Sekce komentářů sociálních médií a zpravodajských serverů se staly novým hřištěm pro online šikanu. Ve výsledku se mnoho zpravodajských organizací dokonce rozhodlo úplně vyloučit komentáře, aby se tomuto problému vyhnulo.
Sekce komentářů se mohou přenést na urážky, hrozby, argumenty a obtěžování, pokud nebudou zaškrtnuty. Studie Pew Research Center z roku 2014 ve skutečnosti zjistila, že 22% (jeden z pěti) uživatelů internetu bylo obětí online obtěžování v sekci komentářů na webu.
Kdo jsou tito lidé, kteří zveřejňují ošklivé komentáře a proč je čteme? Proč se necháme vtáhnout do sekcí s negativními komentáři, nebo ještě hůře do argumentů v sekcích s komentáři a jaké jsou konečné účinky na naše duševní zdraví?
I když je pravda, že negativní komentáře online mohou negativně ovlivnit naše duševní zdraví, můžete podniknout kroky ke zmírnění tohoto problému ve vašem vlastním životě. Pojďme se podívat na to, proč jsou sekce komentářů toxické, jak ovlivňují vaše duševní zdraví a co s tím dělat.
Proč jsou sekce komentářů toxické
Proč jsou sekce komentářů toxické na sociálních médiích a webových stránkách zpravodajských služeb? Někdy se může zdát, jako by jeden špatný komentář dostal míč a pak za ním následuje lavina dalších toxických komentářů. K negativitě v sekci komentářů přispívá několik faktorů. Uvažujme níže.
Anonymita
Anonymita sekce komentářů znamená, že se nikdo necítí odpovědný za to, co říká. Lidé se mohou stát militantní jednoduše proto, že neexistují kontroly a rovnováhy jako v reálném životě.
Účinek online dezinhibice
Podobně jako efekt anonymity je efekt online dezinhibice. Co by nikdy nebylo přijatelné udělat osobně, je jaksi přijatelné na internetu, kde sociální normy přestávají existovat a kdokoli s klávesnicí může říkat, co chce (bez následků).
Odlidštění
Dalším důvodem, proč se komentáře mohou stát bojištěm, je to, že máme tendenci odlidšťovat ostatní online. Místo toho, abychom se navzájem vnímali jako osoba na druhém konci počítače, představujeme si, že komentujeme prázdnotu.
Na druhém konci nevidíme účinek našich slov na osobu, možná si nebudeme volit jazyk tak pečlivě, jako to děláme osobně, a jakákoli tendence k agresi nemá žádný důvod k tomu, aby byla kontrolována.
Nedostatek zpětné vazby v reálném čase
Komentáře na internetu jsou obvykle mnohem delší než to, co by někdo řekl v reálném životě, než je vyruší jinými lidmi. Ve skutečnosti může komentátor zcela ignorovat zpětnou vazbu a bez přerušení komentovat, co se mu líbí. Díky tomu je mnohem snazší, aby sekce komentářů byly živnou půdou pro ventilaci negativních emocí a hněvu.
Představte si například, že půjdete vrátit zboží do obchodu a vyventilováte svůj hněv na osobu, která pracuje u zákaznického servisu, zatímco se všichni dívají. Zašli byste jen tak daleko, než někdo vstoupil.
To je však to, co lidé dělají na stránkách Facebook Business po celou dobu, aniž by hodně přemýšleli o tom, jak je zpráva přijímána (nebo vnímána ostatními na sociálních médiích).
Mob Mentality
Dále je zde davová mentalita, která se tvoří v komentářích, což přispívá k jejich celkové negativitě. Když jedna osoba řekne něco negativního, otevře se to stavidlo pro ostatní, aby udělali totéž.
Záležitosti platformy
Weby, kde je zachována větší anonymita, budou mít obvykle více negativních komentářů. Například vědci zjistili na YouTube nejvyšší počet hrubých komentářů a urážek. Naproti tomu u platforem se spoustou protichůdných názorů (např. Politické stránky Facebooku) je větší pravděpodobnost, že budou mít komentátory, kteří se na sebe hádají nebo se naštvají.
Faktory osobnosti
Posledním faktorem ovlivňujícím negativitu sekce komentářů je osobnost těch, kteří přidávají komentáře. Komentátoři jsou ve skutečnosti menšina těch, kteří jsou online, mají tendenci být muži, mají nižší úroveň vzdělání a nižší příjem (než ti, kdo čtou komentáře).
Komentátoři jsou také někdy trollové, kteří rádi dělají lidi nepohodlnými a jsou tam pouze za tímto účelem.
Dopad negativních komentářů na duševní zdraví
Nyní, když víme, proč existují negativní komentáře, je důležité zvážit, jak ovlivňují vaše duševní zdraví. Koneckonců, proč byste trávili čas něčím, kvůli čemu se cítíte špatně? Pokud dokážeme pochopit, jak komentáře ovlivňují naše duševní zdraví, můžeme vyladit naše činy, abychom se nakonec cítili lépe.
Závislost na dopaminu
Pokud jste viděli film Social Dilemma, pak víte, že algoritmus Facebooku je založen na představě, že mohou manipulovat s uživateli závislostí na malých „zásahech“ uspokojení (ve skutečnosti dopaminu), když uživatel obdrží „like „, Komentář, oznámení nebo jen najde něco zajímavého ve zdroji.
Negativní komentáře mohou fungovat podobně. Pokud zjistíte, že neustále čtete komentáře, když byste měli pracovat nebo se nudíte, můžete být závislí na sekci komentářů.
To může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví, protože budete chtít číst komentáře, když byste měli dělat jiné věci, takže se budete cítit nemotivovaní a jako byste nic nedokázali.
Deprese a negativita
Čtení negativních komentářů online má za následek to, že se budete cítit negativněji. Pokud se probudíte jako první a začnete číst negativní komentáře online, nakonec začnete svůj den cítit negativně.
A pokud se stanete závislými na čtení negativních komentářů online, můžete dokonce čelit některým příznakům deprese.
Úzkost
Čtení negativních komentářů online by vás také mohlo znepokojit, zvláště pokud čtete komentáře, které vyvolávají strach nebo vás nutí zpochybňovat vaše vlastní volby. Ti, kteří mají predispozici k úzkostným poruchám (např. Mají genetickou predispozici), by měli při online zapojení věnovat zvýšenou pozornost.
Rozsah pozornosti
Kdy naposledy čtete celovečerní román? Pokud trávíte většinu času čtením negativních komentářů online, bude pro vás také obtížnější věnovat pozornost věcem, které vyžadují delší pozornost.
Dobrá věc je, že trávení času koníčkem, který nezahrnuje krátké rozpětí pozornosti, může zvrátit některé z těchto poškození rozpětí pozornosti.
Sebevědomí a sebevědomí
Pokud si nakonec přečtete negativní komentáře o sobě online, můžete se cítit méně sebevědomě nebo mít sníženou sebeúctu. Z tohoto důvodu je důležité zkontrolovat sami sebe, jak se cítíte před a po čtení komentářů online. Pokud se po přečtení něčího komentáře cítíte horší, je to dobré znamení, abyste se této sekci komentáře nebo osobě vyhnuli.
Obrázek těla
Pokud bojujete s obrazem svého těla a poté si online přečtete negativní komentáře o tom, jak vypadáte nebo jak vypadají ostatní lidé, může to zhoršit vaše myšlenky.
Zkreslené myšlenky na obraz vašeho těla mohou vést k poruchám stravovacích návyků a dalším souvisejícím problémům. To může být první krok k poruše příjmu potravy pro ty, kteří jsou již zranitelní.
Jak můžete vědět, jestli čtení negativních komentářů online ovlivňuje vaše duševní zdraví? Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si příznaky a příznaky závislosti, deprese, úzkosti, poruchy pozornosti, špatné sebeúcty a problémů s obrazem těla, abyste mohli pečlivě sledovat, jak se ve vás cítí.
Zdravé způsoby, jak se vyrovnat s negativními komentáři
Pokud máte pocit, že čtení negativních komentářů online negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví, co s tím můžete dělat? Níže uvádíme několik návrhů akcí, které můžete dnes podniknout, abyste minimalizovali dopad čtení těchto typů komentářů online, pokud máte potíže.
Vyberte si své platformy moudře
Různé sociální a zpravodajské platformy přilákají v sekci komentářů různé typy lidí. Pokud vás znepokojuje čtení negativních komentářů online, vyhýbejte se platformám s anonymním prvkem, protože lidé budou mít menší důvod k cenzuře, když si uvědomí, že nikdo neví, o koho jde.
Vyvarujte se čtení negativních komentářů
Může se to zdát příliš zjednodušené, ale jedním ze způsobů, jak se zbavit závislosti na čtení negativních komentářů, by bylo stanovit časový limit, jak dlouho si dovolíte číst online komentáře, odpovídat na ně nebo na ně přemýšlet. Můžete se například rozhodnout, že strávíte pouze pět minut čtením komentářů na sociálních médiích, a úplně se vyhnete komentářům na webech zpravodajských serverů.
Mít silné postoje a hodnoty
Výzkum ukázal, že díky silným postojům a hodnotám bude méně pravděpodobné, že vás bude ovlivňovat to, co čtete v sekci komentářů. To znamená, že aby se vás komentáře méně dotkly, je důležité vědět, za čím si stojíte, a mít odvahu a přesvědčení držet se svých zásad a hodnot bez ohledu na to, co ještě čtete online.
Vzdělávejte se
Ukázalo se také, že nedostatek znalostí o tématu vás může vést k důvěře v názory (a komentáře) jiných lidí. Z tohoto důvodu proveďte svůj výzkum a vzdělávejte se v tématech (mimo sekci komentářů).
Přečtěte si důvěryhodné zdroje informací a utvořte si svůj vlastní názor, místo abyste se spoléhali na to, co se dozvíte z komentářových sekcí zpravodajských webů nebo stránek sociálních médií.
Zaměřte se na pozitivní komentáře
Pokud chcete snížit negativní dopad čtení online komentářů, jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je zaměřit se pouze na čtení pozitivních komentářů. Komentáře od přátel, kteří nabízejí sociální podporu, zvýší vaši pohodu a budou mít pozitivní účinek. Tyto komentáře jsou nejlepší, pokud pocházejí od lidí, kterým jste v reálném životě blízcí a přátelé.
Ze stejného důvodu je důležité chránit se před negativními komentáři na svých vlastních stránkách sociálních médií. Pokud dostáváte negativní komentáře, můžete zrušit přátelství, přestat sledovat, blokovat a mazat.
Nechte pozitivní komentáře pro ostatní
Chcete spustit vlak pozitivity i pro ostatní? Přestaňte klikat na „Líbí se mi“ a začněte zanechávat pozitivní komentáře k příspěvkům jiných lidí. Pozitivní komentáře inspirují více pozitivních komentářů a první komentář ve vlákně je rozhodující pro formování toho, jak všichni ostatní lidé reagují.
Pokud je první komentář negativní, všimnete si, že to udává tón diskuse prostřednictvím emoční nákazy. Vidět více pozitivních komentářů povzbudí i ostatní, aby byli pozitivní. Vedlejší výhodou bude, že si nakonec přečtete více pozitivních komentářů, pokud je vytváříte sami.
Omezit čas na obrazovce
Kromě omezení času, který strávíte čtením komentářů, můžete také obecně omezit čas na obrazovce, abyste snížili čas, který strávíte čtením negativních věcí online. Existuje mnoho problémů s nadměrným časem na obrazovce, například problémy se spánkem po noční expozici modrým světlem a snížená motivace dělat jiné úkoly.
Stanovte si pravidlo, že telefon vypnete alespoň 45 minut před spaním. Naplánujte si ve svém dni časové úseky bez médií, kdy nepůjdete na svá zařízení. Pak jděte a udělejte něco jako jít na procházku do přírody, meditovat, napsat do deníku nebo zavolat kamarádovi.
Najít další koníčky
Když skočíte z posledního návrhu, zjistíte-li, že negativní komentáře online ovlivňují vaše duševní zdraví, je možné, že se budete muset věnovat některým koníčkům, abyste si odnesli mysl od toho, co jste četli. Jedním ze způsobů, jak uniknout, je čtení románů (romantika, tajemství, nadpřirozeno, sci-fi, co se vám líbí). Když se budete věnovat hobby, jako je pletení nebo háčkování, vaše mysl bude odpočívat, zatímco vaše ruce budou pracovat.
A konečně, koníčky, které zahrnují fyzickou práci, jako je práce na zahradě nebo renovace domů, rozpohybují vaše tělo, což zvyšuje endorfiny a cítíte se dobře (zvláště pokud vám chybí dopaminový hit při otevření vaší aplikace na Facebooku). Pomocí nástroje pro sledování nálady každý den zjistíte, jak se každý den cítíte, a všimněte si, zda se díky celkovým koníčkům a kratšímu času na obrazovce budete cítit celkově lépe.
Zaměřte se na připojení
Zapomněli všichni, že hlavním bodem sociálních médií bylo propojení? Možná ano, i když se to mnoho lidí stále snaží použít k tomuto účelu. I když vás internet může zanechat pocit osamělosti, může to být také nástroj, který vám pomůže cítit se méně osaměle, pokud je používán záměrně.
Pokud jste z jakéhokoli důvodu nuceni distancovat se od ostatních lidí, například odejít od přátel, žít s oslabující nemocí nebo změnit zaměstnání, sociální média vám mohou pomoci zůstat ve spojení. Jen se ujistěte, že když se připojíte online, nebudete trávit svůj drahocenný čas čtením komentářů.
Místo toho zaměřte svůj čas na připojení. To může být obzvláště užitečné, pokud žijete se sociální úzkostí nebo se cítíte osobně trapně. Vyberte si seznam přátel, u kterých se budete cítit šťastní a pozitivní, a zkuste se s nimi spojit, jak jen to půjde. I když ve světě, ve kterém žijeme, nemusí být možné být online, být záměrně o tom, co děláte, když jste tam, je naprosto možné.
Pracujte na svém aktivismu
Existují nějaké příčiny, ve které věříte, nebo zvláštní zájmy, které máte? Pokud je to váš případ, věnujte svůj čas online boji za to, v co věříte, a spojte se s dalšími lidmi, kteří věří ve stejnou věc jako vy (nebo kteří mají stejný zvláštní zájem).
Nechoďte online v naději, že změníte názory ostatních lidí, pokud s vámi nesouhlasí; raději sdílejte pozitivní příspěvky o vašem zvláštním zájmu nebo aktivistickém úsilí. Vegan mohl například sdílet lahodné recepty, které vařily, nebo nadšenec sbírání mincí, mohl se podělit o konvenci, které se zúčastnili.
Cílem je najít své speciální místo a stát se součástí skupiny, abyste měli spíše smysl než bezduché čtení komentářů online.
Vyhněte se negativnímu
Kdyby to bylo jen tak snadné, že? Pravdou je, že pokud se chcete vyhnout negativním komentářům online, je to možné (kromě vašich osobních stránek, pokud vás někdo troluje). Jednoduše se vyhýbejte webům, kde víte, že komentáře budou negativní.
Například pokud máte tendenci navštívit jeden konkrétní zpravodajský web, ale vždy si přečtete komentáře trolla, najděte jiný zdroj zpráv, který komentáře nepovoluje. Ze stejného důvodu, pokud sledujete stránku na Facebooku, která láká své následovníky, aby zveřejňovali militantní komentáře, zrušte jejich sledování.
Buďte kritičtější
Další způsob, jak řídit, jak vás negativní komentáře ovlivňují, je být kritičtější k tomu, co čtete. Zvažte zdroj, zvažte, jaká může být motivace dané osoby, a pokud potřebujete, požádejte o druhý názor.
Pokud například přítel vždy zveřejňuje negativní příspěvky na vašich příspěvcích na Facebooku, zkuste pochopit jejich motivaci, požádejte je, aby vám poslal soukromou zprávu, a obecně si stojte, když nesouhlasíte s tím, co někdo zveřejnil (o vás nebo obecně).
Prozkoumejte svou predispozici
Jaké jsou vaše předispozice před připojením k internetu? Cítíte se depresivní, úzkostní nebo se obáváte, jak vypadáte? Nezapomeňte, že algoritmy ve většině aplikací pro sociální média jsou navrženy tak, aby vám ukázaly více toho, s čím komunikujete.
Z tohoto důvodu se vyvarujte připojení online, když prožíváte negativní emoce, protože se dostanete dolů do králičí nory negativnějších emocí. Místo toho vytáhněte deník a napište o tom, jak se cítíte, nebo požádejte přítele o šálek čaje, aby provedl tolik potřebné odvětrávání.
Buďte si vědomi algoritmu
Za zmínku stojí, že až je algoritmus nastaven tak, aby vám ukázal více toho, co vás zajímá, můžete jej také rozladit ve svůj prospěch.
Pokud se například cítíte na zemi nebo jste negativní, když jste online, zkuste záměrně komunikovat s pozitivními příspěvky nebo videi. Algoritmus není dost chytrý na to, aby věděl, jak se vlastně cítíte; ví jen to, co mu říkáš svými činy.
Ujistěte se, že jste opatrní ohledně toho, jak přistupujete k sociálním médiím, a můžete si nechat zrcadlit zpět pozitivitu vůči vám místo negativity.
Slovo od Verywell
Pokud po zjištění negativních komentářů online stále zjistíte, že vaše duševní zdraví je špatné, můžete se potýkat s problémem duševního zdraví, který vyžaduje odbornou pomoc. V takovém případě je důležité požádat o pomoc svého lékaře nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může nabídnout specializovanou podporu.
Kromě toho, pokud jste na internetu obětí zneužívání, šikany, obtěžování, vyhrožování atd., Je důležité podniknout příslušná opatření, jako je blokování a hlášení podle potřeby úřadům. Uchovávejte záznamy o všech interakcích, jako jsou textové zprávy, okna chatu, sekce komentářů, přímé zprávy atd. Záznam všeho, co se stalo, vám mnohem snáze prokáže váš případ (a ušetří vaše duševní zdraví).
A konečně, pokud skutečně bojujete s tím, že nemůžete přestat číst negativní komentáře online, zeptejte se sami sebe, proč pokračujete v něčem, kvůli čemu se cítíte špatně.
- Došlo k nějaké nedávné události, která spustila toto chování?
- Je to jen zlozvyk, který jste si vytvořili?
- Vyhýbáte se problémům ve svém životě?
Pokud ano, může být pro vás nejlepší vyhnout se sociálním médiím a komentářům, dokud nezlepšíte své duševní zdraví. Návyková povaha a obsah těchto částí nejsou užitečné, pokud máte potíže.
Bez ohledu na to, zda jsou všichni vaši přátelé v sociálních médiích, můžete s nimi obecně komunikovat, aniž byste byli ve zdrojích. Zatímco riziko, že budete vůbec online, je skutečné, skutečné riziko se stává závislým na algoritmu, který vám dává více toho, co sledujete.
Pokud jste úmyslně toho, co děláte online, vaše duševní zdraví nebude trpět. Pokud se obáváte, že se u některých aplikací budete cítit vynecháni nebo že vám chybí objevitelnost, vyberte časový limit pro kanály a držte se ho, než abyste nekonečně rolovali a ztráceli hodiny svého života, které už nikdy nevrátíte.
Stanovení limitu pro váš čas v sekci komentářů a zdrojích je nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat pro své duševní zdraví. A pokud se vám to zdá příliš těžké, získejte partnera odpovědnosti, který se vás zeptá, kolik času trávíte online. Místo toho věnujte čas chatu s osobou, která ví, s čím bojujete.