Efekt reflektorů je pojem, který sociální psychologové používají k označení tendence k nadhodnocování toho, kolik si nás ostatní všimnou. Jinými slovy, máme tendenci si myslet, že na nás vždy stojí reflektor, který zdůrazňuje všechny naše chyby nebo nedostatky, aby to viděl celý svět.
Přehled
U lidí se sociální úzkostí může být efekt reflektorů mnohem horší, až do té míry, že to ovlivní vaši schopnost pracovat nebo se cítit pohodlně u ostatních lidí. Není neobvyklé, že se cítíte trapně. U lidí se sociální úzkostí však může být tento pocit příliš zdůrazněn.
Například pokud se probudíte pozdě a jdete do práce s rozcuchanými vlasy, můžete být přesvědčeni, že si vás každý všimne a tajně na vás špatně myslí. Můžete se červenat nebo se snažit skrýt před svými spolupracovníky, přesvědčeni, že vás litují nebo zesměšňují.
Předpokládá se, že efekt reflektoru pochází z toho, že jste příliš rozpačitý a že nejste schopni se vžít do kůže druhé osoby, abyste si uvědomili, že jejich perspektiva se liší od vaší.
Dopad efektu bodového světla
Všichni lidé, zejména ti se sociální úzkostí, se velmi soustředí na sebe, své činy a svůj vzhled a věří, že všichni ostatní jsou stejně vědomi. Uvědomování si efektu reflektorů může pomoci snížit nervozitu nebo rozpaky v sociálních situacích. .
Pokud se dostanete do bodu, kdy si uvědomíte, že vám nikdo opravdu nevěnuje pozornost, přestanete se tím tolik trápit. Pro osoby se sociální úzkostí však může být mnohem obtížnější tuto skutečnost rozpoznat a překonat úzkost spojenou s efektem reflektorů.
Sociální úzkost není jen nervozita. Odráží rozdíly v mozkové aktivitě a reakcích na vaše prostředí. Se sociální úzkostí možná víte, že vaše pocity jsou iracionální, ale nemůžete změnit, jak se cítíte.
Léčba
Efekt reflektorů může být oslabující, pokud máte sociální úzkost, takže každá situace je více vyvolávající strach a zastrašující. Příznaky sociální úzkosti, včetně efektu reflektorů, však lze léčit kombinací terapie a léků.
Kognitivně behaviorální terapie s terapeutem specializujícím se na sociální úzkost vám pomůže napravit vaše negativní myšlenkové vzorce.
Některé léky, jako jsou antidepresiva, mohou být předepsány, aby vám pomohly zahnat pocity strachu, bezmocnosti a pochybností. Můžete také cvičit cvičení naučená v terapii, která vám pomohou zvládnout vaše každodenní činnosti, což vám dodá větší sebevědomí a méně pocitů rozpaků.
Zvládání
Jedním ze způsobů, jak pracovat na překonání efektu reflektorů, je otestovat své přesvědčení, že si vás ostatní lidé všímají a hodnotí. K tomu je užitečné porozumět konceptu identifikovanému výzkumem nazvanému „iluze transparentnosti“, který tvrdí, že lidé mají tendenci si myslet, že jejich vnitřní stav je viditelný pro ostatní, když tomu tak skutečně není.
Efekt reflektoru můžete překonat zaměřením své pozornosti směrem ven a všímáním si reakcí jiných lidí na vás. To vám pomůže přestat se soustředit na svou úzkost a zároveň si všimnete, jak málo vám ostatní lidé věnují pozornost.
I když se může zdát, že každý ví, co si o sobě myslíte, ve skutečnosti nikdo nemá tuto schopnost číst vaše myšlenky. Jakmile uvidíte, že lidé jsou ve skutečné situaci všichni sami, bude snazší si představit, že reflektor na vás nesvítí a nezvýrazňuje vaše nedostatky.
Výzkum
Studie z roku 1999 ukázala, že efekt reflektorů byl specifický pro sociálně-hodnotící obavy, zatímco iluze transparentnosti souvisela s obecnější sociální úzkostí. To naznačuje, že v situacích, ve kterých vnímáte, že jste hodnoceni, nebo kde existuje tlak aby vás ostatní měli rádi, může být efekt reflektorů spíše znepokojující.
Slovo od Verywell
Pokud zjistíte, že se pravidelně potýkáte s nervozitou nebo hanbou, promluvte si s terapeutem nebo lékařem a prodiskutujte možné možnosti léčby, včetně řečové terapie a léčby. Díky zásahu vyškoleného profesionála můžete být zmocněni zvládat sociální úzkost a vést bohatší život.