Co jsou sváteční blues?
Pocity smutku, které trvají během prázdnin - zejména v měsících listopad a prosinec - se často označují jako sváteční blues nebo prázdninová deprese. Svátky se obvykle považují za čas štěstí a radosti. Ale pro některé lidi to může být období bolestivého zamyšlení, smutku, osamělosti, úzkosti a deprese.
I lidé, kteří milují svátky, mohou během této rušné sezóny zažít blues. Prázdniny jsou často obdobím vysokých emocí a nároků, které mohou u mnoha lidí zanechat pocit stresu a vyčerpání.
Lidé s předchozím stavem duševního zdraví mohou být ještě náchylnější k depresím z dovolené. Podle Národní aliance pro duševní nemoci (NAMI) uvádí 64% lidí se stávajícím duševním onemocněním, že svátky zhoršují jejich stav.
Známky a příznaky
Nejběžnějším příznakem prázdninové deprese je přetrvávající nebo opakující se pocit smutku, který začíná během prázdnin. Tento pocit se může lišit v intenzitě a trvání. Někteří lidé se mohou periodicky cítit na dně, ale pociťují krátká období, kdy se cítí pozitivněji.
Mezi příznaky deprese z dovolené patří:
- Změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- Změny spánkových vzorců
- Depresivní nebo podrážděná nálada
- Obtížnost soustředění
- Pocity bezcennosti nebo viny
- Cítíte se více unavení než obvykle
- Cítím se napjatý, znepokojený nebo úzkostný
- Ztráta radosti z toho, co vás bavilo
Prázdninová deprese vs. SAD
Pocit smutku během zimních a prázdninových měsíců může být také známkou sezónní afektivní poruchy (SAD). SAD je forma závažné depresivní poruchy (MDD), která se vyskytuje v sezónních vzorcích během určitých měsíců roku.
Prázdninová deprese a SAD mohou být obtížně od sebe odlišitelné, ale trvání a závažnost vašich příznaků jsou obvykle vašimi nejlepšími vodítky:
- Doba trvání: Prázdninové blues začínají kolem listopadu nebo prosince a zvedají se krátce po skončení nového roku. SAD však obvykle trvá přibližně 40% roku, počínaje koncem podzimu a počátkem zimy a odezní během jara a léta.
- Závažnost příznaků: Příznaky prázdninové deprese jsou poměrně mírné. Na druhé straně je SAD často závažnější a může být vysilující.
Pokud prázdninové období uplyne a vy se stále cítíte depresivní nebo úzkostní, měli byste se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste zjistili, zda to, co prožíváte, je významnější porucha nálady.
Diagnóza
Prázdninová blues není uznávaným psychiatrickým stavem v Diagnostickém a statistickém manuálu duševních poruch (DSM-5), v příručce, kterou používají lékaři k diagnostice duševních stavů.
To neznamená, že byste neměli s lékařem mluvit o žádném z příznaků. Během schůzky se váš lékař zeptá na typy příznaků, se kterými se setkáváte, včetně doby trvání a závažnosti.
Lékař může posoudit vaše příznaky a určit, co představují. Váš lékař může také provést testy, aby zkontroloval jakékoli základní zdravotní stavy, které by mohly přispívat k vašim příznakům. Například hypotyreóza může někdy vést k únavě a podobným příznakům jako deprese.
Příčiny
Existuje řada důvodů, proč se lidé mohou setkat s prázdninovou depresí. Mezi možné příčiny patří:
- Nedostatek spánku: Hektický plán dovolené může vést k nedostatku spánku, což zvyšuje stres.
- Nadměrné stravování a užívání alkoholu: Bohužel se lidé někdy obracejí k nezdravým mechanismům zvládání, aby zvládli prázdninový smutek a stres. Nadměrné pití a přejídání mohou příznaky deprese z dovolené ještě zvýraznit.
- Finanční stres: Finanční nadměrné rozšiřování nebo snaha o dovolení dárků pro rodinu a přátele může způsobit další zátěž finančního stresu.
- Izolace a osamělost: Nemůže-li trávit dovolenou se svou rodinou a přáteli, může se sváteční období zdát obzvláště osamělé.
- Nerealistická očekávání: Někdy i velké naděje na sezónu mohou vést k prázdninovému stresu a smutku. Nadměrná komercializace svátků může vytvořit očekávání, že lidé mají pociťovat nepřetržitou radost a sváteční svátky, což může vytvářet tlak na to, aby se cítili velmi specifickým způsobem, což přidává další stresor k již tak hektickému období roku.
Protože svátky znamenají blížící se nový rok, lidé mohou také začít přemýšlet o uplynulém roce a zažít pocity lítosti nebo neúspěchu. Mohli by přemýšlet o cílech, které měli, a o věcech, které chtěli dosáhnout, a cítili by se rozrušeni, kdyby nesplnili tato očekávání.
Nejen dospělí jsou náchylní k sezónnímu smutku. Změny v zacházení, řešení rodinných problémů, chybějící přátelé a pocit stresu kolem prázdnin - to vše může u dětí přispět k pocitu smutku a deprese. Dávejte pozor na příznaky a pokud máte obavy, promluvte si s pediatrem vašeho dítěte.
Léčba
Pokud vám není diagnostikována velká deprese, lékař pravděpodobně nebude předepisovat léky k léčbě vašich příznaků dovolené deprese. Prázdninové deprese lze v mnoha případech zvládnout změnami životního stylu a sociální podporou. Váš lékař vás může odkázat na odborníka na duševní zdraví k psychoterapii.
I když jsou sváteční blues obvykle krátkodobé, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Váš terapeut může s vámi spolupracovat na identifikaci vzorců negativního myšlení, které přispívají k pocitům smutku a deprese, a na nahrazení těchto myšlenek těmi užitečnějšími, což je přístup známý jako kognitivně behaviorální terapie.
Terapie vám také může pomoci rozvíjet lepší zvládání stresu, komunikaci a vztahové dovednosti, které mohou být krátkodobě i dlouhodobě užitečné.
Zvládání
Kromě rozhovoru s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví existuje řada věcí, které můžete udělat sami, aby se dovolená lépe řešila.
Pijte pouze s mírou
Alkohol je depresivní a přílišné pití může zhoršit jakékoli negativní pocity, které byste mohli mít. To neznamená, že musíte jít za studeným krůtím. Místo toho omezte spotřebu a nepoužívejte alkohol jako způsob, jak se vypořádat s obtížnými emocemi nebo jim vyhnout. Pokud se rozhodnete pít, zkuste se omezit na jeden nebo dva alkoholické nápoje, když jste mimo sociální funkce.
Pokud se cítíte na dně, nepijte alkohol. Nadměrné pití pouze zvýší vaše pocity deprese.
Neizolujte se
Sociální izolace může být hlavním rizikovým faktorem deprese. Problém je v tom, že smutek vás často nutí skrývat se doma. A pokud jste na dovolenou na rozdíl od rodiny na dovolenou, může být o to obtížnější dosáhnout a najít sociální podporu.
Hledejte způsoby, jak si můžete užívat sociálních vazeb, i když nejste schopni jít na dovolenou domů. Pokud se cítíte osaměle, požádejte přítele, aby si vzal srdce k srdci. Připojte se k místnímu klubu, dobrovolně se přihlaste do něčeho, čemu věříte, nebo se dokonce podívejte na poradce pro podporu.
Cvičit pravidělně
I když může být obtížné dodržovat plán cvičení, když se cítíte na dně, výzkum ukázal, že pravidelná fyzická aktivita může hrát důležitou roli při prevenci a snižování příznaků deprese.
Takže když jste v posilovně, může být těžké, když jste ve stresu, jste zaneprázdněni a cítíte se smutní, nezapomeňte, že se nemusíte lepit na běžecký pás nebo posilovací stroj, abyste pocítili výhody. Dokonce i příležitostná činnost, jako je každodenní procházka, může stačit k udržení prázdninového blues na uzdě.
Naučte se říkat „ne“
Prázdniny často znamenají, že je více lidí, kteří žádají o pomoc a kladou nároky na váš čas a prostředky. Pozvánky na sváteční večírek se mohou proměnit ve stresující sociální závazky. Malé výhody pro přátele se mohou proměnit v obrovské projekty, které jste nečekali. Vyvarujte se nadměrného závazku tím, že znáte své limity a naučíte se říkat „ne“.
Najděte si čas pro sebe
Zajistěte, abyste si nechali dostatek času na odpočinek. Dokonce i 15 až 20 minut denně, abyste si mohli užít klidný čas, číst knihu, poslouchat hudbu, koupat se, cvičit jógu nebo jinou relaxační aktivitu, mohou s úrovní stresu dělat zázraky.
Stanovte realistická očekávání
Je v pořádku být nadšený z prázdnin a plánovat si věci, které chcete dělat. Je však také důležité, aby vaše očekávání byla realistická a dosažitelná.
Prázdniny se mění stejně jako lidé. Děti stárnou, lidé se pohybují a noví lidé se stanou součástí vašeho života. Klíčem je soustředit se na tato spojení, vytvářet nové tradice a s láskou vzpomínat na minulé prázdniny a přitom si užít ten pravý přímo před vámi. Zaměřte se spíše na to, abyste si užívali zážitek a čas, který strávíte se svými blízkými, než na dosažení dokonalého konečného výsledku.
Svátky nemusí být dokonalé, aby byly výjimečné. Nemusí být přesně jako svátky minulosti, aby byly stejně smysluplné a nezapomenutelné.
Jak získat pomoc
Pokud se sváteční blues změní na něco vážnějšího nebo se váš smutek po prázdninách nezmiňuje, vaše příznaky mohou být známkou něčeho jiného. Můžete mít stav, jako je velká depresivní porucha, a možná budete muset prozkoumat další možnosti léčby, včetně psychoterapie a léků.
Pokud se vaše příznaky nezlepšují nebo se snažíte fungovat jako obvykle, je čas promluvit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s pocity deprese, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Slovo od Verywell
Prázdninová deprese může proměnit listopad a prosinec v čas strachu a zoufalství, ale existují věci, které můžete udělat, abyste věci zvrátili. Začněte tím, že budete věnovat pozornost věcem, které přispívají k vašemu stresu a úzkosti. Pochopením toho, co vede k vašemu sezónnímu smutku, můžete začít podnikat kroky k ovládání těchto spouštěčů, než unesou vaše štěstí.
Jak porazit zimní blues
