S přibývajícím věkem lidí dochází k určitému zmenšování mozku přirozeně. Mezi další potenciální příčiny zmenšení mozku patří zranění, některé nemoci a poruchy, infekce a užívání alkoholu. Stejně jako tělo stárne, tak i mozek. Ale ne všechny mozky stárnou stejně.
Některé ze změn, ke kterým dochází, zahrnují pokles mozkové hmoty, zmenšení oblastí mozku, které obsahují nervová vlákna, méně spojení mezi neurony a změny v neurotransmiterových systémech, které sdělují informace. Všechny tyto faktory mohou hrát roli v některých poklesech kognitivních schopností souvisejících s věkem, které jsou součástí normálního procesu stárnutí.
Cvičení a mozek
I když se mnohým příčinám úpadku mozku nelze vyhnout, existují určité důkazy, že určité změny životního stylu mohou pomoci chránit mozek před úbytky podle věku. Pravidelné cvičení je jedním z faktorů, které mohou pomoci chránit mozek před smršťováním, jak lidé rostou starší.
Existuje spousta skvělých důvodů, proč zůstat fyzicky fit. Kromě toho, že je to dobré pro vaše fyzické zdraví, bylo prokázáno, že pravidelné cvičení může zlepšit kognitivní fungování. A jako byste potřebovali ještě jeden důvod, proč chodit do posilovny, jedna studie ukázala, že kondice může pomoci minimalizovat nevyhnutelný mozek smršťování, které vyplývá z procesu stárnutí.
Odkaz na Poor Fitness
Vědci z Boston University School of Medicine zjistili, že lidé, kteří měli ve 40. letech špatnou fyzickou zdatnost, měli v době, kdy dosáhli věku 60 let, výrazně nižší objem mozku.
Odborníci považují toto snížení objemu mozku za známku zrychleného stárnutí mozku.
I když se lidé často nezačnou starat o zdraví mozku, dokud nejsou mnohem starší, tyto studie ukazují, že udržování blahobytu vašeho mozku skutečně začíná, když jste mnohem mladší. Pokud chcete mít později zdravější mozek, musíte hned začít dělat dobrá rozhodnutí.
Vědci objevili tyto změny v objemu mozku ve studii, která zahrnovala kontrolu údajů o cvičení od více než 1200 dospělých ve věku kolem 40 let, z nichž všichni byli také součástí větší studie Framingham Heart. Když tito účastníci dostali o 20 let později MRI, ti, kteří byli méně fit ve středním věku, měli později v životě mnohem nižší hladiny mozkové tkáně.
Přesněji řečeno, zjistili, že lidé s nízkou úrovní fitness měli mnohem vyšší vzestup diastolického krevního tlaku již po několika minutách na běžícím pásu pohybujícím se pomalým tempem. Právě tito lidé měli ve 60 letech větší pravděpodobnost snížení objemu mozku.
Vědci zjistili, že lidé, kteří nejsou v kondici, zaznamenávají vyšší výkyvy krevního tlaku a srdeční frekvence v reakci na dokonce nízkou úroveň aktivity ve srovnání s fyzicky zdatnými lidmi.
Cévní poškození
Kolísání krevního tlaku může poškodit malé cévy v mozku, které jsou vůči těmto změnám citlivé. Takové vaskulární poškození v mozku pak může přispět ke strukturálním změnám a kognitivním ztrátám. Vědci se zajímali o to, jak by tyto dramatické změny krevního tlaku mohly přispět k pozdějším strukturálním změnám v mozku.
Vědci také provedli kognitivní testy s účastníky začínajícími ve věku 60 let. Zjistili, že ti, kteří měli nižší úroveň kondice ve středním věku, si v těchto kognitivních testech vedli také horší než ti, kteří byli fit během svých 40 let.
Proaktivně se přizpůsobte
I když realita je taková, že určité zmenšení mozku, jak stárnete, je prostě nevyhnutelné, výsledky této studie vědců z Bostonské univerzity naznačují, že existují kroky, které můžete podniknout, abyste toto zmenšení minimalizovali a chránili svůj mozek před některými škodlivými účinky stárnutí.
Nové výsledky odrážejí předchozí zjištění, že fyzická kondice v raném věku (kolem 25. roku) vede k lepší kognitivní výkonnosti ve středním věku.
Vědci také naznačují, že sledování toho, jak se těmto účastníkům daří v budoucnu, může také poskytnout důležité informace o důležitosti cvičení a zdraví mozku. Další následná opatření v příštím desetiletí se budou zabývat tím, kolik z těch ve studii skončí s vývojem demence, jak stárnou.
Slovo od Verywell
Ne všemu se dá zmenšení mozku zabránit, ale takový výzkum naznačuje, že může pomoci najít způsob, jak kontrolovat svůj krevní tlak. Pravidelné cvičení a vyvážená strava jsou dvě věci, které vám mohou pomoci kontrolovat krevní tlak.
Výzkum naznačuje, že kromě cvičení mohou poklesy mozku související s věkem snížit také další ochranné faktory, jako je zdravá strava, náročné volnočasové aktivity, stýkání se s ostatními, vyhýbání se kouření a omezení příjmu alkoholu.