Relaxace, cvičení a lepší výživa mohou zlepšit fyzické a emoční zdraví lidí zotavujících se z alkoholismu nebo drogové závislosti a svým způsobem pomáhat předcházet relapsu.
Přiznejme si to: Pokud jste pokročili do bodu, kdy jste hledali profesionální léčbu nebo rehabilitaci svého problému s alkoholem nebo drogami, pravděpodobně jste nedostávali mnoho fyzických cvičení a rozhodně jste nejedli tak zdravě, jak byste měli. Zlepšení v těchto oblastech může přispět ke zdravějšímu životnímu stylu a může vám pomoci zůstat abstinentem.
Výhody relaxace a odpočinku během zotavení
Studie zjistily, že u lidí, kteří pravidelně cvičí, je méně pravděpodobné, že zneužívají drogy. Zapojení do rekreační nebo fyzické aktivity může prospět vašemu zotavení snížením stresu, který může být spouštěčem relapsu. Může také pomoci snížit nudu, která je pro některé klíčovým spouštěčem relapsu, a emočně vám prospět tím, že vašemu životu vrátí pocit rovnováhy.
Samozřejmě, že budete více aktivní, jednoduše vám to pomůže cítit se lépe fyzicky a zlepšíte své celkové zdraví. To může pomoci vašemu zotavení snížením závažnosti jakýchkoli postakutních abstinenčních příznaků, které se mohou znovu objevit.
Postupně začleňujte fyzickou aktivitu
Pokud jste dlouhodobě vůbec nebyli fyzicky aktivní, měli byste se před zahájením jakéhokoli cvičebního programu poradit se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Možná budete chtít ulevit jakémukoli fyzickému cvičení, které se rozhodnete předčasně přehánět a nechat se odradit.
Stát se fyzicky aktivním neznamená, že musíte začít trénovat, abyste se stali světovým sportovcem. Můžete se jen projít každodenní procházkou ve svém okolí nebo v nákupním středisku, vzít děti hrát si do parku, jezdit na kole nebo se věnovat sportu, který vás kdysi bavil, jako je tenis, softball nebo basketbal.
Cílem je aktivizovat se na úrovni, která vám vyhovuje, a dosáhnout pokroku ve zlepšování svého zdraví.
Vliv špatných stravovacích návyků u alkoholiků a uživatelů drog
Ruka v ruce s fyzickou aktivitou při rozvoji zdravého životního stylu je správná výživa. Pokud jste jako většina alkoholiků a závislých, strávili jste tolik času s vaší drogou, kterou jste si vybrali, že jste často nedokázali správně jíst.
Výzkum ukazuje, že mnoho alkoholiků trpí určitou úrovní podvýživy, včetně nedostatku hořčíku, zinku, vitamínů B a vitaminu C. Mnoho dnešních drog potlačuje chuť k jídlu. V důsledku toho mnoho lidí, kteří vstupují do profesionálních programů rehabilitace alkoholu a drog, vynechalo mnoho jídel jednoduše proto, že nepociťovali hlad.
Bylo zjištěno, že špatné stravovací návyky u alkoholiků zvyšují riziko nebo zhoršují následující zdravotní stavy:
- Nemoc jater: Poškození jater alkoholem je způsobeno primárně samotným alkoholem, ale špatná výživa může zvýšit riziko poškození jater související s alkoholem.
- Pankreatitida: Existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že škodlivý účinek alkoholu na slinivku břišní může být zesílen dietou s nedostatkem bílkovin.
- Poškození mozku: Nutriční nedostatky mohou mít závažné a trvalé účinky na funkci mozku. Konkrétně nedostatek thiaminu, který se často vyskytuje u alkoholiků, může způsobit závažné neurologické problémy.
- Těhotenské komplikace: Alkohol sám o sobě je pro plod toxický, ale doprovodný nedostatek výživy může ovlivnit vývoj plodu, což pravděpodobně zvyšuje riziko poškození vývoje, ukazují výzkumy. Nejen, že výživové nedostatky matky alkoholičky mohou nepříznivě ovlivnit výživu plodu, ale pití alkoholu může omezit tok výživy k plodu.
Důležitost správné výživy při udržování střízlivosti
Stejně jako fyzická aktivita, i dobrá výživa pomáhá při zotavení tím, že zmírňuje jakékoli postakutní abstinenční příznaky, které můžete zaznamenat. Pomáhá obnovit tělo opotřebované alkoholem nebo drogami.
Pokud jste v následné péči z rehabilitačního programu, budete pravděpodobně dotázáni na vaše obvyklé stravovací návyky a na to, kolik toho víte o správné výživě. Bude zváženo, jaké jsou vaše současné možnosti stravování, aby bylo možné navrhnout správné kroky, abyste jedli zdravěji a cítili se lépe při zotavení.
Klíčem je jíst vyváženou stravu, dodržovat dietní pokyny a vybírat si jídlo z různých skupin potravin - maso, drůbež a ryby; mléčné výrobky; ovoce a zelenina; a chléb a zrna. Doporučuje se jíst pět porcí ovoce a zeleniny denně.