Stres pochází z mnoha oblastí života a úleva od stresu má mnoho podob. Zatímco někteří lidé rádi používají jeden oblíbený nástroj pro úlevu od stresu, mnoho odborníků má pocit, že nejúčinnějším přístupem k úlevě od stresu je ten, který útočí na stres z několika různých směrů, přičemž k úlevě od stresu využívá celkový „plán útoku“.
Důležitým prvním krokem v tomto plánu úlevy od stresu je mít jednu nebo dvě rychlé strategie úlevy od stresu, které vám pomohou uvolnit fyziologii nebo zbavit stres mysli, zvrátit stresovou reakci těla, abyste mohli jasně myslet a vyhnout se negativní účinky chronického stresu.
Následuje několik rychlých a účinných strategií pro úlevu od stresu, které vám k tomu mohou pomoci: tyto činnosti pro odbourání stresu, jakmile jsou zvládnuty, by vám měly umožnit zbavit se stresu za méně než 5 minut, abyste mohli přejít k dalším krokům ve stresu strategie úlevy nebo okamžitě čelit stresujícím faktorům.
Zde je několik strategií, které můžete vyzkoušet:
Dýchací cvičení
Dýchací úleva od stresu je jedním z nejpopulárnějších způsobů rychlého zklidnění z dobrého důvodu: dechová cvičení může provádět kdokoli, kdykoli, s malým tréninkem a bez nákladů! Dechová cvičení lze také kombinovat s dalšími technikami úlevy od stresu (jako jsou snímky s průvodcem nebo meditace) pro další výhody a snadné použití.
PMR
Progresivní svalová relaxace (PMR) je technika, kterou se můžete naučit a která vám díky praxi umožní rychle úplně uvolnit všechny svaly v těle, čímž uvolní napětí od stresu. Jak každá z technik, které jsou v této příručce zmíněny článek, PMR vám pomůže rychle zvrátit stresovou reakci vašeho těla. Lze to také provést prakticky kdykoli a kdekoli, jakmile se naučíte tuto techniku a procvičíte si ji. (Je to zvláště užitečné, když se snažíte usnout.)
Mini-meditace
Meditace získává status základny zvládání stresu, protože přináší tolik úžasných výhod, včetně (po důsledném procvičování) odolnosti proti budoucím stresorům! Mnoho lidí se vyhýbá učení se meditaci, protože si myslí, že nemají schopnost naučit se technika nebo čas na pravidelné cvičení. Ve skutečnosti může být meditace velmi jednoduchá na naučení a dokonce i 5 minut meditace může změnit.
Aromaterapie
Pokud jde o snadné použití, aromaterapie je tak snadná, jak přichází! Studie ukazují, že některé druhy aromaterapie mohou být účinné při úlevě od stresu. Jakmile aromaterapii zahájíte, je to pasivní úleva od stresu - nemusíte dělat nic, kromě běžných činností, jako byste normálně! (Kombinace technik může poskytnout větší úlevu od stresu, ale není to nutné.)
Rychlá dávka cvičení
Cvičení je vynikající technikou úlevy od stresu, protože je skvělé pro celé vaše tělo a přináší jiné fyzické výhody než ty, které jste zažili díky obrácené stresové reakci. Cvičení může způsobit rozptýlení, endorfiny a uvolnění pro frustraci. Bohužel to není vždy praktické jako „rychlé“ uvolnění stresu, protože plných výhod cvičení se často nedosáhne, dokud nedojde k trvalému cvičení, a to vás může zpocit; proto jej možná nebudete používat ve třídě nebo v kanceláři, ani na schůzce s klienty a ve stresu. V situacích, kdy to může fungovat, však může být pro úlevu od stresu užitečné i rychlé cvičení (například rychlý běh po několika schodech nebo několik sad kliků). (Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se samozřejmě vždy poraďte se svým lékařem.)
Dobře se smát
Udržování smyslu pro humor může stres uvolnit několika způsoby. Zaprvé, existují určité výhody, které získáte od smíchu a které vám mohou pomoci zmírnit stres a dokonce zůstat zdravější ve vašem životě. Smích také spojuje lidi a sociální podpora je dobrá pro úlevu od stresu. Navíc je těžké zůstat ve stresu, když se smějete. A zachování smyslu pro humor nám připomíná, že naše stresory nemusí být tak hrozivé, jak se zdá, a pravděpodobně mají také řešení. Z těchto důvodů vám smích tváří v tvář stresu může pomoci, abyste se během několika minut cítili lépe.