Je těžké cítit, jako byste byli považováni za samozřejmost. Koneckonců, pomoci příteli se hýbat a připravit speciální večeři pro vaše blízké vyžaduje spoustu času a energie. A když si lidé zřejmě nevšimnou, můžete mít pocit, že jste nedoceněni.
Pokud si nejste opatrní, pocit nedocenění může vést k pocitům odporu a hněvu. Naštěstí vám tyto strategie mohou pomoci cítit se lépe a mohou dokonce zabránit poškození vztahu, když se budete cítit nedoceněni.
Hledejte ocenění prostřednictvím akcí
To, že někdo neříká „děkuji“, ještě neznamená, že si vás neváží. Ne každý vyjadřuje svou vděčnost slovy.
Váš partner, který vás přitáhne k objetí, nebo teenager, který vám dává vysokou pětku, může být jejich způsob, jak poděkovat. Podobně, když vás váš spolupracovník pozve na oběd nebo váš přítel trvá na zaplacení vaší kávy, může vám také sdělit své uznání.
Věnujte tedy minutu a zvažte, zda vám lidé ve vašem okolí mohou projevovat uznání jiným způsobem. Možná zjistíte, že jsou vám pravděpodobně vděčnější, než za co jim dáte zásluhu.
Častěji řekněte „Ne“
Někdy platí, že čím víc pro lidi uděláte, aniž byste si stěžovali, tím více od vás očekávají. A možná zapomenou ocenit vše, co pro ně děláte.
Může tedy být užitečné někdy říci „ne“. To může lidem připomenout, aby nebrali jako samozřejmost, že budete vždy ochotni a připraveni se zapojit.
Říkání „ne“ někdy může být pro vás také dobré, pokud jste se trochu stali potěšením lidí. Odmítnutí sociální pozvánky nebo žádosti o laskavost může být těžké, pokud jste zvyklí vždy říkat „ano“. Přitom vám to (a ostatním) připomíná, že nemusíte dělat nic, co dělat nechcete.
Mohou také nastat situace, kdy se rozhodnete stanovit limity. Pokud například zaslechnete, jak jedno z vašich dětí říká kamarádovi: „Nemusíte dávat nádobí do dřezu. Moji rodiče vyzvednou po mně, “možná si budete chtít promluvit o své roli.
Ukažte milosrdenství
Projevování laskavosti může zvýšit vaše vlastní štěstí. Zvažte tedy, zda díky pomoci druhým máte ze sebe dobrý pocit, i když se zdá, že vás ostatní neoceňují tak, jak byste chtěli.
Možná budete mít šanci naučit se nové dovednosti nebo vylepšit stávající trpělivost. Můžete také dostat šanci na cvičení nebo čas na to, abyste byli v autě sami.
Podívejte se na všechny věci, které získáte tím, že budete dělat věci pro ostatní, a možná vás překvapí, že existuje mnoho věcí, za které můžete být vděční.
Oceňujte ostatní
Přílišné soustředění na nedostatek uznání, které získáte, může způsobit, že zapomenete projevovat uznání ostatním.
Ale když řeknete lidem kolem sebe „děkuji“, můžete inspirovat ostatní, aby vás také ocenili.
Děkujte svým přátelům a rodině za vše, co pro vás dělají. Svou vděčnost můžete projevit slovním „poděkováním“ nebo jim můžete poslat poznámku, která jim připomene, jak si je vážíte. Bez ohledu na to, jakým způsobem se rozhodnete ukázat své uznání, buďte upřímní a upřímní.
Přeformátujte negativní myšlenky
Dávejte pozor na přehnaně negativní myšlenky. Když si pomyslíte na věci jako: „Nikdo pro mě nikdy nedělá nic hezkého,“ nebo „Každý ode mě očekává, že udělám všechno tady,“ jen se budete cítit hůř.
Připomeňte si časy, kdy vás ostatní lidé ocenili (i když si budete muset chvíli vzpomenout). A připomeňte si časy, kdy jste dokázali omezit to, co děláte.
Reagování na vaše neužitečné myšlenky realističtějšími vám může pomoci cítit se trochu více oceněno. Můžete si připomenout věci jako: „Moje rodina si váží vše, co pro ně dělám, i když to neřeknou,“ nebo „Moje rodina si mě někdy váží,“ a možná se budete cítit o něco lépe.
Mluvit nahlas
Někdy je užitečné se podělit o to, jak se cítíte. Můžete mluvit se svým partnerem, šéfem nebo vašimi dětmi o tom, co se děje, slovy: „Někdy mám pocit, že moje práce zůstává nepovšimnutá. Opravdu mě baví, když je moje práce oceněna. “
Nebojte se říct, co chcete. Možná zjistíte, že ostatní lidé rádi projeví větší uznání, když pochopí, jak je to pro vás důležité.
Existuje však také šance, že by mohli trvat na tom, že již projevují velké uznání, nebo to mohou proměnit ve vtip tím, že řeknou něco jako: „Budu vás oceňovat, když budete dělat lepší práci.“
Pamatujte, že někteří lidé si dělají legraci, když je jim to nepříjemné. A jejich nepohodlí může být jen odrazem toho, jak se cítí o sobě, ne o tom, jak se cítí o vás.
Promluvte si s profesionálem
Pokud se budete chronicky cítit nedoceněni, vaše vztahy pravděpodobně utrpí. Možná budete chtít mluvit s licencovaným odborníkem na duševní zdraví o tom, jak se cítíte. Terapeut může doporučit rodinnou terapii, kognitivně behaviorální terapii nebo jiné služby, které vám pomohou cítit se lépe.
Slovo od Verywell
Každý se někdy cítí nedoceněný. Někdy je nejlepší dát lidem pauzu za to, že nevyjádřili svou vděčnost. Jindy může být užitečné řešit situaci přímo rozhovorem s lidmi kolem vás. Určete tedy, jak chcete situaci řešit, a pokud máte potíže, zvažte profesionální pomoc.
Jak se vyrovnat, když jste o všechno ztratili zájem