Pokud trpíte panickou poruchou, pravděpodobně znáte příznaky záchvatů paniky. Srdeční palpitace, třes, třes, necitlivost a brnění jsou jen některé z nepříjemných pocitů, které se během panického záchvatu často vyskytují. Dušnost je dalším běžným příznakem záchvatů paniky, které mohou vést k pocitům strachu a extrémního nepohodlí. Níže prozkoumáme, proč k tomu dochází a jak se vyrovnat.
Přehled
Lidé, kteří zažívají záchvaty paniky, často popisují neschopnost dýchat a mají pocit, jako by nemohli dostat dostatek vzduchu do plic. Jiní uvádějí, že to vypadá, jako by se dusili nebo dusili.
Když pociťujete dušnost, můžete se snažit dostat vzduch do svého těla nasáváním vzduchu. Není neobvyklé, že máte pocit, že máte vážnou lékařskou pohotovost, například mrtvici nebo infarkt. I když je dušnost běžným příznakem a jen zřídka znamená zdravotní problém, může během záchvatu paniky zvýšit pocity strachu a úzkosti.
Let nebo boj
Stresová reakce útěk nebo boj je vrozenou lidskou reakcí na potenciálně škodlivé situace. Předpokládá se, že tato reakce pomohla našim předkům uprchnout před nebo odvrátit hrozby v jejich prostředí. V moderním životě se tato reakce může objevit v reakci na stres způsobený běžnými problémy, jako je provoz, pracovní termíny nebo hádka s milovanou osobou.
Reakce boje nebo letu může být u lidí s úzkostnými poruchami nadměrně aktivní nebo snadněji spuštěna, což přispívá k ohromujícím fyzickým příznakům paniky a úzkosti.
Panický záchvat
Během záchvatu paniky se tato reakce aktivuje a signalizuje, že jste v nebezpečí. Tělo se připravuje na rychlý únik nebo boj prostřednictvím somatických (fyzických) vjemů, které mu pomáhají soustředit se na jeden z těchto dvou úkolů.
Vzhledem k tomu, že reakce na útěk nebo boj nastane během záchvatu paniky, může to způsobit změnu vašeho dýchacího vzorce. Vaše dýchání může být mělčí, rychlejší a omezenější.
Tyto změny mohou snížit množství oxidu uhličitého cirkulujícího krví. Snížením hladiny oxidu uhličitého může dušnost přispět k dalším fyzickým příznakům, jako je točení hlavy, bolest na hrudi, závratě a mdloby.
Způsoby, jak se vyrovnat
Existuje několik způsobů, jak pomoci zvládnout problémy s dýcháním během záchvatu paniky.
Dýchací cvičení
Jak již bylo zmíněno, váš dechový vzor se změní, když pocítíte dušnost. Chcete-li, aby se vaše dýchání vrátilo zpět na trať, může být užitečné cíleně se zaměřit na svůj dechový vzor pomocí dechových cvičení.
Můžete si všimnout, že během záchvatu paniky jsou vaše dechy rychlé a nepravidelné. Cvičení hlubokého dýchání vám může pomoci uklidnit se a normalizovat dechové vzorce.
Začněte zpomalením dechu: Proveďte hluboký nádech nosem a naplňte plíce dechem. Když už nemůžete nasávat žádný vzduch, pomalu vydechujte veškerý vzduch ústy. Pokračujte několik minut s tímto hlubokým, účelným dýcháním.
Všimněte si, jak vaše centrum stoupá, jak se nadechujete a stahujete, jak vydechujete. Prostřednictvím tohoto jednoduchého dechového cvičení se můžete začít cítit uvolněně a vrátit se k přirozenějšímu dechu.
Relaxační techniky
Dechová cvičení jsou základem mnoha dalších relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace (PMR), meditace a vizualizace. Tyto techniky mají snížit pocity napětí a stresu vyvoláním pocitu klidu.
Relaxační techniky fungují nejlépe, když se cvičí pravidelně, a to i v době, kdy nemáte pocit úzkosti. Díky praxi a vytrvalosti mohou být relaxační techniky účinnou strategií pro zvládnutí záchvatů paniky.
Získání pomoci
Pokud pravidelně trpíte dušností během záchvatů paniky, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. I když jsou obvykle spojovány s panickou poruchou, panické záchvaty se často vyskytují iu jiných úzkostných poruch, jako je sociální úzkostná porucha (SAD) a posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Vzhledem k tomu, že úzkost je běžná a postihuje ženy přibližně dvakrát častěji než muži, odborníci nyní doporučují, aby všechny dívky a ženy ve věku 13 let a starší byly vyšetřovány na úzkost jako součást preventivních služeb zdravotní péče. Včasná diagnostika a intervence mohou zlepšit výsledky a pokud máte obavy o příznaky úzkosti, vždy se poraďte se svým lékařem.
Slovo od Verywell
Pouze váš lékař nebo kvalifikovaný odborník na duševní zdraví vás bude moci náležitě diagnostikovat. Lékař vám pomůže sestavit plán léčby, který může zahrnovat možnosti, jako jsou předepsané léky, psychoterapie a techniky svépomoc.
Pokud je dušnost přetrvávajícím problémem, poraďte se s lékařem. Může to být známka jiné podmínky, proto byste měli být hodnoceni, abyste vyloučili jakékoli základní příčiny.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s záchvaty paniky, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
