Odborníci na spánek vyzývají k ukončení letního času

Obsah:

Anonim

Klíčové jídlo

  • Americká akademie spánkové medicíny vydala poziční dokument vyzývající ke konci letního času ze zdravotních důvodů.
  • Ačkoli letní čas je úprava jen jedné hodiny, může to mít zásadní vliv na wellness, tvrdí odborníci.
  • Existuje několik strategií, které vám pomohou rychleji se přizpůsobit, například chodit více ven a pravidelně cvičit.

I když je to každé jaro a podzim pouze úprava o jednu hodinu, letní čas (DST) má tak hluboký účinek na spánek a zdraví, že Americká akademie spánkové medicíny (AASM) právě vydala poziční dokument požadující vymýcení praxe .

Přispěvatelé prohlášení poznamenávají, že existuje dostatek důkazů o tom, že přechod ze standardního času na letní čas každé jaro přináší významná rizika pro veřejné zdraví a bezpečnost, včetně:

  • Nežádoucí kardiovaskulární příhody
  • Poruchy nálady
  • Další srážky motorových vozidel
  • Výskyt metabolického syndromu
  • Problémy se spánkem

Výsledkem je, že AASM požadovala, aby byly sezónní změny času „zrušeny ve prospěch pevného, ​​národního, celoročního standardního času“, uvádí se v pozičním dokumentu.

Proč máme letní čas?

Nejprve navrhl v roce 1895 novozélandský entomolog George Hudson, který viděl význam efektivnějšího využití denního světla pro výzkum, a poté znovu v roce 1905 anglický outdoorman William Willet, kterému se nelíbilo, že by za soumraku musel svou golfovou hru zkrátit. 1916 v Německu a poté v USA o dva roky později.

Ostatní země začaly přecházet na systém přibližně ve stejnou dobu, ale některé nikdy. Například mnoho částí Asie a Afriky DST nepoužívá a některé země tento systém vyzkoušely a později se vrátily ke standardnímu času - například Rusko v roce 2014 přerušilo jeho používání.

Tato praxe je od počátku zdrojem kontroverzí, její příznivci tvrdí, že šetří náklady na energii a vytápění a povzbuzují lidi, aby se na delší dobu dostali ven. Ale kritici, stejně jako současní přispěvatelé AASM, věří, že má více zdravotních dopadů, než si většina lidí uvědomuje, a může být obzvláště tvrdý pro přirozené cirkadiánní rytmy těla.

Vypadání z rytmu

Typ vnitřních hodin používaných lidmi - stejně jako zvířaty a dokonce i rostlinami - ovlivňuje četné fyziologické procesy, tvrdí Madelyn Rosenthal, MD, odbornice na spánkovou medicínu na Ohio State University Wexner Medical Center. U lidí to zahrnuje:

  • Cyklus spánku a bdění
  • Hormonální aktivita
  • Když jíme
  • Poznávací výkon
  • Tělesná teplota
  • Trávení
  • Nálada

Madelyn Rosenthal, MD

Sluneční světlo a temnota noci poskytují podněty k nastavení vnitřních hodin. Ale naše těla dostávají vstupy také ze „sociálních hodin“, které lze považovat za měřítko času stanovené lidmi.

- MUDr. Madelyn Rosenthal

Podle nedávného pozičního dokumentu v pondělí po přechodu na DST došlo na amerických akciových trzích dokonce k volatilitě, i když důvody nejsou zcela jasné. Vědci však navrhli, že by to mohl být dopad deprivace spánku, což by mohlo mít vliv na schopnost úsudku a rozhodování.

Vnitřní a vnější hodiny

Hlavním signálem ovlivňujícím rytmy je denní světlo, které může zapínat a vypínat geny, které řídí funkci tohoto vnitřního časovacího mechanismu.

„Tyto vnitřní hodiny musí přesně odpovídat 24hodinovým„ ekologickým hodinám “,“ říká Rosenthal. „Sluneční světlo a temnota noci poskytují podněty k úpravě vnitřních hodin. Ale naše těla dostávají vstup také ze„ sociálních hodin “, které lze považovat za měřítko času stanovené lidmi.“

DST resetuje sociální hodiny, říká Rosenthal, ale to nás může uvrhnout do souladu s hodinami životního prostředí. Poznamenává, že výzkum ukázal, že tato změna může vést k nespavosti, sníženému kognitivnímu výkonu a zvýšenému infarktu.

Alex Dimitriu, MD

Kromě času spánku a bdění, ztráta denního světla v odpoledních hodinách, zejména v zimě, ztěžuje cvičení nebo trávení času venku, což může být prospěšné pro náladu nebo kvalitu spánku v noci.

- Alex Dimitriu, MD

Pro mnoho lidí je dalším problémem to, že úprava trvá déle než několik dní, dodává Alex Dimitriu, MD, zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

„V mé praxi se problémy, jako je nespavost, deprese a úzkost, často zhoršují při změně letního času a lidem může trvat až dva nebo tři týdny, než se plně přizpůsobí přechodu,“ říká. „Kromě času spánku a bdění, ztráta denního světla v odpoledních hodinách, zejména v zimě, ztěžuje cvičení nebo trávení času venku, což může být prospěšné pro náladu nebo kvalitu spánku v noci.“

Tipy pro přeladění

Je zřejmé, že změna DST není v současnosti pro Kongres vysokou prioritou. Ale dokud to nepřijde na legislativní úsilí, existují posuny, které můžete udělat, abyste dosáhli takového sladění, které Rosenthal navrhuje, což by snížilo vaše riziko pro zdravotní problémy. Navrhuje:

  • Vystavte se jasnějšímu světlu ráno a brzy odpoledne
  • Vyhněte se jasnému světlu v pozdních odpoledních a večerních hodinách, protože by to zpozdilo vnitřní hodiny vašeho těla - to zahrnuje umělé světlo, jako jsou televize, počítače, stropní osvětlení a lampy
  • Zvažte použití stmívačů pro umělá světla ve vašem domě večer
  • Buďte přísní a držte se svého harmonogramu
  • Zvažte použití slunečního světla simulujícího budík, zejména pokud se musíte probudit, než v zimním období vyjde slunce
  • Snažte se vyhnout podřimování
  • Odpoledne se vyhýbejte kofeinu
  • Cvičte alespoň několik hodin před spaním

A co je nejdůležitější, trávit čas venku, dodává Dimitriu. Čerstvý vzduch - i když je chladný - a přirozené sluneční světlo vám může pomoci přizpůsobit se a vrátit kvalitu spánku zpět na trať.

Proč nespíte dobře