Když přemýšlíme o nočních můrách, často si tyto špatné sny spojujeme s dětmi, které se bojí příšer pod postelí nebo věcí, které číhají ve tmě. Ale i dospělí mají často noční můry. A někdy se opakují.
Opakující se noční můra je definována jako nepříjemný sen, který se opakuje znovu a znovu po dlouhou dobu.
Možná sníte o útoku jednou týdně. Nebo možná vaše noční můra zahrnuje nehodu milovaného člověka a zažijete to pokaždé, když usnete.
Ať už máte jakýkoli typ opakující se noční můry, probuzení vyděšené je hrozný pocit. A může se cítit ještě děsivější usnout, když víte, že pravděpodobně budete mít další noční můru.
Naštěstí by pochopení vašich opakujících se nočních můr mohlo být prvním krokem k jejich řešení.
Možné příčiny
I když sny lidi dlouho fascinovaly, stále se ví málo o tom, proč sníme. A existuje jen malá shoda ohledně toho, zda mají sny hlubší význam.
O nočních můrách se ví ještě méně. Zatímco někteří vědci si myslí, že noční můry mohou pramenit z chemické nerovnováhy v mozku, jiní věří, že pramení z hluboce zakořeněných problémů nebo traumatických zážitků. A přesto někteří věří, že noční můry jsou prostě známkou živé představivosti.
Proč by tedy někdo měl opakující se noční můru? Existuje několik možných důvodů.
Neuspokojené psychologické potřeby
Někteří vědci se domnívají, že opakující se noční můry pramení z nenaplněných psychologických potřeb, jako je autonomie, kompetence a příbuznost. Tyto nesplněné potřeby mohou vést k opakujícím se snům a v některých případech k opakujícím se nočním můrám jako snaze o zpracování a integraci těchto zkušeností.
Látky a léky
Léky, drogy a alkohol mohou interferovat s chemickými látkami v mozku a zvyšovat pravděpodobnost nočních můr. Studie zjistily, že sedativa, beta-blokátory a amfetaminy jsou zvláště pravděpodobné, že způsobují noční můry. V některých případech může stažení z látek také vést k opakujícím se nočním můrám.
PTSD
Noční můry jsou jedním z nejčastějších příznaků PTSD. Často zahrnují opětovné prožívání stejného traumatu, které bylo snášeno v reálném životě (i když se také mohou zdát, že nesouvisí s konkrétním traumatem v reálném životě).
Hraniční porucha osobnosti
Hraniční porucha osobnosti je porucha duševního zdraví, která je charakterizována problémy se sebereflexí, obtížemi zvládat emoce a chování a vzorem nestabilních vztahů. Asi 49% jedinců s hraniční poruchou osobnosti hlásí noční můry.
Porucha noční můry
Někteří jedinci s opakujícími se nočními můrami mohou mít nárok na diagnózu „poruchy noční můry“. Porucha noční můry je stav duševního zdraví, který je charakterizován:
- Opakující se epizody dobře zapamatovaných snů, které obvykle zahrnují snahu vyhnout se ohrožení přežití nebo fyzické integrity
- Rychlá bdělost po probuzení z noční můry
- Významné narušení nebo zhoršení v sociálních, pracovních nebo jiných oblastech fungování
Za účelem splnění kritérií pro diagnózu nelze příznaky vysvětlit látkou měnící náladu.
Společné motivy nočních můr
Zatímco noční můry mohou být o čemkoli, vědci zjistili, že noční můry mají některá společná témata.
Studie z roku 2018 zkoumala běžné noční můry u dětí. Vědci zjistili, že noční můry dětí často zahrnují pronásledování, fyzickou agresi nebo smrt nebo zranění milovaného člověka.
Studie z roku 2014 publikovaná v SPÁT zjistil, že noční můry dospělých jsou často podobné. Po analýze více než 10 000 snů vědci zjistili, že většina nočních můr zahrnuje fyzickou agresi nějakého druhu. Časté byly také zdravotní problémy, smrt a vyhrožování.
Vědci poznamenali, že strach není vždy součástí nočních můr. Často byl přítomen smutek, zmatek, pocit viny a znechucení.
Mýtné opakující se noční můry, které na vás mohou mít
Někdo, kdo nikdy neměl opakující se noční můry, by si mohl myslet: „Je to jen špatný sen. No a co?" Ale každý, kdo zažil opakující se noční můry, ví, že si může vážně vybrat vaši emocionální, fyzickou, pracovní a sociální pohodu.
Noční můry mohou rušit vaše romantické vztahy. Může být obtížné sdílet postel s někým, pokud víte, že se můžete probudit a křičet studený pot.
Můžete být také unavení z práce, protože jste se v noci několikrát probudili z nočních můr. V důsledku toho může být ovlivněna vaše produktivita.
Když máte nedostatek spánku, můžete mít větší potíže se zvládáním svých emocí nebo dokonce s chutí.
Je to jen několik potíží, se kterými se můžete setkat v důsledku opakujících se nočních můr. Výzkum říká o opakujících se nočních můrách a mýtném, které si mohou vzít:
- Odkaz na sebevraždu. Studie z roku 2014 zjistila souvislost mezi opakujícími se nočními můrami a sebevraždami u válečných veteránů. Studie z roku 2017 zjistila, že opakující se noční můry jsou spojeny s sebevražedným sebepoškozováním mezi vysokoškoláky.
- Nedostatek spánku. To, co odlišuje noční můry od špatných snů, je skutečnost, že noční můry mají tendenci probouzet lidi a také ztěžují usínání, což může vést k deprivaci spánku. Spánková deprivace byla spojena s řadou fyzických zdravotních problémů a emočních následků, od zvýšeného rizika deprese po obezitu.
- Nízká nálada. Noční můry byly také spojeny s depresí, úzkostí a dalšími poruchami nálady.
Ošetření
Pokud se u vás opakují noční můry, poraďte se se svým lékařem. Lékař může chtít provést kompletní fyzikální vyšetření, aby vyloučil jakékoli potenciální zdravotní důvody pro noční můry. Váš lékař může také doporučit doporučení terapeutovi, který vám může pomoci zlepšit spánek, vyřešit jakékoli základní problémy duševního zdraví a snížit vaše noční můry.
Léčba opakujících se nočních můr závisí na příčině. Někdy je může snížit několik změn životního stylu.
Jindy mohou být nutné změny léků. Lékař může být schopen předepsat lék, který může snížit noční můry nebo změnit ten, který k nim přispívá.
Terapie může být také užitečná. Terapeuti k léčbě PTSD často používají expoziční terapii, což by mohlo snížit opakující se noční můry.
Terapeuti mohou také použít expoziční terapii k přímému řešení nočních můr. To může zahrnovat rozhovory o nočních můrách a hledání zdravých způsobů, jak se vyrovnat s utrpením, které způsobují.
Různé druhy psychoterapie mohou být účinné i při snižování opakujících se nočních můr, i když není známa příčina nočních můr. Terapeuti mohou jednotlivce požádat, aby si zapsali své sny, přidružili se k jejich různým aspektům, nebo je mohou požádat, aby hledali alternativní zakončení svých nočních můr.
Slovo od Verywell
Pokud bojujete s opakující se noční můrou, nebojte se požádat o pomoc. Klíčem k lepšímu odpočinku může být rozhovor s lékařem nebo terapeutem. Několik jednoduchých změn ve vašem životě nebo propracování konkrétního problému vám může pomoci jednou provždy překonat noční můru.
