte, a dávejte si body. Udělejte z toho hru!
Vizualizujte, co chcete
Co přesně chcete? Pokud jste to nedefinovali sami, pak nevíte, kam máte namířeno nebo jak se tam dostat. Chcete více přátel, lepší práci nebo prostě nebudete neustále cítit úzkost? Představte si, že máte ty věci, které chcete; to vám pomůže motivovat k tomu, co je třeba udělat, abyste se dostali z rutiny.
Vyhněte se obvyklým pokušením
Pokud máte ve zvyku ztrácet příliš mnoho času na internetu nebo se dívat na televizi místo socializace, zkuste to zkrátit nebo zkrátit dobu výuky, pokud jde o učení o SAD a sociálních dovednostech. Podívejte se, kolik času získáte, abyste se soustředili na překonání sociální úzkosti a budování sociálních dovedností.
Přestaňte čekat na záchranu
Pokud si myslíte, že váš problém nebude vyřešen, dokud se neobjeví kouzelná kulka, nikdy sami nezačnete provádět změny. Převezměte zodpovědnost za změny, které musíte udělat, a uvědomte si, že nikdo jiný nepřevezme otěže.
Promluvte si s někým, kdo „tam byl a udělal to“
Touto osobou může být přítel na online fóru nebo někdo, koho potkáte ve skupině podpory. Cílem je mít někoho, s kým si můžete promluvit, kdo prošel sociální úzkostí, ví, jaké to je uvíznout, a ví, co je zapotřebí k tomu, aby se dostal na druhou stranu.
Sledovat filmy
Sledujte filmy se sebevědomými postavami a procvičujte si stejné chování. Mnoho skvělých umělců si vybudovalo sebevědomí sledováním a učením ostatních, které chtějí napodobit.
Vyhledejte léčbu
Někdy se prostě nemůžete dostat z rutiny; zvláště pokud je to spíše hluboká díra, do které jste se vyhloubili. Pokud jste to vy a zjistíte, že jste naprosto přemoženi sociální úzkostí, až do té míry, že významně zasahuje do vašeho každodenního fungování, je na čase vyhledat pomoc zvenčí.
Dobrým začátkem je váš rodinný lékař. I když se možná budete bát natáhnout a přiznat, že máte problém, budete rádi, že jste to udělali.
Slovo od Verywell
Závěrem, když se snažíte vymanit ze společenské úzkosti, je pamatovat si, že všechno vyžaduje čas. Bez ohledu na to, jaké změny ve svém životě provedete, nepřejdete ze společensky úzkosti na sociálního motýla přes noc.
Buďte spokojeni s jakýmkoli malým pokrokem, kterého dosáhnete; každá cesta začíná malými kroky a je pro vás důležité začít a nemusíte se příliš starat o svůj cíl. Zaměřte se na cestu a vaše činy vás tam dovedou.