Fobie, které ovlivňují váš život, by měly být léčeny odborníkem na duševní zdraví, ale relaxační techniky vám mohou krátkodobě pomoci zmírnit vaši úzkost. Pamatujte, že léčba, jako je expozice, kognitivně behaviorální terapie nebo léčba, může chvíli trvat, než se stane plně úspěšnou.
Při práci na základních problémech vašich fóbií zvažte tyto relaxační techniky a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje.
Rozjímání
Meditace může uklidnit vaše nervy a celkově vás uvolní. Přestože se u vás může i nadále vyskytnout fobická reakce, meditace před situací může způsobit, že vaše příznaky budou méně závažné.
Výzkum ukazuje, že redukce stresu založená na všímavosti (MBSR), která je založena na meditaci všímavosti, pomáhá například lidem se sociální úzkostnou poruchou lépe regulovat emoce. V jedné studii byli lidé, kteří absolvovali program MBSR, méně úzkostliví a depresivní - a cítili lepší sebeúctu.
Jóga
Existují první důkazy, že jóga může pomoci při úzkostných poruchách, což je dobrá zpráva pro lidi s fobiemi. Stejně jako meditace, i jóga může pomoci snížit celkovou hladinu stresu. Vaše fóbie se může stále objevovat, ale při pravidelné jógě mohou být vaše příznaky méně závažné.
Progresivní uvolnění svalů
V této technice začnete u nohou a rytmicky se stahujete a uvolňujete každou svalovou skupinu a postupně se propracováváte svým tělem k hlavě. Toto je další skvělá technika, kterou můžete použít při konfrontaci s obávaným objektem nebo situací.
Vizualizace
Vizualizace je umění probrat vaši mysl řadou uklidňujících obrazů. Někteří trpící fóbií zjistili, že používání vizualizačních technik může pomoci zmírnit fobickou reakci, která již probíhá.
Autogenní relaxace
Autogenní relaxace zahrnuje smíchání vizualizačních technik s účelným dýcháním a opakujícím se fyzickým pohybem. Je obtížné učit se samostatně, takže zjistěte, zda vás může naučit lékař nebo terapeut.
Slovo od Verywell
Jako téměř cokoli jiného, i relaxační techniky jsou naučené dovednosti. Procvičujte své dovednosti co nejčastěji, aby se staly téměř druhou přirozeností. Konfrontace s vaší fobií není nikdy snadná, ale použití těchto relaxačních tipů vám pomůže překonat obávanou situaci.
Nezapomeňte, že tyto tipy jsou určeny k krátkodobému použití a nejsou dlouhodobou alternativou k vyhledání odborné pomoci.
Jednoduché změny životního stylu vám také pomohou dostat vaše příznaky fobie pod kontrolu. Je důležité snažit se, aby cvičení, správný spánek a zdravé jídlo byly pravidelnou součástí vašeho života. Můžete se také vyhnout kofeinu a jiným stimulantům, abyste se cítili uvolněněji.