Epinefrin, také známý jako adrenalin, je přirozeně se vyskytující hormon, který se používá při stresové reakci těla.
Během reakce boje nebo letu nadledvina uvolňuje epinefrin do krevního řečiště spolu s dalšími hormony, jako je kortizol, což dělá následující:
- Signalizuje srdce, aby silněji pumpovalo.
- Zvyšuje krevní tlak.
- Otevírá dýchací cesty v plicích.
- Zužuje krevní cévy v kůži a střevech, aby zvýšil průtok krve do hlavních svalových skupin.
- Provádí další funkce, které umožňují tělu bojovat nebo běžet, když narazí na vnímanou hrozbu.
Role vnímané hrozby
Pojem vnímaná hrozba je důležitým rozdílem a vyvolává kritický bod k zapamatování: stejně jako v případě chronického stresu se stresová reakce těla opakovaně spouští každý den v reakci na skutečné fyzické a psychologické hrozby i vnímáno psychologické hrozby. Výsledkem je, že tělo může být vyčerpáno a nadbytek epinefrinu a kortizolu, stejně jako další aspekty reakce těla na stres, se mohou stát maladaptivní, což má za následek snížení imunity a dalších zdravotních problémů.
Dobrý stres
Další důležitá věc, kterou si musíte pamatovat o adrenalinu a stresové reakci těla, je, že může být spuštěna v reakci na negativní stres, stejně jako vzrušení nebo eustres. Zatímco eustres nebo „pozitivní stres“ mohou pomoci udržovat vitalitu, je stále důležité udržovat rovnováhu v tom, jak moc je vaše stresová reakce spuštěna, a vyhnout se příliš velkému stresu.
Zmírnění stresu
Pokud zjistíte, že stresová odezva vašeho těla se zdá být spuštěna po většinu času, je důležité najít prostředky na uvolnění stresu, které pro vás dobře fungují. Jedná se o léky proti stresu, které fungují dostatečně dobře a jsou natolik příjemné, že je budete pravidelně procvičovat. Zde je několik, které je třeba zvážit.
- Krátkodobé léky proti stresu: Máte-li v rukávu několik uvolňovačů stresu, které vám pomohou rychle uklidnit vaše tělo, pomůže vám to zvrátit vaši stresovou reakci a jít dál poté, co čelíte stresu. Několik faktorů, které je třeba vzít v úvahu: hluboké dýchání, řízené snímky, meditace, progresivní svalová relaxace nebo krátká procházka.
- Zdravé návyky: Udržování návyků v životním stylu, které vám pomohou zmírnit dlouhodobý stres, včetně zdravého stravování, pravidelného cvičení a kvalitního spánku, vám pomůže vybudovat odolnost. Klíčem je pravidelně je cvičit, nejen když se cítíte ve stresu.
- Změňte pohled na věci: Změna vašeho vnímání situace může změnit frekvenci a závažnost vaší stresové reakce na to, co se děje ve vašem životě. Někdy na nás mysl hraje triky a vypadá to, že věci jsou bezútěšné nebo více stresující, než ve skutečnosti jsou. I když je stres skutečný, můžete jej minimalizovat změnou způsobu, jakým mluvíte sami se sebou (váš vlastní rozhovor), na co se rozhodnete zaměřit, a význam, který připisujete různým situacím. Můžete si přečíst o některých strategiích pro zlepšení vašeho způsob, jak prožít svět posunutím své perspektivy.