Není neobvyklé, že lidé, kteří mají panickou poruchu, agorafobii nebo jinou úzkostnou poruchu, pociťují frustraci kvůli svému stavu. Můžete obviňovat sebe nebo ostatní ze svého stavu, což dále stupňuje váš pocit hněvu a nelibosti. Někdy se tato frustrace může vyvinout v hněv na sebe, hněv na vaši situaci nebo hněv na ostatní.
Vědci provedli studie o tom, co u depresivních a úzkostných jedinců nazývají „záchvaty hněvu.“ Došli k závěru, že mezi záchvaty hněvu a záchvaty paniky existují určité podobnosti. Následující text popisuje příznaky útoků hněvu a záchvaty paniky s vysvětlením klíčových rozdílů.
Příznaky útoků hněvu
Podle vědců jsou útoky hněvu charakterizovány výskytem nejméně čtyř z následujících příznaků:
- Bolesti na hrudi, napětí nebo nepohodlí
- Závratě nebo závratě
- Nadměrné pocení
- Strach ze ztráty kontroly
- Chceme útočit na ostatní
- Srdce buší nebo závodí
- Horké nebo studené záblesky
- Intenzivní strach nebo úzkost
- Fyzicky útočí na ostatní
- Chvění nebo třes
- Dušnost
- Vrhání nebo ničení předmětů
- Brnění nebo svědění kůže
Příznaky záchvatů paniky
The Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) je příručka, kterou používají poskytovatelé léčby při stanovení diagnózy. Tato příručka obsahuje cenné definice symptomů a poruch a diagnostická kritéria.
Podle DSM-5 se panický záchvat vyznačuje čtyřmi nebo více z následujících příznaků:
- Bolest na hrudi nebo nepohodlí
- Zimnice nebo návaly horka
- Derealizace (pocity nereálnosti) nebo depersonalizace (odloučení od sebe)
- Závratě, nestabilita, závratě nebo pocit na omdlení
- Nadměrné pocení
- Strach ze ztráty kontroly nebo ze zbláznění
- Strach ze smrti
- Pocit udušení
- Palpitace srdce, bušení srdce nebo zrychlená srdeční frekvence
- Nevolnost nebo bolesti břicha
- Pocit necitlivosti nebo brnění (parestézie)
- Pocity dušnosti nebo dusení
- Chvění nebo třes
Pochopení rozdílů
Je snadné vidět podobnosti mezi příznaky útoku hněvu a záchvatu paniky. Vědci poukazují na to, že oba způsobují mnoho stejných náhlých a intenzivních fyzických a emocionálních vjemů. Berou však také na vědomí určité rozdíly.
Vědci navrhují, aby se záchvaty hněvu obvykle vyskytovaly v situacích, kdy se jedinec cítí emocionálně uvězněn, spíše než v důsledku strachu a úzkosti, které jsou často spojeny s záchvaty paniky.
Kromě toho existují kritéria, která jsou jedinečná pro útoky hněvu, včetně:
- Rozzlobená přehnaná reakce na malé podráždění
- Nevhodný hněv namířený na ostatní
- Podrážděné pocity za posledních 6 měsíců
- Jeden nebo více útoků hněvu za poslední měsíc
Mnoho věcí může vyvolat záchvaty hněvu, včetně stresu, finančních problémů, práce a sociálních tlaků, rodinných nebo vztahových potíží, nedostatku spánku nebo dokonce frustrace z panické poruchy, agorafobie nebo jiného typu úzkostné poruchy.
Útoky hněvu mohou být také příznakem mnoha zdravotních stavů, včetně:
- Zneužívání alkoholu: Zneužívání alkoholu ztěžuje kontrolu vašich emocí.
- Porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD): Lidé s ADHD často zažívají větší emoční intenzitu.
- Bipolární porucha: Mánie u bipolární poruchy může způsobit extrémní hněv nad mírně dráždivou látkou.
- Deprese: Mnoho lidí s depresí zažívá útoky hněvu v důsledku běžných obtěžování.
- Smutek: Je běžné, že lidé po ztrátě milovaného člověka zažívají záchvaty hněvu.
Záchvaty paniky na druhé straně mohou být neočekávané, nepřesné nebo vyvolané přemýšlením o něčem, čeho se bojíte, nebo jeho vystavením. Například lidé, kteří mají fóbii (jako je strach z létání, strach z uzavřených prostor nebo strach z mluvení na veřejnosti), často zažívají záchvaty paniky. Hněv může také zesílit a zhoršit příznaky panického záchvatu.
Zvládání útoků hněvu
Pokud máte pocit, že zažíváte záchvaty hněvu a narušují vaši práci nebo vztahy, poraďte se se svým lékařem nebo poskytovatelem duševní péče.
Společně můžete pracovat na vývoji plánu zvládání hněvu, který může zahrnovat identifikaci vašich spouštěčů, chování a reakcí a učení a nácvik relaxačních technik, jako jsou následující:
- Hluboká dechová cvičení
- Rozjímání
- Progresivní svalová relaxace
- Vizualizace
- Jóga
Lékař může také předepsat léky, které vám pomohou zmírnit vaše příznaky. Některé léky, jako jsou antidepresiva, které lze použít k účinné léčbě záchvatů paniky, fungují také při zvládání záchvatů hněvu.
Mohou také pomoci dobré rutiny péče o sebe. Péče o sebe může zahrnovat cvičení, správné stravování, správu spánkových návyků a budování pevné podpůrné sítě.
Životaschopné možnosti jsou také účast na místních nebo online skupinách podpory a probíhající terapie. Prostřednictvím terapie se můžete naučit lépe ovládat svůj hněv a zdravě zvládat záchvaty paniky nebo hněvu. Po dokončení léčby a přijetí možností zdravého životního stylu můžete očekávat, že budete mít oba problémy pod kontrolou.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.