Emoční otupělost, známá také jako emoční otupělost, je něco, co většina lidí v určitém okamžiku svého života zažije. Často je pocit dočasný. U některých se však pocit citové otupělosti stává způsobem života, který je chrání před dalšími emocionálními nebo fyzickými bolestmi.
Emoce jsou kritickou součástí toho, jak v životě fungujeme. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že lidé uváděli, že v 90% případů zažili alespoň jednu emoci, přičemž pozitivní emoce byly hlášeny více než 2,5krát častěji než negativní emoce.
Emoce nejen poskytují automatickou zpětnou vazbu, která vám pomůže udržet se v bezpečí, ale také vás mohou motivovat k akci a zmocnit vás k rozhodování.
Ale když jste ohromeni nebo se cítíte bezmocní, není neobvyklé obrátit se na emoční otupělost, protože vám poskytuje ochrannou obranu. I když to může poskytnout dočasnou úlevu, naučit se zvládat obtížné pocity tímto způsobem může mít dlouhodobé následky.
Pokud zjistíte, že si myslíte: „Cítím se otupěle,“ může to být známka stavu emocionálního nebo duševního zdraví. Mohli byste mít potíže s identifikací svých vlastních emocí a mohli byste se snažit připojit nebo komunikovat s jinými lidmi.
Důležitá role emocíCo je emoční otupělost?
„Emocionální znecitlivění je mentální a emocionální proces uzavírání pocitů a může být vnímán jako deficit emočních reakcí nebo reaktivity,“ vysvětluje Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, licencovaná psychoterapeutka a programová koordinátorka v Providence Saint John's Child and Family. Vývojové centrum.
Emoční otupělost často vede k dočasným omezením schopnosti cítit nebo vyjádřit emoce.
„Zatímco emoční znecitlivění blokuje nebo omezuje negativní pocity a zkušenosti, omezuje také schopnost zažít potěšení, zapojit se do pozitivních interakcí a sociálních aktivit a narušuje otevřenost pro intimitu, sociální zájmy a dovednosti řešení problémů,“ dodává .
Nakonec se stává nástrojem zvládání definovaným vyhýbáním se, popíráním, oddělením a propuštěním, který blokuje kapacitu pro konfrontaci, zpracování, řešení problémů a správu emocí a zkušeností. Mezi příznaky emoční necitlivosti patří:
- Ztrácí zájem o důležité, jednou pozitivní činnosti, které jste si dříve užívali
- Pocit vzdálené nebo oddělené od ostatních
- Selhání abyste získali přístup ke svým pocitům
- Pocit plochý, fyzicky i emocionálně
- Prožívání neschopnost plně se účastnit života
- Mít potíže s prožíváním pozitivních pocitů, jako je štěstí
- Preferuji spíše izolace než být s ostatními
Příčiny
Emoční necitlivost může nastat v důsledku fyzické nebo emoční bolesti. Ve snaze chránit se před dalším zraněním není neobvyklé odpojit, odpojit nebo znecitlivit pocity související se situací.
Když k tomu dojde, můžete cítit dočasnou úlevu, která vám umožní jít dál ve svém životě. V průběhu času však tento ochranný štít může začít překážet ve spojení s ostatními a v kontaktu s pocity, které jsou pozitivní i negativní.
To, jak jeden člověk prožívá emoční necitlivost, může vypadat úplně jinak, než jak se u vás projevují příznaky. Je to proto, že lidé pociťují emoční otupělost mnoha různými způsoby. Můžete se například snažit navázat kontakt s ostatními nebo ztratit schopnost pociťovat smutek nebo radost v reakci na určité události. Existuje celá řada důvodů, proč se můžete cítit otupěle.
Běžné příčiny
- PTSD
- Smutek
- Zdrcující stres
- Deprese
- Fyzické násilí
- Duševní nebo emoční týrání
- Zneužívání návykových látek
Pocit emoční otupělosti může být také vedlejším účinkem užívání některých léků k léčbě deprese a úzkosti. Pokud užíváte antidepresivum a cítíte se citově otupělý, je nezbytné úzce spolupracovat se svým lékařem. Mohou se rozhodnout upravit dávkování nebo úplně změnit léčbu.
Emoční necitlivost se nejčastěji projevuje u posttraumatické stresové poruchy (PTSD), což je psychiatrická porucha, ke které může dojít v důsledku prožití nebo svědku traumatické události. Když k tomu dojde, má osoba často intenzivní, znepokojující myšlenky a pocity související s událostí, které mohou trvat měsíce nebo dokonce roky po skončení události.
Aby se mohli vyrovnat s traumatem z události, někteří lidé se obrátí na emoční otupělost nebo vyhýbání se jako způsob, jak zvládnout emoční a fyzickou bolest. U lidí s PTSD se to může také projevit v vyhýbání se myšlenkám, pocitům nebo rozhovorům o traumatické události a místech nebo osobách, které událost připomínají.
Jedinci s diagnostikovanou úzkostnou poruchou mohou také pociťovat emoční otupělost jako reakci na extrémně vysokou hladinu stresu, reakce strachu nebo nadměrné starosti. Vyhýbání se pozitivním i negativním emocím je ve skutečnosti spojeno s vyšší úrovní úzkosti.
Mendez dále zdůrazňuje, že depresivní epizody se mohou projevit sníženým naladěním na pocity, otupěním emocí a emočním otupěním. „Vyšší míra deprese a dysregulace nálady mají za následek větší sklon k emočnímu znecitlivění,“ dodává.
Mohou vám antidepresiva způsobit emoční otupělost?Léčba
K dispozici je celá řada možností léčby, které vám mohou pomoci snížit míru, do jaké se snažíte uniknout, odpoutat se od emocí nebo se jim vyhnout.
Jakmile najdete terapeuta nebo psychologa, se kterým chcete pracovat, prvním krokem v procesu léčby je rozbalení příčiny vašeho emočního otupení. Terapeut vám může pomoci určit základní příčinu traumatu a přijít s lepšími způsoby, jak zvládnout přetížení zážitků a emocí.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s depresí nebo jiným stavem duševního zdraví, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Primárním cílem psychoterapie, říká Mendez, je stimulovat porozumění problému a odhalit životaschopné a účinné alternativy řešení problémů. Účast na psychoterapii může také podporovat učení a používání produktivních nástrojů zvládání, jako je umožnění povrchům pocitů a jejich zpracování v bezpečném a pečujícím prostředí terapeutického vztahu.
Ať už zvolíte jakoukoli terapii, získání pomoci vám může poskytnout bezpečné místo pro vyjádření a přiblížení vašich emocí. Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) vám dává příležitost vyjádřit a porozumět vašim emocím a také zkoumat zdroje těchto emočních reakcí. Rovněž se zabývá tím, jak určité myšlenky nebo způsoby hodnocení situace mohou přispívat k vašim emocím.
„Učení a procvičování kognitivně-behaviorálních strategií pro zvládání stresu, traumatických zážitků, deprese a úzkosti může pomoci zkrotit negativní myšlenky a vyhnout se obranným vzorům zvládání, které jsou neúčinné a znehodnocují emoční zpracování a řešení problémů,“ vysvětluje Mendez.
Spíše než vyhýbat se nebo používat maladaptivní nástroje zvládání (například znecitlivění), cílem strategií CBT je umožnit vám přejít od myšlenek bezmocnosti k víře síly a emoční kompetence.
Akceptační a závazková terapie (ACT) je další formou behaviorální terapie, která se často používá u PTSD a dalších problémů duševního zdraví, které mají jako symptom emoční otupělost a vyhýbání se.
ACT používá přístup založený na všímavosti, který vám pomůže rozpoznat způsoby, jakými se pokoušíte potlačit nebo ovládat emocionální zážitky. Cílem ACT je pomoci vám prožít vaše vnitřní pocity a soustředit pozornost na smysluplný život.
Úpravy životního stylu
Kromě psychoterapie může váš lékař nebo terapeut také doporučit několik úprav životního stylu, které vám pomohou zmírnit některé příznaky emoční necitlivosti a doufejme, že v budoucnu zabráníte opakování dalších epizod.
I když to může trvat trochu pokusů a omylů, klíčem k úspěchu úprav životního stylu je najít to, co vám nejlépe vyhovuje. Zde je několik příkladů, které můžete vyzkoušet sami.
Vyvinout systém podpory
I když se na první pohled může zdát obtížné oslovit ostatní, hledání sociální podpory u přátel a rodiny, kterým důvěřujete, může pomoci poskytnout bezpečný způsob, jak vyjádřit své emoce.
Věnujte se fyzické aktivitě
Zůstat fyzicky aktivní a zapojovat se do cvičení, která vás baví, prospívá nejen vašemu zdraví, ale může také zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Pokuste se většinu dní v týdnu zařadit nějakou formu cvičení nebo fyzické aktivity.
Získejte přiměřený odpočinek
Kvalita spánku i množství odpočinku jsou rozhodující pro zvládnutí příznaků jakéhokoli problému s fyzickým, emocionálním nebo duševním zdravím. To platí zejména pro problémy duševního zdraví, protože nedostatečný spánek může ztížit zvládání stresových faktorů života.
Zatímco noční probouzení je běžné při léčbě PTSD, depresi, úzkosti nebo jakémkoli jiném traumatu, snažte se každou noc spát sedm nebo více hodin spánku, což je doporučené množství pro dospělé.
Minimalizujte stres
K emoční necitlivosti významně přispívají jak denní stresory, tak i ohromný stres. Hledání způsobů, jak lépe zvládat stres, je klíčem k řešení vyhýbání se emocím a pocitům.
Při snižování účinků stresu jsou užitečné strategie založené na uvolnění a všímavosti. Zapojení do relaxačních cvičení, zejména cvičení na vědomí těla, říká Mendez, může být velmi užitečné pro probuzení pocitů, pocitů a regulaci emocí.
Použijte strategie všímavosti
"Strategie všímavosti mohou být obzvláště užitečné při snižování emočního otupení a zvyšování emoční síly a kompetence zvládat stresující zážitky," říká Mendez. Zvažte validaci emocí, protože tento proces demystifikuje pocity a umožňuje kontrolu nad ohromujícími a dezorganizovanými myšlenkami a pocity.
Slovo od Verywell
Je možné naučit se nové způsoby, jak se vypořádat s traumatizujícími událostmi, ohromným stresem, depresí, úzkostí nebo jakoukoli jinou vážnou životní událostí. Kontakt na svého lékaře je prvním krokem k řešení emočního otupení. Mohou vám pomoci najít odborníka na duševní zdraví vyškoleného v těchto oblastech.
Vytvořením sítě podpory se svým lékařem, odborníkem na duševní zdraví a blízkými rodinami a přáteli můžete začít měnit způsob, jakým se vyrovnáváte s traumatem, a naučit se cítit a prožívat své emoce.