Jste nadměrně naplánovaní a nadměrně stresovaní? S dnešním nabitým programem nejste sami. Jedním z důležitých způsobů, jak zkrátit časový plán, je dosáhnout toho, aby bylo dobré říkat ne novým závazkům. Proč tedy může být jednoduchý čin nepřijetí více, než zvládnete, tak tvrdý?
Možná jste lidi rozladili, když jste řekli ne. Možná se cítíte provinile, protože opravdu chcete pomáhat druhým. Možná se cítíte provinile, protože opravdu chcete pomáhat ostatním, ale říkáte jim tolik ano, že jste na pokraji vyhoření - a díky tomu budete méně zdraví a méně nápomocní.
Ať už řeknete „ano“ místo ne z viny, vnitřního konfliktu nebo zavádějící představy, že můžete „udělat všechno“, učení se říci „ne“ na více požadavků může být jednou z největších výhod, které můžete udělat sobě i těm, které milovat. Není absolutně nic špatného na tom, když řeknete ne, když potřebujete (a jednoduše nemáte energii na to, abyste udělali vše, co vás požádá, nebo chcete upřednostnit počty péče o sebe jako příklad, když potřebujete říct ne), pomáhá snížit hladinu stresu a dá vám čas na to, co je opravdu důležité. Zde je návod, jak říct ne s menším stresem a pocitem viny - opravdu to může být tak jednoduché.
Stačí říct „Omlouvám se - nemůžu to udělat hned teď“
Máte pravdu, někdy pomůže zastavit, dokud nemáte šanci plně se podívat na to, jak může „ano“ tomuto novému závazku ovlivnit váš život a životy těch, kteří již na vás závisí. Použijte sympatický, ale pevný tón. Pokud jste pod tlakem, proč, odpovězte, že to neodpovídá vašemu rozvrhu, a změňte předmět. Nejrozumnější lidé to přijmou jako odpověď, takže pokud na vás někdo bude dál tlačit, bude hrubý.
Je v pořádku jen opakovat: „Je mi líto, ale to mi neodpovídá mému rozvrhu,“ a změnit téma, nebo dokonce odejít, pokud musíte.
Dejte si čas
Pokud vám je nepříjemné být tak pevní nebo jednáte s ctižádostivými lidmi, je v pořádku říct: „Dovolte mi o tom přemýšlet a ozvat se vám.“ To vám dává šanci zkontrolovat váš plán, stejně jako vaše pocity, když řeknete „ano“ jinému závazku, provést analýzu nákladů a přínosů a poté se k nim vrátit pomocí ano nebo ne. Nejdůležitější je, že tato taktika vám pomůže vyhnout se tomu, abyste se nechali tlačit na překročení časového rozvrhu svého života a přílišného stresu.
Řekněte ano něčemu jinému
Pokud byste opravdu chtěli dělat to, co požadují, ale nemáte čas (nebo máte potíže s přijetím, že to neuděláte), je fajn říci: „Nemohu to udělat, ale já umět… “A uveďte menší závazek, který můžete učinit. Tímto způsobem budete stále částečně zapojeni, ale bude to podle vašich vlastních podmínek.
Když říká „Ne“
Buďte pevní- není obranný nebo příliš omluvný - a zdvořilý. To dává signál, že jste sympatizující, ale nebude to snadno změnit váš názor, pokud budete pod tlakem.
Být jasný. Pokud se rozhodnete osobě říct, že se jí ozvete, buďte věcní a ne příliš slibní. Pokud lidi přivedete k přesvědčení, že pravděpodobně později řeknete „ano“, budou později zklamáni pozdějším „ne“.
Žádné výmluvy nejsou nutné. Pokud budete požádáni o vysvětlení, pamatujte, že opravdu nikomu nedlužíte. "To neodpovídá mému plánu," je naprosto přijatelné.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že denně je jen tolik hodin. To znamená, že vše, co se rozhodnete přijmout, omezuje vaši schopnost dělat jiné věci. Takže i když nějak umět zařaďte do svého rozvrhu nový závazek, pokud to není důležitější než to, čeho byste se museli vzdát (včetně času na relaxaci a péči o sebe), opravdu ne mít čas ve svém rozvrhu.
Objevte a prozkoumejte strategie hledání času, pokud jste příliš zaneprázdněni. Je také důležité naučit se stanovit hranice obecně.