Termín psychosomatický označuje skutečné fyzické příznaky, které vznikají nebo jsou ovlivňovány myslí a emocemi, spíše než konkrétní organickou příčinou v těle (jako je zranění nebo infekce).
Psychosomatické onemocnění pochází z emocionálního stresu nebo je zhoršuje a projevuje se v těle jako fyzická bolest a další příznaky. Deprese může také přispět k psychosomatickým onemocněním, zvláště když je imunitní systém těla oslaben silným a / nebo chronickým stresem.
Častou mylnou představou je, že psychosomatické stavy jsou imaginární nebo „vše v hlavě“. Ve skutečnosti jsou fyzické příznaky psychosomatických stavů skutečné a vyžadují léčbu stejně jako jakékoli jiné onemocnění. Účinná léčba bohužel ne vždy přijde včas nebo účinně.
Všudypřítomné sociální stigma spojené s psychosomatickým onemocněním může někomu bránit v hledání léčby. I když někdo vyhledá léčbu, je stigma přítomno také ve výzkumných a lékařských komunitách, alespoň zčásti proto, že mechanismy, které řídí vztah stres-nemoc ještě nejsou plně pochopeny.
Psychosomatické příznaky
Možná jste moc nepřemýšleli o jedinečných způsobech stresu, které se projevují fyzicky, ale může být užitečné naučit se rozpoznávat, když jste v extrémním stresu. Jakmile identifikujete příznaky, můžete pracovat na snížení účinku stresu na vaše zdraví.
I když to zní jako složitý podnik, ve skutečnosti existuje několik jednoduchých způsobů, jak zjistit, zda jste příliš stresovaní.
Mezi běžné fyzické příznaky stresu patří:
- „Motýli“ v žaludku
- Závodní srdce
- Zpocené dlaně
- Napjaté svaly
Tělesné příznaky stresu se mohou lišit v závislosti na tom, zda jste biologicky muži nebo ženy. Například ženy často uvádějí příznaky, jako je únava, přestože mají dostatek spánku, podrážděnost, nadýmání v břiše a změny menstruace. Známky a příznaky stresu u mužů na druhé straně pravděpodobně zahrnují bolest na hrudi, zvýšený krevní tlak a změny sexuální touhy.
Příznaky stresu se také liší podle věku. Děti často projevují prostřednictvím svých těl stres, protože ještě nevytvořily jazyk, který potřebují ke komunikaci, jak se cítí. Například dítě, které má ve škole potíže, může mít časté bolesti břicha a může být posláno domů nebo požádáno, aby zůstalo doma.
Stres v dospívání může být obzvláště intenzivní, zejména v obdobích zásadních sociálních změn a hormonálních posunů. Někdy mohou být příznaky stresu u lidí v této věkové skupině ztraceny nebo připsány „úzkosti mladistvých“, když je to skutečně známka adolescentní deprese.
Starší lidé jsou také náchylní k depresím, protože se často potýkají s několika složenými faktory, jako je izolace, ztráta a zármutek a chronické nebo vážné zdravotní problémy. Pokud se staráte o stárnoucího blízkého, ujistěte se, že znáte známky deprese u starších dospělých.
Příčiny psychosomatické nemoci
Ve skutečnosti existují různé druhy stresu, z nichž některé mohou být pozitivní. Eustress je to, co dělá život osvěžujícím a zajímavým. Je to pocit, který vás nutí ráno vstávat a udržuje vás motivovanou.
Pokud jste si někdy užívali vzrušení z jízdy na horské dráze nebo jste po dokončení projektu pocítili pocit vzrušení a naplnění, zažili jste „dobrý“ stres. Na druhou stranu, pokud jste někdy zažili velkou ztrátu, prošli velkou životní změnou nebo jste vydrželi jiné stresory, také víte, jaký je „špatný“ stres.
Stejně jako všude můžete cítit závratě a povznášející pocity dobrého stresu, můžete ve své mysli pocítit negativní účinky špatného stresu. tvé tělo. Přestože přesné mechanismy nejsou zcela pochopeny, vědci vědí, že stres a deprese lze vyjádřit jako fyzická bolest a nemoc. Je to složitý proces, ale zde je analogie, která by mohla pomoci.
Porovnejte své tělo s tlakovým hrncem. Pokud je dovoleno odvětrávat páru, funguje to efektivně. Pokud nemůže odvzdušnit páru, tlak se zvyšuje, dokud víko neodfoukne. Nyní si představte, že sporák je již pod tlakem a vy vyvíjíte větší tlak, abyste udrželi víko na sobě. Když nádoba již nevydrží veškerý tlak, rozbije se v nejslabším místě.
Stejně jako tlakový hrnec, který ustupuje v nejslabším bodě své struktury, se onemocnění související se stresem pravděpodobně vyvine tam, kde je vaše tělo již oslabené.
Někdo, kdo je ve stresu a není schopen „ventilovat“ své emoce nebo se snaží „udržet vše v sobě“, nakonec dosáhne emocionálního bodu zlomu. Může se projevit fyzickými příznaky nebo vyvolat epizodu velké deprese.
Při zpětném pohledu si možná uvědomíte, že existují varovné signály nebo „stopy“, že taková přestávka přichází - zejména pokud jde o fyzické příznaky, které zažíváte. Například pokud byl váš krk vždy vaší fyzickou slabostí, může se stát, že se vaše bolest zvyšuje, když jste ve stresu. Bolesti zad, žaludeční potíže a bolesti hlavy jsou další běžné způsoby, jak se ve vašem těle může usadit stres.
Stres může také narušit vaši imunitu. Někteří lidé zjistí, že když jsou ve stresu, je větší pravděpodobnost, že nachlazení nebo chřipku. Mohou také dostat více infekcí nebo trvat déle, než se zlepší.
Tyto chemikálie jsou důležitou součástí reakce těla na „boj nebo útěk“ na stres a mohou být velmi užitečné. Pokud je však v těle velké množství nebo jsou uvolňovány nepřetržitě po delší dobu, mohou tyto chemikálie způsobit více škody než užitku.
Psychosomatická diagnóza nemoci
Když navštívíte svého lékaře s fyzickými příznaky, obvykle nejprve vyhledá fyzické vysvětlení vaší bolesti. Pokud neexistuje zjevná fyzická příčina, kterou mohou snadno otestovat, může být vymyslení diagnózy a plánu léčby obtížné.
Když k tomu dojde, lidé mohou mít pocit, že jejich lékař nebere své příznaky vážně, myslí si, že si to člověk vymýšlí, nebo že je to „všechno v jejich hlavě“. Pokud váš lékař nemůže najít jasnou fyzickou příčinu bolesti (například zranění nebo infekce), může se vás zeptat na to, jak se citově cítíte.
Doufáme, že pokud lze určit zdroj stresu, lze s ním zacházet (stejně jako byste byli léčeni pro úraz nebo nemoc). Když se ptají na stres ve vašem životě, lékař tím neznamená, že vaše bolest není skutečná. Příznaky způsobené stresem, které cítíte ve svém těle, jsou velmi skutečné, jsou způsobeny pouze jiným mechanismem, který, řekněme, pokud jste si zlomili kost.
Léčba psychosomatické nemoci
Lékař může chtít, abyste si promluvili s odborníkem na duševní zdraví, ale to neznamená, že máte fyzické příznaky pouze potřebují psychologickou léčbu. Je důležité se naučit, jak efektivně zvládat stres, ale to je často proces a může to nějakou dobu trvat. Mezitím musíte léčit svou fyzickou bolest a další příznaky.
Například pokud máte bolesti na krku, naučit se zvládat stresující spouštěče vám určitě pomůže zabránit, aby se to nestalo - bolest však není jen ve vaší mysli.
I když by to mohlo začít ve vašem mozku, stres může způsobit kaskádu chemikálií ve vašem těle, která produkuje zánět svalů na krku, což vám zase způsobí bolest. Možná budete potřebovat protizánětlivé léky nebo jiný typ léčby, jako jsou masáže a fyzioterapie pro zvládnutí bolesti.
Další užitečnou analogií je představa psychosomatického onemocnění jako zatopené řeky, ke které dojde po rozbití přehrady. Nejdůležitějším krokem k zabránění dalším povodním je oprava hráze. Je však také nutné zvládnout záplavy, ke kterým již došlo při opravách hráze.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Zvládání stresu
Jakmile víte, jak rozpoznat, kdy jste ve stresu a identifikovali zdroje stresu ve vašem životě, dalším krokem je naučit se zvládat mechanismy. Jedním z prvních (a nejdůležitějších) je vyhnout se zadržování svých pocitů.
Stejně jako tlakový hrnec, stres, který je ve vašem těle zadržen, vyjde tak či onak. Nejzdravější věcí, kterou můžete udělat, je vyvinout kontrolovaný způsob „ventilace“ místo toho, abyste stres nechali najít slabé místo a explodovat.
Když pracujete na vývoji mechanismů zvládání stresu, zkontrolujte, zda nepoužíváte nějaké nezdravé mechanismy zvládání, například nadužívání alkoholu.
Existuje nespočet metod zdravého zvládání, stačí jen najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Zde je několik nápadů, jak začít.
- Buďte k ostatním (i sobě) upřímní.
- Svěřte se příteli.
- Udělejte něco hezkého pro někoho jiného (a nezapomeňte také udělat hezké věci pro sebe).
- Jezte vyváženou stravu, pravidelně cvičte a vytvářejte uklidňující spánek.
- Prozkoumejte zábavné nové způsoby, jak se vypořádat se stresem.
- Připojte se ke skupině podpory.
- Naučte se relaxační techniky.
- Zbavte se zášť, vzorců myšlení nebo vztahů, které pro vás nejsou zdravé nebo užitečné.
- Udělejte si čas na volnočasové aktivity, které vás baví.
- Pokud jste ve stresující situaci, dejte si pauzu.
Pamatujte, že každý zvládá stres svým vlastním způsobem. Dva lidé ve stejné stresující situaci budou reagovat velmi odlišně. Jakmile pochopíte jedinečný způsob, jak na vás stres působí emočně i fyzicky, můžete pracovat na vývoji zdravých a účinných způsobů, jak jej zvládnout.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Slovo od Verywell
Při učení se vypořádat se s fyzickými účinky stresu a porozumění psychosomatickým onemocněním je důležité naučit se vzdát se toho, co vám neslouží. Prvním krokem je přijetí toho, že jste člověk, a to, že si člověk dovolíte být. Pak musíte být ochotni dělat nějakou práci, která může být obtížná, například nechat se ucítit některými emocemi, s nimiž je pro vás těžké čelit.
Možná budete muset opustit očekávání a starou vinu - „měli byste“, kteří řídili vaše chování. Možná se budete muset vzdát kontroly v některých oblastech svého života nebo zmírnit svůj sklon usilovat o dokonalost.
Připomeňte si, že je v pořádku, když nedosahujete svých cílů, pokud se snažíte a děláte maximum. Když ve svém životě identifikujete stres, možná si uvědomíte, že velkým zdrojem je tlak, který na sebe vyvíjíte - a proto je pod vaší kontrolou.