Psychoterapie nedávno dosáhla svého vrcholu. Během pandemie COVID-19 se duševní zdraví dostalo do centra pozornosti veřejného diskurzu. Uprostřed diskuse o zdravotním a finančním spadu událostí uplynulého roku mnozí uznali, že deprese, úzkost a závislost byly sekundárními důsledky života v bezprecedentní pandemii.
Tyto rozhovory pomohly normalizovat a destigmatizovat diagnózy a terapii duševního zdraví. Výsledkem je, že řečová terapie se stala běžnější.
Proč se tedy více lidí přihlašuje a využívá výhod talk terapie? Hlavním důvodem je, že psychoterapie je účinná. Výzkum ukazuje, že může být užitečný při snižování deprese, úzkosti, příznaků poruch příjmu potravy a pomoci těm, kteří bojují se závislostí.
Dalším důvodem je to, že mít prostor ke zpracování a rozhovoru prostřednictvím událostí vašeho života může být transformativní. Zatímco mnoho lidí se při podpoře často spoléhá na své přátele a rodinu nebo významné jiné osoby, existují výlučně nevýhody.
Například při práci s profesionálem máte tu výhodu, že víte, že existují skutečné zákony chránící vaše soukromí. Nespoléháte se pouze na metodu maličkého slibu, abyste zajistili důvěrnost ohledně intimních detailů vašeho života.
Terapie může poskytnout určený čas na zastavení a reflexi v rychle se rozvíjejícím světě. Může to pomoci rozluštit některé z toho, co člověku brání v tom, aby byl nejlepší verzí sebe sama, a rozlepit se.
Tento článek popisuje rozdíly mezi rozhovorem s terapeutem a rozhovorem s přítelem. Rovněž objasňuje některé mylné představy o terapeutickém procesu.
Mluvit s terapeutem vs. Mluvit s přítelem
Přátelství nabízejí jedny z nejlepších částí dobrodružství života. Existují však chvíle, kdy ani ti nejlepší přátelé nemohou nahradit katarzní a terapeutické zkušenosti s pravidelnými setkáními s vyškoleným odborníkem na duševní zdraví.
Pojďme se podívat na některé z výhod talk terapie.
Mluvit s terapeutem-
Můžete být upřímní
-
Máte terapeutovu plnou pozornost
-
Terapeut nebude radit
-
Máte důvěrnost
-
Terapeut je způsobilý řešit hlavní problémy
-
Terapeuti jsou objektivní
-
Možná nebudete moci být úplně upřímní
-
Váš přítel nemusí být tak pozorný
-
Přátelé vám mohou poradit
-
Důvěrnost není zaručena
-
Přátelé nejsou způsobilí k řešení problémů duševního zdraví
-
Přátelé mají často zaujatý pohled
Můžete být čestní
Většina z nás většinu času dělá nějakou správu svého obrazu. Je to něco, co mnoho dospělých dělá instinktivně. Pokud mluvíte se svým nejlepším přítelem, stále chcete, aby si o vás vážně mysleli. Proto mluvíte a přitom dbáte na to, abyste nezmenšili svůj názor na vás.
Když mluvíte s milovanou osobou, můžete se trochu upravit. Hanba nebo vaše touha vyhnout se hanbě může způsobit, že změníte nebo vynecháte některé podrobnosti.
U profesionála je to méně pravděpodobné. Necítíte stejné starosti se sdílením svých okolností. Chápete, že se na váš problém dívají z klinické perspektivy.
Opravdu jste posloucháni
Nepříjemná pravda je, že když vás někdo poslouchá, často přemýšlí o tom, co řekne v reakci na to, co jste právě řekli. Protože terapeutické sezení je úplně a úplně o vás, není to docela oboustranný rozhovor.
Terapeut nebo psychiatr je ve skutečnosti vyškolen k naslouchání. Poslouchají nejen to, co říkáte, ale také poslouchají, co neříkáte. „Poslouchají“ řeč vašeho těla nebo to, co vás podle všeho slzí nebo znepokojuje.
Ne každý dostane příležitost být na této úrovni vidět a slyšet. Talk terapie to poskytuje a mnoho lidí hluboce oceňuje tento její aspekt.
Váš terapeut není investován do výsledku
Pokud mluvíte s milovanou osobou o těžké volbě, kterou musíte udělat, může být vědomě nebo podvědomě investována do výsledku. Například, když mluvíte se svým nejdražším přítelem o vašich myšlenkách na přestěhování na druhou stranu země, bude vám chybět, pokud půjdete. To může ovlivnit jejich názor na váš krok.
Není to tak, že se vás váš přítel snaží sabotovat. Je to jen to, že k vám mají vztah, který ovlivňuje jejich perspektivu.
Vyškolený lékař nemá stejné síly, které by váhaly při jejich diskusi s vámi. Být neutrální a objektivní je pro terapeuta důležitá dovednost, která přináší zkušenosti.
Jaká terapie není
Pokud jste nikdy nelétali letadlem, pochopíte, že nevíte, jaké to je letět letadlem. Věc v terapii mluvením spočívá v tom, že protože je volně založena na základním principu konverzace, dokonce i ti, kteří to nikdy neudělali, mají tendenci si myslet, že vědí, jaké to musí být.
Někteří lidé například předpokládají, že je to jiná osoba, která vám řekne, co máte dělat, nebo zaplatíte někomu, aby vám poslouchal stížnosti. Není. Pojďme si vyjasnit, co terapie není.
To není rady dávat
Je populární mylná představa, že vám terapeut poradí, co dělat. Ano, pokud děláte katastrofická rozhodnutí, která ohrožují vaši pohodu, mohou vážit. Mohou vám také poradit s určitými volbami životního stylu, o nichž je vědecky prokázáno, že jsou prospěšné, jako je čas na přiměřený spánek.
Říkat člověku, aby opustil svého manžela nebo změnil kariéru, však není úkolem psychologa.
Je velmi těžké skutečně vědět, co je správné pro jinou osobu. Pokud se před lety Bill Gates zeptal svého terapeuta, zda by měl vypadnout z Harvardu, aby pracoval na myšlence ve své garáži, mohla mu ta osoba poradit.
Tato situace je hypotetická, ale ilustruje složitost životní cesty. Je téměř nemožné vědět, co je nejlepší pro někoho jiného, a odborníci na duševní zdraví to vědí.
Co může dobrý terapeut udělat, je praktikovat sokratovské dotazování. Místo toho, aby vám řekli, abyste svého partnera opustili, se vás mohou zeptat, jak se ve vztahu cítíte. Nebo pokud chcete, aby vaše dítě nebo nejlepší kamarádka chodila s někým, jako je tato osoba. Tyto otázky jsou navrženy tak, aby vás přiměly zamyslet se nad vaší situací a pomohly vám samy dospět k závěru, jaký je nejrozumnější postup.
Není to velká stížnost
Terapie není jen o nekonečném stěžování. Ano, jsou chvíle, kdy je to vhodné v závislosti na tom, co se děje ve vašem životě. Psychoterapie však většinou spočívá v tom, že vás provede procesem reflexe vašeho života a identifikace překážek, které vám brání stát se vaším nejlepším já.
Je to také upřímná diskuse o tom, co vám do života přineslo tyto překážky. Poté můžete získat podporu provedením smysluplných změn v myšlenkových vzorcích nebo chování, které narušují vaše štěstí a úspěch.
Nekonečné stížnosti nebudou mít za následek tyto změny a nebudou terapeutické.
Nejde o obviňování rodičů
Terapie spočívá v zjištění, jaké destruktivní vzorce se ve vašem životě odehrávají, a reflexi možného zdroje těchto vzorců. Rodičovství, které člověk dostal, je často tématem psychoterapie, protože mnoho našich nejhlubších ran se vyskytuje v dětství.
V psychoterapii jsou tedy formativní roky člověka posuzovány optikou toho, co nyní víme o výchově dětí a výsledku určitých stylů výchovy. Může prozkoumat, jak aspekty vašich raných vztahů formovaly, kým jste, aby vám pomohly převzít větší odpovědnost za vaše rozhodnutí v současnosti. To není totéž jako obviňování rodičů.
Mnoho lidí s úctou k rodičům se psychoterapii vyhýbá, protože si myslí, že jejich rodiče budou v procesu vláčeni blátem a nerešpektováni. To zdaleka není pravda a vychází ze zavádějících představ o procesu.
Vyrovnávací terapie a přátelství
Terapie nemůže vyjasnit přátelství. Oba jsou smysluplné a nabízejí různé cenné příspěvky do života kohokoli. Mnoho jednotlivců uvádí, že díky talk terapii jsou v přátelství štědřejší. Nesoutěží o to, aby byli vyslyšeni, protože mají tento pravidelný obchod se svým terapeutem. Poslouchají lépe.
Také v přátelství se lidé obávají, že budou břemenem. Nesnášejí myšlenku svrhnout jejich šťastně ženatého přítele jejich trápením. I když se terapie často cítí bezpečně a dobře, jedná se o placenou transakci. Když si necháte udělat vlasy, obecně se necítíte jako nepříjemnost pro svého stylistu. Necítit se jako břemeno umožňuje větší svobodu v terapeutických sezeních.
Jak dobrá může být terapie, může mít některé výhody hashování problému s doprovodem. Za prvé, někdy opravdu potřebujete obejmout. Váš chat s přítelem může přijít s dobrým stiskem, zatímco odborníci v oblasti duševního zdraví se obecně svých pacientů nedotýkají.
Jak již bylo uvedeno, ti, kteří praktikují terapii, se vyhýbají přímým radám v otázkách. Mohou nastat případy, kdy budete potřebovat úplnou radu a radu ohledně problému, protože se opravdu cítíte zaseknutí ve svém rozhodování.
Pokud se však potýkáte s příznaky diagnostikovatelné duševní nemoci, jako je velká deprese nebo porucha příjmu potravy, rozhovor s přítelem pravděpodobně nebude stačit.
Protože určité podmínky jsou spojeny s rizikem sebevraždy nebo jiných vážných zdravotních následků, měli byste rozumět omezením rozhovoru s kamarádem. Poruchy příjmu potravy, závislosti a sebevražedné myšlenky obecně vyžadují vstup lékaře.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Terapie umožňuje člověku hovořit o událostech jeho života. Je to důležité místo, kde můžete diskutovat o srdcových záležitostech bez úsudku. Je to další sada očí a uší na vaší životní cestě a získáte potvrzení a podporu.
Pro mnohé je to to, co potřebují k optimalizaci svého potenciálu. Pokud jste na plotě, zvažte, jak učinit skok, abyste se zapojili do psychoterapie, zejména proto, že nyní je to jednodušší než kdy jindy.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
