Existuje mnoho přirozených způsobů, jak zůstat soustředěný a ostrý. Od alternativních terapií až po bylinné léky, tyto přírodní přístupy mohou pomoci zvýšit vaši produktivitu, chránit vaše zdraví mozku, jak stárnete, a zlepšit celkovou pohodu.
Výživa, abyste se soustředili
Plné nasycení určitých druhů potravin vám může pomoci zůstat soustředěný a ostrý.
Ryby a lněné semínko
Lněné semínko a mastné ryby, jako je losos a sardinky, mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, což je typ esenciální mastné kyseliny, která hraje klíčovou roli při ochraně zdraví mozku. Zpráva zveřejněná v Pokroky ve výživě v roce 2013 například naznačuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci v boji proti poškození mozkových funkcí souvisejícím se stárnutím. Některé výzkumy navíc ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci zlepšit pozornost.
Ve studii publikované v Neuropsychofarmakologie v roce 2015 bylo zjištěno, že suplementace omega-3 snižuje příznaky nepozornosti u dětí.
Potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidační živiny mohou poskytnout určitou ochranu před poklesem poznání souvisejícím se stárnutím (tj. Souborem mentálních schopností spojených s procesy, jako je pozornost, paměť a řešení problémů), podle průzkumu zveřejněného v European Journal of Nutrition v roce 2013. Při pohledu na 10 dříve publikovaných studií našli autoři recenze určité důkazy, že antioxidační živiny, jako je vitamin C a vitamin E, mohou pomoci zpomalit rychlost kognitivního poklesu.
Zelený čaj
Systematický přehled 21 studií publikovaných v Fytomedicin v roce 2017 naznačuje, že konzumace zeleného čaje může zlepšit učení a paměť a snížit úzkost. Jedna pilotní studie publikovaná v časopise Živiny v roce 2014 také zjistili, že denní příjem zeleného čaje pomohl zlepšit kognitivní funkce u malé skupiny starších dospělých.
Přírodní prostředky pro zdraví mozku
Řada bylinných přípravků je příslibem přirozeného přístupu k soustředění a ostrosti. Zde je pohled na vědu, která stojí za dvěma z těchto léků.
Kurkumin
Bylo zjištěno, že kurkumin získaný z bylinkové kurkumy snižuje neurozánět, který je klíčovým faktorem stárnutí mozku a kognitivních funkcí. Studie z roku 2018 navíc zjistila, že kurkumin ovlivňuje mozkový tau protein a má anti-amyloidogenní účinky, což naznačuje, že může být potenciálním preventivním a terapeutickým činidlem při neurodegenerativních poruchách mozku, jako je Alzheimerova choroba.
Rosemary
Denní příjem bylinného rozmarýnu může zvýšit kognitivní výkon a zostřit paměť u starších dospělých, podle malé studie zveřejněné v Journal of Medicinal Food v roce 2012. Kyselina rozmarýnová, aktivní složka rozmarýnu, stimuluje NRF2 (vnitřní antioxidační systém buněk) a snižuje oxidační stres ve stárnoucím mozku, a proto předchází stárnutí a degeneraci. Existují důkazy, že může snížit amyloidové plaky v mozku Alzheimerovy choroby.
Životní styl pro lepší koncentraci
Chování životního stylu vám také pomůže zůstat soustředěný a ostrý.
Dostatečný spánek
Velké množství výzkumů ukázalo, že deprivace spánku může mít výrazně negativní dopad na kognitivní funkce, včetně škodlivých účinků na soustředění a paměť.
Cvičení
Studie publikovaná v Neurologie v roce 2010 naznačuje, že chůze alespoň šest mil týdně může uchovat paměť u starších dospělých. Studie také zjistila, že pravidelné cvičení pomohlo bojovat proti zmenšení velikosti mozku související se stárnutím.
Zvládání stresu
Nechte svůj každodenní stres nekontrolovaný, stejně jako šetření ve spánku, může výrazně narušit kognitivní funkce. Chcete-li zůstat soustředění a ostří, je důležité podniknout každodenní kroky ke snížení úrovně stresu.
Techniky mysli a těla pro větší zaměření
Pomáhá nejen zmírnit stres, ale následující techniky mysli a těla vám mohou také pomoci zůstat soustředěný a ostrý.
Rozjímání
Ve studii 40 vysokoškolských studentů (publikované ve sborníku Národní akademie věd Spojených států amerických v roce 2007) vědci zjistili, že pětidenní 20minutový meditační trénink pomohl zlepšit pozornost i snížit úzkost, únavu , hněv a deprese.
Tai chi
Publikováno v American Journal of Preventive Medicine v roce 2015 přehled devíti dříve publikovaných studií ukazuje, že nástup tai chi může pomoci zlepšit pozornost, paměť a další opatření kognitivních schopností u zdravých dospělých. Zrkadlovka na čiernom pozadí