Quitterova chřipka, nazývaná také kuřácká chřipka, je slangový termín používaný k popisu příznaků stažení nikotinu. Kuřácká chřipka není infekční onemocnění, ale spíše proces, kterým prochází tělo kuřáka při přechodu do života po ukončení.
Kuřácká chřipka se týká fyzikálních účinků detoxikace od nikotinu a chemických látek v tabáku. Tyto příznaky mohou napodobovat příznaky nemoci. Většina bývalých kuřáků tyto běžné příznaky odvykání pravděpodobně zná.
Příznaky chřipkové chřipky
Po ukončení kouření se může objevit některý z těchto příznaků:
- Chuť kouřit
- Podrážděnost, výstřednost
- Závrať
- Nespavost
- Únava
- Špatné soustředění
- Bolest hlavy
- Kašel
- Bolavý krk
- Zácpa, plyn nebo bolest žaludku
- Suchá ústa
- Bolest jazyka nebo dásní
- Postnasální kapání
- Těsnost na hrudi
Faktory, které je třeba vzít v úvahu při ukončení
Většina nepohodlí, které nedávní bývalí kuřáci zažívají, je podobná běžnému nachlazení nebo chřipce. To může ztěžovat zjištění, zda jste opravdu nemocní nebo ne. Jedním sdělovacím znakem toho, že vaše příznaky jsou způsobeny něčím víc než kuřáckou chřipkou, je horečka. Horečky nejsou známkou stažení nikotinu.
Pokud máte horečku s výše uvedeným podrážděním nebo bez něj, můžete být nemocní. Pokud přetrvává, zavolejte svého lékaře.
Následující otázky vám mohou pomoci zjistit, proč se necítíte dobře:
Používáte přestat kouřit?
Pomůcky pro odvykání kouření mohou snížit nebo eliminovat příznaky odvykání nikotinu. Téměř všechny léky na ukončení léčby do jisté míry snižují chuť na nikotin. I když vám kouření může stále chybět, fyzické pocity z odnětí nikotinu nebudou tak intenzivní, jako by mohly být bez pomoci při ukončení léčby.
Pokud opustíte studenou krůtu (bez použití jakékoli pomůcky pro odvykání), očekávejte, že příznaky budou prvních pár dní velmi silné, protože vaše tělo začne vylučovat zbytkový nikotin a přizpůsobovat se zdravějším návykům.
Kdy začaly příznaky?
Přemýšlejte o tom, kdy jste se poprvé začali cítit špatně. Pokud se načasování shoduje s okamžikem, kdy přestanete kouřit, máte pravděpodobně na mysli odvykání od nikotinu. Pokud se však vaše příznaky do několika dnů nezlepší, nebo vás to znepokojuje, zavolejte svého poskytovatele zdravotní péče -nahoru.
Zmírnění nepohodlí při odběru nikotinu
Přestat kouřit je těžké, ale je to jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Tyto tipy vám pomohou cítit se lépe, když přestanete kouřit:
Rozptylujte se
Rozptýlení je špičkovým nástrojem, který máte k dispozici během předčasného odvykání kouření. Pro náš mozek je snadné uvíznout na negativní cestě, která se fixuje na fyzické podráždění a zhoršuje nás to.
Rychle změňte svou činnost na několik minut a vytrhněte se z negativního myšlení nebo obsedantní touhy. Něco tak jednoduchého, jako když vstanete, abyste nalili sklenici vody, nebo se několikrát zhluboka nadechnete, vám může zabránit v tom, abyste si vzali cigaretu.
Cvičení
Cvičení potlačuje chuť kouřit a zlepšuje náladu uvolňováním endorfinů v mozku. Pokud pravidelně cvičíte, pokračujte v činnostech, které vás nejvíce baví. Pokud nejste zvyklí cvičit, poraďte se se svým lékařem, zvláště pokud máte zdravotní problémy, které by mohly představovat problém.
Jakmile dostanete od svého lékaře zelenou, začněte pomalu. K potlačení abstinenčních příznaků může stačit krátká procházka kolem bloku. Chůze poskytuje okamžitou odměnu, díky které se hned budete cítit lépe.
Jezte dobře
Palivo, které dáváte tělu během vysazení nikotinu, může buď snížit vaše negativní příznaky, nebo se cítit horší. Přemýšlejte o tom, jak vaše tělo reaguje na jídlo za normálních okolností.
Jíst nezdravé jídlo může vést k výkyvům a pádům krevního cukru, což vám během dne způsobí, že jste unavení nebo unavení. Potraviny, které udržují vaše tělo v rovnováze, vám poskytnou trvalou energii při detoxikaci od cigaret.
To znamená, že pokud si nikdy nedáte chuť na jídlo, deprivace by mohla posílit nutkání kouřit. Místo toho zkuste omezit méně zdravé potraviny, které jíte, pomocí pravidla 80/20. Vyhraďte si 80% denních kalorií na výživné jídlo a dalších 20% na příležitostné pochoutky.
Dostatečný odpočinek
Když přestanete kouřit, vaše tělo tvrdě pracuje, aby se zbavilo toxinů a otřáslo fyzickou závislostí na nikotinu. Dejte si svolení jít spát dřív nebo si zdřímnout, pokud to potřebujete. Nebojte se, vaše energie se časem vrátí.
Zvýšené riziko chřipky u kuřáků
I když příznaky mohou být zpočátku způsobeny vysazením nikotinu, mějte na paměti, že být kuřákem výrazně zvyšuje riziko chřipky, pneumonie a dalších respiračních onemocnění. Pokud se u vás kromě abstinenčních příznaků vyskytne i horečka, vyhledejte lékaře. Dobrou zprávou je, že tím, že přestanete kouřit, snížíte svou zranitelnost vůči chorobám dýchacích cest každý den.
Slovo od Verywell
U většiny kuřáků zanechání tabáku vyvolává jeden nebo několik příznaků stažení. Změna starých zvyků je těžká, zvláště pokud jste již roky vdechovali několikrát denně.
Přestat kouřit se může cítit ohromující. Může se zdát, že se vás vaše mysl snaží přesvědčit, abyste se vrátili ke kouření. Výběry nikotinu jsou však dočasné. Vydržte nepohodlí tím, že budete na své příznaky pohlížet jako na potvrzení toho, že se vaše tělo uzdravuje ze závislosti. Brzy přijdou lepší dny.
