Možná jste slyšeli lidi říkat, že jsou „typu A.“ Od té doby, co vědci začali studovat osobnost typu A, počínaje kardiology Meyerem Friedmanem a Rayem Rosenmanem v padesátých letech, se stal pojmem pro domácnost.
Většina lidí nyní ví, že osobnostní charakteristiky typu A mají něco společného s konkurenceschopností a posedlostí prací a že mohou přinést zvýšené riziko zdravotních problémů. Ale není vždy přesně pochopeno, jaké vlastnosti představují chování typu A, nebo jak přesně tyto vlastnosti ovlivňují zdraví a pohodu.
Pochopení toho, co skutečně znamená mít osobnost typu A, může být transformativní. Může vám pomoci zvládat stres a rozpoznat a reagovat na lidi, kteří mohou být typu A.
Co je osobnost typu A?
Charakteristiky spojené s osobností typu A mohou zahrnovat operování naléhavějším tempem, projevování vyšších úrovní netrpělivosti, konkurenceschopnější povahu, snadné rozrušení a spojování sebeúcty s úspěchem.
1:286 klíčových vlastností osobnosti typu A.
Osobnosti typu A, typu B a typu D.
Osobnostní rysy typu A, včetně konkurenceschopnosti, časové naléhavosti a tendence k workoholismu, lze považovat (zejména u lidí typu A) za prospěšné pro kariérní úspěch. Naopak osobnosti typu B bývají méně zaměřeny na konkurenceschopnost a více na užívání si cesty.
To neznamená, že toho typ B neradi dosahují. Mohou tvrdě pracovat a být hrdí na své úspěchy, ale nepřikládají svým výsledkům stejný stres, pokud nepřijdou první nebo nedosáhnou toho nejvyššího, což má u typu As tendenci vytvářet značný stres. Typ B má také tendenci být od přírody kreativnější a méně stresující. Naštěstí se některé z této uvolněné perspektivy lze naučit a rozvíjet.
Trochu novější typ osobnosti známý jako Typ D (D je pro „zoufalý“) se liší od typu A a typu B. Typ D je charakterizován negativními emocemi, jako je strach a pokusem tyto emoce potlačit, přičemž se vyhýbá sociální interakci. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Tyto faktory mohou také způsobit značný stres a negativní zdravotní výsledky. Naštěstí, stejně jako u vlastností typu A, existují účinné způsoby, jak bojovat se vlastnostmi typu D, jako je negativita, nadměrné starosti a inhibice.
Vlastnosti chování typu A.
I když se termín „typ A“ často používá, není vždy zcela známo, jaké specifické vlastnosti tvoří osobnost typu A, a to ani mezi odborníky. U některých lidí se tento termín vztahuje na hrubé a netrpělivé lidi. Jiní vidí workoholiky jako typ A. Mnozí vidí konkurenceschopnost jako hlavní charakteristiku. Podle výzkumu jsou charakteristikami charakteristického znaku chování typu A (TABP) následující charakteristiky:
Časová naléhavost a netrpělivost
Časová naléhavost a netrpělivost, jak dokazují lidé, kteří se mimo jiné frustrují při čekání ve frontě, často vyrušují ostatní, chodí nebo mluví rychlým tempem a vždy si bolestně uvědomují čas a to, jak málo musí ušetřit.
Volně se vznášející nepřátelství nebo agresivita
Volně se vznášející nepřátelství nebo agresivita, která se projevuje například netrpělivostí, hrubostí, snadným rozrušením nad malými věcmi nebo „krátkou pojistkou“.
Konkurenceschopnost
Lidé s chováním typu A. je třeba vyhrát ve všem, od práce až po vztahy, i když tyto činnosti nejsou ze své podstaty konkurenceschopné.
Orientace na silné úspěchy
Lidé typu A mají tendenci získávat své pocity sebeúcty z toho, čeho dosáhnou.
Potřeba dominance
Mnoho lidí typu A se snaží ukázat dominanci v obchodních a osobních interakcích, bez ohledu na přání a potřeby ostatních ve prospěch svých vlastních.
Fyzikální vlastnosti
Roky chování a stresu typu A mohou vyvolat fyzické vlastnosti a změny, včetně:
- Napětí na obličeji (těsné rty, zaťaté čelisti atd.)
- Klikání na jazyk nebo skřípání zubů
- Tmavé kruhy pod očima
- Pocení na obličeji (na čele nebo horním rtu)
Jak situace ovlivňuje chování typu A.
Zatímco mnoho osobnostních rysů, jako je extroverze, je vrozených, většina vědců se domnívá, že osobnostní charakteristiky typu A jsou spíše reakcí na faktory prostředí nebo tendencemi k určitému chování a jsou ovlivňovány situacemi, včetně kultury a struktury zaměstnání.
Například mnoho prací klade vysoké nároky na čas, a proto je nutné, aby se pracovníci velmi zajímali o to, aby věci byly v práci rychle provedeny. Podobně některá pracoviště ukládají vysoké pokuty za chyby, takže účinnost a výkon jsou nesmírně důležité. Jiná zaměstnání jen vytvářejí více stresu, díky čemuž jsou lidé méně trpěliví, více stresovaní a náchylnější k chování typu A.
Někteří lidé mají přirozenou tendenci být intenzivnější. Tuto tendenci lze zvýšit stresem z prostředí nebo snížit vědomým úsilím a změnami životního stylu.
Negativní účinky chování typu A.
V průběhu let si typ extra stresu, který většina lidí s typem A zažívá, vyžádal daň na jejich zdraví a životním stylu. Následuje několik negativních účinků, které jsou běžné u těch, kteří vykazují TABP.
- Hypertenze: Ačkoli je vztah mezi osobnostními typy a vysokým krevním tlakem složitý, existuje určitá souvislost mezi hypertenzí a osobnostmi typu A.
- Srdeční choroba: Některé výzkumy ukazují, že existuje příčinná souvislost mezi TABP a ischemickou chorobou srdeční, avšak nedávná analýza to nepotvrdila.
- Pracovní stres: Lidé typu A mají často stresující a náročná pracovní místa (a někdy tato pracovní místa vytvářejí chování typu A), což může vést ke zdravotním problémům spojeným se stresem.
- Společenská izolace: Ti, kteří mají TABP, často odcizují ostatní nebo tráví příliš mnoho času prací a příliš málo se zaměřují na vztahy, což je ohrožuje sociální izolací a zvýšeným stresem, který s tím souvisí.
Jak změnit charakteristiky typu A.
Naštěstí, stejně jako vlastnosti, jako je optimismus nebo asertivita, lze změnit vlastnosti typu A. Těmito strategiemi můžete v sobě změkčit vlastnosti typu A. Pokud je máte, můžete je vlastnit.
Změňte svůj pracovní život
Změňte určité faktory ve svém pracovním životě, aby vaše práce byla méně stresující a náročná a prospěšnější. Můžete se například namísto primárního zaměření na výsledky snažit užít si významu, který své práci přikládáte. Pokud byla vaše práce dostatečně stresující, aby ovlivnila vaše zdraví, promluvte se svým šéfem o očekáváních, abyste se ujistili, že je možné je splnit s rozumnou úrovní práce.
Změňte vzory myšlení
I když to vyžaduje praxi, můžete své vzorce myšlení změnit na pozitivnější. To vám pomůže rozvíjet důvěru v sebe a své okolí a může to zmírnit tendence typu A. Když se například cítíte nedostatečně, když děláte chyby, soustřeďte se více na to, co děláte dobře. Když zjistíte, že používáte negativní sebevyjádření, zaměřte se na to, abyste mluvili sami se sebou tak, jak byste byli dobrým přítelem.
Fake It 'Til You Make It
Někdy si můžete zvyknout na nové návyky. I když se necítíte vždy klidní a vyrovnaní, pokud se vědomě rozhodnete, že se pokusíte zpomalit a budete trpělivější vůči lidem, bude toto chování s největší pravděpodobností zvykem a začne k vám přicházet snadněji.
To není totéž, jako když jste úplně odděleni od vědomí svých pocitů nebo je udržujete v lahvích, dokud nakonec nevybuchnete. Spíše se zaměřte na provádění změn ve svém chování ve spojení se strategiemi zaměřenými na emoce a měli byste pokročit.
Spusťte deník
Praxe vedení deníku má mnoho prokázaných výhod pro vaši úroveň stresu a celkové zdraví. Může to být také užitečný postup při změkčení charakteristik typu A, zvláště pokud se provádí správně. Chcete-li použít svůj deník jako nástroj změny:
- Uchovávejte záznam kolikrát za den ztratíte nervy, zacházíte s lidmi hrubě nebo se cítíte přemoženi frustrací. Uvědomění si svých tendencí a toho, co vyvolává reakce, může být cenným krokem při změně vašich vzorců.
- Napište o svých pocitech. To vám pomůže zpracovat je a odeberou z nich část intenzity, aby byly méně náročné.
- Pište o řešeních. Řešení problémů na papíře (namísto toho, abyste si jimi v hlavě posedli), vám může pomoci cítit se méně přemoženi. Můžete se také podívat do svého deníku a vzpomenout si na staré nápady, které by mohly pomoci vyřešit nové problémy.
Čel svému strachu
Může to znít šíleně, ale dobrým způsobem, jak překonat tendence typu A, je dát si další dávku toho, co vás frustruje, abyste si ukázali, že to není tak špatné. Někteří terapeuti například doporučují, abyste si v obchodě vybrali dlouhé řady, jen abyste si ukázali, že můžete přežít frustraci z čekání. Nebo jen hrozba, že budete muset čekat v delší linii, vám může pomoci být trpělivější v kratší.
Udělejte z toho hru
Když jste frustrovaní na silnici, udělejte z toho hru a spočítejte, co vás frustruje. Totéž lze udělat pro život obecně. Pokud uvidíte, kolik frustrujících věcí můžete hravě zaznamenat, téměř se budete těšit na vtipy lidí.
Nadechni se
Až příště budete křičet, proč se tak zhluboka nadechnout a místo toho to prostě vydechnout? Když máte pocit, že explodujete, několik hlubokých a pomalých dechů dokáže zázraky! Dechová cvičení uvolňují stres, který můžete použít kdekoli.
Milujte své domácí mazlíčky
Domácí mazlíčci mají mnoho výhod pro zvládání stresu a zdraví a mohou vám poskytnout potřebný klid, který potřebujete. Chůze se psem může být relaxační a společenská, může vás dostat ven do přírody (nebo alespoň z kanceláře) a cvičit ( další prostředek ke zmírnění stresu).
Péče o zvíře a přijímání jeho bezpodmínečné lásky vás může dostat do kontaktu s těmi nejlepšími částmi vaší vlastní lidskosti. I sledování akvarijních ryb může mít měřitelný účinek na krevní tlak.
Práce ve vaší zahradě
Některé z výhod zahradnictví jsou vyjížďky na sluníčko, zkrášlení dvora a opětovné spojení s přírodou. To vše přispívá k velké úlevě od stresu. Tento nástroj pro zkrocení napětí může snížit celkový stres a naučit vás, jak to trochu více uklidnit, a změkčit vaše tendence typu A.
Slovo od Verywell
I když se můžete rozhodnout zkusit upravit některé ze svých vlastností typu A, nemusí být tento styl osobnosti nutně špatný. Pokud chcete zmírnit některé ze svých vlastností typu A, může to znamenat, že se snažíte snížit stres a více si užít cestu. Stále můžete dosáhnout svých cílů.
Pokud nejste ten, kdo má osobnostní charakteristiky typu A, ale musíte jednat s někým jiným, kdo je: Procvičujte asertivitu a techniky zdravého řešení konfliktů. To vám pomůže udržovat zdravější hranice a zabrání vám, aby vás překonal člověk, který vykazuje silné osobnostní charakteristiky typu A.
