Rybí olej pochází z tkání mastných ryb a je jedním z nejbohatších zdrojů 2 esenciálních omega-3 mastných kyselin, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Naše tělo může vyrábět omega 3, avšak pouze v omezené míře a nemusí uspokojovat potřeby těla. Kvůli genetické variabilitě také někteří lidé nejsou schopni převést EPA na DHA. Omega 3 musíme dostat buď jídlem, které jíme, například sardinky, tuňák, losos, makrela, sleď, modráček a černá treska, nebo užíváním doplňků.
Pokud jsou v těle nízké hladiny omega-3, může to způsobit různé kognitivní problémy a problémy s náladou, z nichž některé mohou být podobné příznakům ADHD.
ADHD a Omega
Výzkum ukazuje, že lidé žijící s ADHD mají ve svém těle nižší hladinu omega-3 ve srovnání s lidmi, kteří ADHD nemají. To neznamená, že nízká hladina omega-3 způsobuje ADHD, nebo že užívání doplňku omega vyléčí ADHD. Výzkum však ukazuje, že užívání doplňku může zlepšit vaše příznaky ADHD, což je skvělá zpráva.
Výhody Omega-3, když máte ADHD
Užívání doplňku omega-3 má mnoho výhod:
- Zlepšení příznaků ADHD, jako je zvýšená pozornost, schopnost soustředit se a paměť.
- Může přispět ke snížení symptomů souběžných stavů ADHD, jako je úzkost, deprese a bipolární porucha.
- Možné snížení vedlejších účinků stimulačních léků předepsaných pro vaši ADHD. Před užitím doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
- Mnoho žen s ADHD trpí PMS a jejich příznaky ADHD se zhoršují. Užívání doplňku omega-3 může snížit příznaky PMS.
- Zlepšete své celkové zdraví. Když žijete s ADHD, je snadné zapomenout i na další aspekty vašeho zdraví. Omega-3 může pomoci s hladinou cholesterolu, zdravím srdce a zmírněním příznaků astmatu.
Výběr doplňku
Existují 3 typy omega-3, ALA (kyselina alfa-linolenová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová). DHA a EPA jsou ty, které se nacházejí v rybách a doplňcích a jsou obvykle upřednostňovány. ALA se nachází v rostlinách, jako je lněné semínko.
Doplňky rybího oleje obvykle obsahují dva typy mastných kyselin: kyselinu eikosapentaenovou (EPA) a kyselinu dokosahexaenovou (DHA). Hledejte kapsle, které obsahují až 1 000 mg DHA denně.
Poraďte se s lékařem
Přestože jsou omega-3 snadno dostupné ve zdravých potravinách a lékárnách, je důležité si je před zahájením užívání promluvit se svým lékařem. Všechny doplňky mohou mít vedlejší účinky a mohou ovlivnit reakci vašeho těla na léky předepsané lékařem.
Omega může potenciálně „ředit vaši krev“ a může zvýšit riziko krvácení, zejména při vyšších dávkách. Mohou také způsobit podráždění žaludku. Požádejte také o radu svého lékaře ohledně dávkování omega-3. Stejně jako u většiny věcí můžete mít příliš mnoho dobré věci.
Rybí burpy
Pojem „rybí burpy“ obvykle lidi rozesměje. Jsou to burpy, které chutnají jako ryby, i když jste nejedli žádnou rybu. Někteří lidé si ve skutečnosti neodrážejí, ale mají v ústech rybí dochuť. Tento vedlejší účinek užívání doplňků omega může být tak nepříjemný, že lidé mohou přestat užívat doplňky omega-3, což znamená, že také přestanou dostávat výhody, které poskytují. Pokud dostáváte rybí burpy, můžete vyzkoušet několik možností.
- Hledejte enterosolventní omegy. Tyto kapsle mají silnější povlak, který může pomoci při říhání.
- Vyzkoušejte kapalinu omega-3. Tekutina je často ochucena například citronem, takže chutná celkem příjemně. Tekutá forma je také dobrou volbou, pokud máte potíže s polykáním tablet.
- Experimentujte s denní dobou, kdy užíváte doplňky. S večeří je často dobré řešení.
Jak dlouho trvá, než si všimnete zlepšení?
Skeny mozku ukazují, že omega pomáhá vašemu mozku pracovat efektivněji. Může chvíli trvat, než se seznámíte s potenciálními výhodami doplňků omega-3.
