Statistiky nám říkají, že většina lidí, kteří přestali kouřit, zpočátku přibírá na váze. V průměru je tento zisk mezi 5 až 10 liber. A pro mnoho lidí je to dočasné a spadne zpět během prvního roku od ukončení kouření.
U některých z nás však získaná váha zůstává na místě a / nebo roste. Důvody mohou zahrnovat věci, jako je zpomalení metabolismu v důsledku odvykání kouření nebo menopauzy, ale nejčastěji jde opravdu jen o to, jíst více kalorií během dne, než jste dělali jako kuřák.
Pokud jste ještě nepřestali kouřit, věnujte trochu času zásobení kuchyně zdravým občerstvením a přemýšlejte o tom, co uděláte, abyste zůstali na správné cestě s jídlem, jakmile přestanete kouřit. Trochu přípravy může být dlouhá cesta k tomu, abyste se vyhnuli potřebě investovat do větší šatny, aby se vešly vašemu novému nekuřáckému já.
Stanovte si realistické cíle
Snad nejjednodušší způsob, jak udržet hlavu nad vodou s odvykáním a kontrolou hmotnosti, je vyhnout se přetížení příliš mnoha očekáváními. Odvykání kouření, i když zdaleka nemožné, je tvrdá práce pro většinu z nás brzy. Zahájit novou dietu ve stejnou dobu, kdy přestanete kouřit, je spousta žonglování.
Mnoho lidí dostane energii tím, že opustí tabák a rozhodnou se současně řešit další výzvy, které v životě mají. Když k tomu dojde, může být těžké udělat všechno a nakonec všechno utrpí. Trpíme relapsem kouření a obvykle se vracíme ke špatným stravovacím návykům.
Zaměřte se pouze na udržení své současné hmotnosti, zatímco zvládáte odběr nikotinu a měsíce po něm. Jakmile vám vyhovuje stav bez kouře, můžete svou pozornost zaměřit na zbavení se jakékoli váhy, kterou přenášíte.
Jak můžete přežít odvykání nikotinu a držet se dál od cigaretProč se jídlo stává náhražkou kouření
Pro nové bývalé kuřáky dostává jídlo často nový význam, který se může rychle stát nezdravou posedlostí, pokud nebudeme opatrní.
Proč?
Částečně to souvisí s potřebou náhrady za kouření.
Jedení je snadnou náhradou za kouření. Kuřáci mají silné sdružení z ruky do úst a stravování je aktivita z ruky do úst.
Ale také jídlo jednoduše chutná lépe, aniž by cigaretový dehet ucpal jemné chuťové pohárky na našich jazycích. Není neobvyklé, že si bývalí kuřáci všimli, že některá jídla chutnají úplně jinak, než když kouřila.
A pak je tu skutečnost, že jídlo signalizuje pohodlí pro mnohé z nás. Tento pocit pohodlí přichází pro nával dopaminu v mozku, což je shodný mechanismus pro kouření. . Není tedy divu, že když toužíme po kouři, sáhneme po jídle.
Pravda o kouření potěšeníI když nemůžeme přestat jíst, jako bychom přestali kouřit, můžeme dělat rozhodnutí, která nám pomohou vyhnout se přibývání na váze a dokonce zlepšit naše fyzické cítění.
Strava bohatá na živiny nám pomáhá být na tom fyzicky i emocionálně nejlépe, což zase usnadňuje udržování každodenního úsilí, které je nutné během prvních měsíců odvykání kouření.
Níže uvedené tipy vám pomohou začít kreativně přemýšlet o tom, jak používat jídlo jako nástroj pro zdraví a nikoli jako náhradu za kouření.
10 tipů pro minimalizaci nárůstu hmotnosti souvisejícího s ukončením
- Věnujte pozornost porcím: Zmenšete velikost porce: Použijte talíř spíše než oběd, než talíř na večeři, a zastavte až po jednom talíři.
- Číst štítky: Zaměřte se na potraviny s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. A když už mluvíme o velikostech porcí, nezapomeňte zkontrolovat také velikosti porcí na etiketách potravin.
- Udržujte pokušení mimo dům: Pokud tam není, nemůžete to jíst. Zásobte lednici a skříně výběrem zdravých potravin, takže když ucítíte chuť na svačinu, máte na dosah správné potraviny.
- Dopřejte si chuť na sladké v restauraci: Nedovolte, aby v mrazáku byl půl galon zmrzliny. Místo toho jděte do cukrárny, když máte náladu na pohár. Tímto způsobem se zajistí, že se později nevrátíte k dalšímu kopečku nebo v horším případě k další misce.
- Pít hodně vody: Pokud máte chuť na svačinu, vypijte nejprve sklenici vody. Pomůže vám to naplnit. Budete jíst méně a také porazit chutě kouřit.
- Mysli 80/20: Pokud je 80% jídel a občerstvení, které jíte v daný den, zdravé a ve správných porcích, můžete si dovolit několik pochoutek s ostatními 20%, aniž byste svou dietu vyhodili z míry.
- Jezte častěji: Zkuste jíst 5 nebo 6 malých jídel po celý den. Naléhavé nutkání k občerstvení je intenzivní hned po ukončení, takže jídla o velikosti svačinu mohou dokonale vyhovovat vašim potřebám. A dobrou zprávou je, že malá jídla každých pár hodin mohou posílit váš metabolismus. Jen sledujte své kalorie a udržujte celkový den za den ve správném rozmezí pro vaše tělo.
- Jít na procházku: Cvičení vám pomůže vyhnout se přibývání na váze. Pouhá půlhodinová procházka denně může stačit, aby vám pomohla udržet váhu stabilní, pokud se také dobře stravujete. A cvičení také zlepšuje náladu, což je příjemná okrajová výhoda.
- Rozptýlit se: Nuda je velkým spouštěčem kouření a jídla. Proveďte náhlou změnu v tom, co děláte, a můžete se odvrátit od bezduchého snacking.
- Najít podporu: Online fóra mohou být velkou podpůrnou komunitou lidí, kteří se snaží přestat kouřit. Zastavte se a procházejte vývěsku této aktivní skupiny jako host, nebo se zaregistrujte (zdarma) a připojte se k diskusi.
Nezkoušejte cigaretu
Předčasné ukončení kouření je pro většinu z nás nepříjemný a nepohodlný stav. Přidejte do rovnice přírůstek hmotnosti a jsme připraveni na špatný případ přemýšlení feťáka.
Jak porazit přemýšlení feťáka během odstoupení od nikotinuNenechte se zlákat návratem ke kouření jako prostředku ke kontrole své hmotnosti. Pokud tak učiníte, naučíte se tvrdou lekci. Budete kuřák, který musí skončit a zhubnout, protože libra se magicky nerozplyne, protože znovu kouříte.
Zabodněte si paty a soustřeďte se na to, abyste nejprve ztratili závislost na nikotinu a potom na váze. Jakmile se budete cítit pohodlně ve své nekuřácké pokožce, budete lépe připraveni věnovat svůj čas a energii k úspěšnému hubnutí.
A když už mluvíme o úspěchu, pro sebevědomí a schopnost člověka účinně čelit výzvám není nic lepšího, než uspět při odvykání kouření.
Kouření zabíjí, jednoduše a jednoduše
Udělejte, co musíte udělat, abyste tuto závislost odstranili ze svého života Nyní. Pokud to znamená, že v tomto procesu přibereš pár kilogramů, budiž. Hmotnost se dá vždy později zhubnout, ale vaše vzácné a nenahraditelné zdraví nikoli.
Co kouření dělá s vaším metabolismem