Klíčové jídlo
- Život po COVIDU může přinést pocity smutku
- Ať už truchlíte nad ztrátou milované osoby během pandemie, nebo nad ztrátou volného času, kterou jste získali během pandemického života s pomalejším tempem, existují způsoby, jak se vyrovnat
- Přijmout své pocity, vyživovat své fyzické potřeby a najít podpůrnou skupinu vám pomůže zvládnout to
Jak bude očkováno více lidí a je na dosah „nová normální“ postpandemie, můžete při přechodu do této nové fáze podstoupit smutek.
"Lidé jsou stvoření zvyku." Už déle než rok lidé téměř přes noc upravovali svůj život. Pro mnohé ztratili stresující pracovní dojíždění, stresující dynamiku kanceláře, nedostatek rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem a ještě mnohem více, “říká Verywell Gina Moffa, LCSW, psychoterapeutka.
Pro ty, kteří nemají čas na dojíždění, umožnilo sociální distancování také více času s těmi, které žijete
s nebo více času na činnost nebo koníček, který vás baví.
Pandemie také podnítila životní změny, jako je zlepšení zdraví, volba povolání a přemístění. "Toto časové období je v naší nedávné historii jedno jako žádné jiné a naučilo mnoho lidí, že život je drahocenný a prchavý." Je možné provést změnu, kterou potřebují pro zlepšení jejich štěstí a zdraví, a to nemusí být vždy drastické, “říká Moffa.
Poznamenává, že mnoho jejích klientů se sociální úzkostí vzkvétalo během pandemie, „protože mohli být na stejné úrovni s vrstevníky, protože všichni byli ve stejné krabici Zoom.“
Zatímco ti, kteří si zvykli na pomalejší způsob života, mohou truchlit nad návratem k „normálnímu“ osobnímu pracovnímu životu, Moffa věří, že rutina před COVIDem se vrátí pomalu.
"Stejně jako jsme si zvykli na životní styl práce z domova, budeme se znovu aklimatizovat na návrat," říká.
Smuteční blízcí a traumatické změny
Ti, kteří během pandemie zažili ztrátu milovaného člověka, mohou najít svůj zármutek
jak se život vrací do normálu, na povrch.
Podle nedávného výzkumu zaznamenali lidé při úmrtí kvůli COVID-19 vyšší úroveň smutku ve srovnání s jinými příčinami úmrtí.
Studie byla provedena, protože vědci předpovídají, že okolnosti před a po přijetí intenzivní péče na smrt COVID-19, neočekávaná smrt, sekundární stresory a sociální izolace - způsobí nárůst prodloužené poruchy smutku a přetrvávající komplexní poruchy úmrtí po celém světě.
Gina Moffa, LCSW
Jakmile se prach usadí a my se začneme posouvat vpřed novým způsobem, zármutek se stane velkou částí zátěže duševního zdraví, kterou lidé nosí.
- Gina Moffa, LCSWNa základě svých zjištění vědci uvedli: „Předpovídáme, že nárůst patologického zármutku souvisejícího s pandemií se stane celosvětovým problémem veřejného zdraví.“
Dr. Leela R. Magavi, regionální lékařská ředitelka pro komunitní psychiatrii, říká, že to již vidí u svých pacientů.
"Mnoho lidí je trápeno skutečností, že nebyli schopni být se svým milovaným během posledních okamžiků života kvůli omezením COVID," říká Magavi Verywellovi.
Ať už jde o ztrátu milovaného člověka nebo ztrátu finančního zabezpečení, pocitu bezpečí, spojení s lidmi nebo o další ztrátu, Moffa říká, že lidé budou i nadále truchlit.
"Opravdu věřím, že teprve začínáme vidět zármutek vycházející z pandemie, protože jsme byli uprostřed krize, kdy většina z nich byla stále v režimu přežití, i když ztratili milovaného člověka," říká Moffa. "Jak se prach usazuje a my se začínáme posouvat vpřed novým způsobem, zármutek se stane velkou částí zátěže, kterou lidé nosí."
Znamení, že byste mohli truchlit
Magavi upozorňuje na následující příznaky žalu.
- Ztráta zájmu o činnosti se kdysi těšila
- Odstoupení od ostatních
- Pokles chuti k jídlu
- Vyvarujte se hygienických opatření, jako je sprchování, čištění zubů a česání vlasů
- Cítíte se unavení, podráždění, naštvaní nebo vinni
- Vykazující apatie nebo popření
- Vyhýbejte se situacím nebo místům, která vyvolávají bolestivé vzpomínky
- Mít sny nebo noční můry vyvolávající úzkost
Pokud jde o děti, Magavi říká, že mnoho jejích pacientů, kteří truchlí, zobrazí následující:
- Velmi malé děti mohou vykazovat více emoční dysregulace
- Batolata mohou plakat delší dobu, mohou mít potíže se zapojením do hry nebo se mohou změnit spánkové a stravovací návyky
- Některé děti budou mít v chování regresi a budou vypadat přilnavěji
- Děti ve školním věku mohou hrát smrt a umírat nebo ve své hře využívat superhrdiny
- Některé děti zažívají traumatické vzpomínky a noční můry a neustále zůstávají
hypervigilant
Moffa dodává, že smutek vypadá u každého jinak a mění se každý den a někdy i hodinu po hodině.
"Zážitek smutku je jako na horské dráze se zavázanýma očima." Nevíte, kde mohou přijít velké poklesy nebo ostré zatáčky, ale víte, že se musíte pevně držet, “říká.
Jak zdravě truchlit
Když vstoupíte do „nového normálu“ společnosti, jsou následující způsoby, jak se vyrovnat se zármutkem.
Cíťte své pocity
Magavi vybízí každého, aby truchlil svým vlastním tempem způsobem, který působí přirozeně. Když vzniknou vlny emocí, jako je smutek, hněv, frustrace a pocit viny, říká, že je nechejte plynout.
"Ostatní jedinci se mohou cítit váhavě otevřít a později mohou mít katarzi." Někteří jedinci se snaží naplnit společenská očekávání a snaží se potlačit svou bolest, zatímco jiní pociťují lítost nad tím, že neplačí nebo nevypadají rozrušeně, když jsou všichni kolem nich, “říká Magavi.
MUDr. Leela R. Magavi
Někteří jedinci se snaží naplnit společenská očekávání a snaží se potlačit svou bolest, zatímco jiní mají výčitky svědomí z toho, že neplačí nebo nevypadají naštvaní, když jsou všichni kolem nich.
- MUDr. Leela R. MagaviPokud je vyjádření vašich pocitů obtížné, doporučuje vám deník a zapsat si své myšlenky, abyste lépe pojali své emoce.
A pokud psaní není vaše věc, Magavi říká, že malování a kreslení mohou také pomoci uvolnit emoce.
Zeptejte se, co potřebujete
Vzhledem k tomu, že se vaše potřeby při truchlení mohou měnit, jak se mění vaše emoce, říká Moffa, že si můžete dovolit flexibilitu, pokud jde o hledání pohodlí.
"Pokud potřebuješ sedět tiše sám, požádej o to." Pokud potřebujete přátele, abyste byli častěji, požádejte o ně
i to. Cti si potřeby, respektuj vlny emocí a buď k sobě jemný - to je cesta, vždy tak pomalu, vpřed, “říká.
Vyživujte své fyzické potřeby
Zajištění základních potřeb, jako je jídlo, hydratace a spánek, je důležité, říká Moffa.
"To je způsob, jak získat výdrž pro emocionální a psychologické zážitky."
doprovázet ztrátu, “říká.
Vytvořte nové rituály
Moffa doporučuje naplánovat něco výživného pro váš den, aby vnesl strukturu smyslů do chaotického času.
"Ať už je to koníček, který kdysi milovali, večerní koupel, nebo si prostě ráno dát šálek kávy a zapsat si, jak se cítí." Samotný rituál nezáleží, záleží pouze na jeho vyvolání, “říká.
Pamatujte na blízké
Zkuste přemýšlet o svých blízkých, které jste ztratili, způsoby, které uklidňují spíše traumatizující, navrhuje Moffa.
"Doporučuji podle potřeby mluvit o osobě a dělat jakýkoli rituál, který je příjemný, ať už má kořeny v náboženství, nebo ne," říká.
Zvažte jejich prohlížení obrázků nebo videí, vyprávění s nimi o vašich oblíbených vzpomínkách nebo návštěvu jejich oblíbeného parku.
Připojte se ke skupině podpory
Zatímco přátelé a rodina mohou nabídnout velkou podporu, mohou mluvit s ostatními, kteří truchlí
ztráta, jak můžete být také užiteční.
"Mít objektivní podporu a pohodlí od objektivní skupiny lidí vedené někým, kdo."
umí se orientovat v rozhovorech o smutku, může být skutečným zdrojem uzdravení, “říká Moffa.
Gina Moffa, LCSW
Objektivní podpora a pohodlí od objektivní skupiny lidí, vedená někým, kdo se dokáže orientovat v rozhovorech o smutku, může být skutečným zdrojem uzdravení
- Gina Moffa, LCSWMagavi souhlasí s tím, že podpůrné skupiny online vám mohou také pomoci zapojit se do diskuse a
vymyslet způsoby, jak přijmout změny, se kterými se těžko orientujete.
Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví
Znovu se přizpůsobit novému normálu vyžaduje čas, a pokud truchlíte, může být těžké ho přijmout. Odborník v oblasti duševního zdraví, který má zkušenosti se zármutkem, však může poskytnout podporu a léčbu.
"Někteří jedinci mají prospěch z krátkodobého navštěvování terapeutických sezení." Léčba je účinná
pro děti i dospělé, a byl jsem toho svědkem u svých vlastních pacientů. (Je to také) pozorováno v literatuře, “říká Magavi.
Říká, že terapie pomáhá lidem cítit se v klidu se svými ztrátami i se sebou samými.
"Může posílit zdravé spojení v mozku a pomoci urychlit zotavení jednotlivců," říká Magavi.
Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.
Co to pro vás znamená
Když společnost vstupuje do „nového normálu“ po COVID-19, je normální truchlit nad životem, kterému jste se přizpůsobili během pandemie. Vězte, že existují způsoby, jak to zvládnout, a pokud vám to připadá příliš obtížné, obraťte se na odborníka na duševní zdraví, který se zaměřuje na smutek.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí, jak můžete po pandemii budovat duševní sílu.
Zeptejte se terapeuta: Jak se mohu po karanténě cítit méně nervózně ve společnosti?