Mnoho lidí s hraniční poruchou osobnosti (BPD) uvede, že tráví spoustu času a energie potlačováním emocí. Pokud jste někdy měli intenzivní myšlenku nebo pocit, že jste to v danou chvíli nezvládli a pokusili se odtlačit, zažili jste emoční potlačení. Výzkum ukazuje, že je nejen neúčinný při eliminaci myšlenek a pocitů, ale může dokonce zhoršit situaci.
Potlačování emocí
Emoční potlačení je typ strategie emoční regulace, která se používá k tomu, aby se nepříjemné, ohromující myšlenky a pocity lépe zvládly. Existuje mnoho různých strategií regulace emocí a některé jsou užitečnější než jiné.
Někteří lidé například používají techniky meditace nebo všímavosti k zvládnutí intenzivních pocitů, což jim pomáhá uvolnit se a zdravě se vyrovnat. Jiní se obracejí na alkohol nebo drogy, aby se zbavili bolestivých emocí. I když to v krátkodobém horizontu může fungovat jako strategie regulace emocí, má to určitě negativní dlouhodobé důsledky.
Potlačování emocí nebo jen snaha vytlačit emocionální myšlenky a pocity z vaší mysli je strategie regulace emocí, kterou mnoho lidí používá.
Při občasném použití nemá emoční potlačení dramatické negativní důsledky. Zejména u pacientů s BPD však může neustálé odsouvání emocí vést později k vážným problémům.
Důsledky
Vědci zkoumali, co se stane, když se pokusíte po desetiletí odsunovat myšlenky a pocity. Slavná studie z roku 1987 na toto téma zahrnovala jednu skupinu lidí, kteří byli instruováni, aby odtlačili myšlenky na bílého medvěda.
Druhé skupině bylo dovoleno myslet na cokoli, včetně myšlenek na bílého medvěda. Skupina, která potlačila myšlenky na bílého medvěda, měla ve skutečnosti více myšlenek na bílého medvěda než skupina, která mohla svobodně myslet.
Tento výsledek se nazývá odrazový účinek potlačení myšlenek.
V zásadě, pokud se pokusíte odstrčit myšlenku na nějaké téma, nakonec budete mít na toto téma více myšlenek. Stejný účinek se stane, když se pokusíte vytlačit emocionální myšlenky.
Co to pro vás znamená
Pokud se často snažíte odtlačit myšlenky a pocity, můžete si dělat více problémů. Ve skutečnosti je možné, že toto nastavuje začarovaný kruh: Máte bolestivé emoce. Snažíte se to odtlačit. To vede k bolestivějším emocím, které se snažíte odtlačit a tak dále.
Někteří vědci se domnívají, že emoční potlačení může být důvodem, proč lidé s psychologickými podmínkami, jako je BPD, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a obsedantně-kompulzivní porucha (OCD), bojují s tolika bolestivými myšlenkami a emocemi.
Strategie pro regulaci emocí
Řešením potlačení emocí je naučit se novým a zdravějším způsobům regulace vašich emocí. Pokud máte spoustu technik, na které se můžete spolehnout, je méně pravděpodobné, že se uchýlíte k tomu, abyste tyto myšlenky odsunuli. Například rozptýlení se od emocí zapojením do jiné činnosti může být efektivnějším způsobem, jak regulovat své emoce.
Dialektická behaviorální terapie (DBT) může být také užitečná. Mezi hlavní cíle DBT patří naučit lidi, jak žít v daném okamžiku, tolerovat úzkost a zlepšit vztahy. Jedna studie ukázala, že DBT významně zlepšila emoční regulaci po 12 měsících.
Slovo od Verywell
Pokud potlačujete své emoce, existuje velká šance, že z dlouhodobého hlediska dodáte svému životu ještě větší utrpení. Může být těžkým zvykem to prolomit, pokud jste jej používali k tomu, abyste se vyrovnali s bolestí. Kontakt na licencovaného odborníka v oblasti duševního zdraví může být klíčem k tomu, abyste se naučili nové strategie zvládání, abyste mohli své nepohodlí řešit zdravěji.