Nejenže roste nezdolnost na pracovišti, ale podle nedávné studie kompromituje jedno z našich nejdůležitějších aktiv - naše duševní zdraví.
Autoři studie, publikované v Journal of Occupational Health Psychology, zkoumali korelaci mezi toxicitou na pracovišti a příznaky nespavosti, běžným příznakem klinické deprese. Chtěli vědět, jak, nebo jakým mechanismem nevládnost na pracovišti negativně ovlivnila kvalitu spánku zaměstnanců, protože o tomto faktoru byl omezený výzkum.
Co je to pracovitost?
Zdvořilost na pracovišti, jak ji popsali McKinsey and Company, je „hromadění bezmyšlenkovitých akcí, při nichž se zaměstnanci cítí neúctě - záměrně ignorováni, podkopáváni kolegy nebo veřejně znevažováni necitlivým manažerem.“
Rovněž byla definována jako „deviantní chování s nízkou intenzitou s nejednoznačným záměrem poškodit cíl v rozporu s normami pracoviště pro vzájemný respekt.“
Proč na kvalitě spánku záleží
Spánek je rozhodujícím faktorem naší celkové pohody, včetně pracovního výkonu. Již dlouho bylo prokázáno, že špatná kvalita spánku má významné důsledky pro naši fyzickou i psychickou pohodu.
Například nedostatečný spánek zvyšuje u člověka riziko vzniku vážných zdravotních stavů, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Nedostatek spánku v průběhu času byl navíc spojen se zkrácenou délkou života.
Účinky negativního přežvykování
Při zkoumání nepřímých účinků prostopášnosti na pracovišti na příznaky nespavosti a tedy na celkové zdraví bylo zjištěno, že určující mechanismus je negativní přežvykovánínebo mentální přehrání události nebo rušivá interakce se spolupracovníkem dlouho po skončení pracovního dne.
„Toxicita na pracovišti vede k nepříznivým účinkům částečně tím, že stimuluje lidi, aby přemýšleli o svých negativních pracovních zkušenostech.“ podle autorů. „Negativní přežvykování představuje aktivní kognitivní zájem o pracovní události, ať už ve snaze vyřešit pracovní problémy nebo předvídat budoucí pracovní problémy.“
Vzhledem k tomu, že většina z nás tráví větší část svého dne a své energie v práci, zvýšení nepřátelství na pracovišti neveští nic pro naši emocionální nebo fyzickou pohodu. Výzkum za posledních 20 let spojil toxické pracovní prostředí se zvýšenou depresí, užíváním návykových látek a zdravotními problémy mezi zaměstnanci. Další výzkum ukázal, že organizace také trpí. Mezi tyto nepříznivé účinky patří snížená produktivita, nižší úroveň angažovanosti zaměstnanců a vyšší fluktuace.
Vyrovnávací techniky ke snížení účinků nezdvořilosti na pracovišti
Dobrou zprávou je, že dostatečné techniky obnovy nebo zvládání mohou být schopny zmírnit negativní dopady toxického pracovního prostředí na pohodu zaměstnanců. Zejména relaxace a psychické oddělení. Ukázalo se, že schopnost psychologicky se oddělit od práce v mimopracovních hodinách a relaxace jsou dva polehčující faktory, které určují, jak byli pracovníci negativně ovlivněni pracovním prostředím.
Zaměstnanci, kteří byli schopni se psychologicky lépe oddělit, jsou schopni po práci lépe odpočívat a spát i tváří v tvář neúnavnosti na pracovišti. Níže uvádíme popis těchto zkušeností s zotavením a to, jak se ukázalo, že snižují negativní účinky a umožňují zaměstnancům prosperovat nejtoxičtější z pracovních prostředí.
Psychologické oddělení
Psychologické oddělení představuje vyhýbání se myšlenkám, činům nebo emocím souvisejícím s prací. Některé z položek použitých ve studii k měření úrovně psychické odloučenosti zaměstnanců ve večerních hodinách, včetně následujících: „Na práci jsem vůbec nemyslel“ a „od své práce jsem se distancoval.“ Ti, kteří se dokázali psychicky oddělit od tohoto cyklu, netrpí tak velkým narušením spánku jako ti, kteří jsou méně schopní se oddělit.
Odloučení lze podpořit řadou konkrétních činností, včetně cvičení. Plánování budoucích akcí, jako jsou prázdniny nebo víkendové výlety s rodinou nebo přáteli, je příkladem pozitivního rozptýlení mimo práci.
Relaxace
Nemělo by být žádným překvapením, že se ukázalo, že upřednostňování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je dalším účinným nárazníkem proti škodlivým účinkům nečinnosti na pracovišti. Relaxace je již dlouho spojována s menším počtem zdravotních potíží a menším vyčerpáním a potřebou zotavení.
Jak předpokládali autoři studie, relaxace v době mimo práci sloužila jako důležitý moderátor vztahu mezi negativním přežvykováním práce a příznaky nespavosti. Dále byl identifikován jako moderátor mezi pracovními charakteristikami a pracovní pohodou, mezi časovou náročností a vyčerpáním a mezi nejistotou zaměstnání a potřebou zotavení z práce. Relaxace poskytuje jednotlivcům příležitost zastavit pracovní požadavky , což je zásadní pro obnovení jednotlivců do stavu před stresem.
Některé aktivity mimo kancelář, které mohou podpořit zotavení, zahrnují dobrovolnictví, meditace, procházky, poslech hudby a trávení času s přáteli a další pozitivní sociální podpory.
Jak mohou organizace řešit nezdvořilost na pracovišti
Na základě výsledků studie autoři navrhují následující intervence, kterými se společnosti mohou zabývat, aby snížily pracovitost.
- Zvyšte povědomí
- Zajistit ochranu zaměstnanců
- Zajistěte odpovědnost
- Trénujte a modelujte vhodné chování
- Vyškolit supervizory v chování při prevenci agrese
- Zlepšit dovednosti emoční odolnosti
- Nabídka školení o zotavení z práce, postupů všímavosti, dovedností emoční / sociální inteligence
Slovo od Verywell
Možná nebudete moci ovládat určité události během pracovní doby nebo charakteristiky pracovního prostředí. Máte však kontrolu nad tím, jak se rozhodnete zvládnout. A co je nejdůležitější, najít si čas na odpočinek, trávit čas s přáteli a rodinou a věnovat se činnostem, které v mimopracovních hodinách posunou vaše zaměření od práce.
Pokud zjistíte, že stále trpíte strašlivými příznaky a že narušují vaše fungování, může být dobrý nápad promluvit si s terapeutem, který vám pomůže naučit se další strategie zvládání.
Pokud se i přes to, že jste udělali vše, co můžete, nic nezměnilo, možná by bylo načase zvážit možnost odebrání se z toxického prostředí a hledání nové, plnější a méně zoufalé práce. Na tom může záviset vaše zdraví.
