Zatímco někteří lidé jsou rádi, že mohou pokračovat v některých činnostech, jiní jsou naplněni strachem, když uvažují o ukončení karantény. Pokud jste trochu nedočkaví, jak se během pandemie přizpůsobit „novému normálu“, nejste sami. Je důležité starat se o sebe a řídit své obavy zdravě.
Pojmenujte své emoce
Je důležité si všimnout, kdy máte pocit úzkosti. Pouhé rozpoznání vašich úzkostných pocitů vám může pomoci cítit se trochu lépe.
Výzkum zjistil, že pojmenování vašich emocí může snížit jejich intenzitu. Takže si můžete položit otázku: „Jak se teď cítím?„Ať už své emoce popisujete jako úzkost, strach nebo hrůzu, pouhé označení vašich pocitů vám může poskytnout okamžitou úlevu.
Určete své obavy
Existuje několik důvodů, proč se lidé bojí ukončení karantény. Někteří se bojí nemoci. Jiní se obávají, že by někdo milovaný mohl onemocnět - nebo dokonce zemřít.
Fyzická bezpečnost však není jediným problémem, který lidé právě teď mají. Někteří lidé si prostě užívali pomalejšího a klidnějšího životního stylu a myšlenka na obnovení pracovní zaneprázdněnosti vyvolává úzkost.
Možná jste si užili práci z domova a také s rodinou. A myšlenka na odloučení ve vás vyvolává určitou úzkost.
Bez ohledu na to, jaké jsou vaše obavy, je důležité je identifikovat. Věnujte trochu času přemýšlení o tom, proč se bojíte.
Možná ani nevíš. Možná jen cítíte „jámu v žaludku“, když přemýšlíte o další interakci s ostatními na veřejnosti. Nebo možná jen zdůrazňujete všechny věci, které budete muset udělat, jakmile to bude považováno za bezpečné.
Vytvoření plánu vám pomůže věnovat minutu pokusům zjistit, čeho se bojíte. Pokud se bojíte nemoci, můžete si vytvořit plán, který zvýší vaši bezpečnost. Pokud se obecně bojíte, můžete vytvořit plán, jak se postarat o své emoce.
Přeformátujte negativní myšlenky
Když se ocitnete v katastrofickém myšlení, když si představujete vše, co by se mohlo pokazit, chyťte se. Čím více času strávíte nad možnou temnotou a zkázou, tím hůř se budete cítit.
Vylepšete své negativní myšlenky připomenutím věcí, které by mohly jít lépe, než očekáváte.
Pomyslete například na dobré věci, které se mohou stát, když rodiny podobné karanténě budou moci navštívit své blízké a majitelé firem budou moci vydělat více peněz.
Můžete dokonce přijít s něčím jedinečným, co může být pozitivní, například že budete moci jít do kina nebo navštívit někoho, koho jste za chvíli neviděli.
Zaměřte se na to, co můžete ovládat
Strach ze všech věcí, které nemůžete ovládat, podpoří vaši úzkost - a nedělejte nic, abyste zabránili vzniku problémů. Je tedy důležité soustředit se na věci, které můžete ovládat.
Co nemůžete ovládat-
Když se musíte hlásit zpět na pracovišti
-
Jak se šíří COVID, když se otevře vaše komunita
-
Jak rychle se ekonomika rozvíjí
-
Jak často si umýváte ruce
-
Které společenské akce navštěvujete
-
Jak dobře se o sebe staráte
-
Veřejná zařízení, která zadáte
Možná se rozhodnete brát věci svým vlastním tempem. To, že jsou bohoslužby přístupné veřejnosti, ještě neznamená, že se musíte zúčastnit. Nebo jen proto, že jsou otevřené obchody, nemusíte nutně jít.
Samozřejmě mohou nastat chvíle, kdy máte pocit, že nemáte příliš mnoho možností. Pokud vás váš šéf zavolá zpět do kanceláře, můžete svou práci ohrozit, pokud odmítnete jít do práce.
Nebo můžete být poblíž členů rodiny, kteří jednají s veřejností. Ať už váš partner reaguje jako první nebo vaše děti chodí do školy, možná se vám nedaří distancovat se od lidí, kteří jsou v komunitě.
Ale pamatujte, vždy existují věci, které můžete ovládat. Můžete například ovládat dech, co jíte, kolik času jdete spát a kolik cvičíte. Pokud se budete soustředit na tyto věci, může vám pomoci zvládnout úzkost o něco lépe.
Určete změny, které chcete provést
Pandemie pomohla některým lidem rozpoznat změny, které chtějí udělat vpřed. Někteří lidé se rozhodli, že nechtějí, aby se život stal tak zaneprázdněným a chaotickým. Poté, co si užili trochu prostoje, si uvědomili, že si musí odpočívat častěji.
Jiní uznali potřebu více se stýkat. Jakmile byla šance setkat se s přáteli odstraněna, uvědomili si, že by měli využít více příležitostí k účasti v sociálních interakcích tváří v tvář.
Bez ohledu na to, jaký byl váš život před pandemií, je pravděpodobné, že si z karantény odnesete čas.
Ať už jste se naučili novou dovednost, objevili jste nový koníček, nebo jste vyvinuli nový nápad, doufejme, že se rozhodnete udělat nějaké pozitivní změny ve vašem životě směrem vpřed.
Používejte dovednosti zdravého zvládání
Když je vaše úzkost vysoká, věnujte minutu vymýšlení, jak nejlépe zvládnout své emoce. Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste se o sebe postarali. Ale to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro někoho jiného.
Procházka, zavolání příteli, aby mluvil o něčem jiném než o pandemii, čtení knihy nebo cvičení hlubokých dechů, by mohlo fungovat u jedné osoby. Psaní do deníku nebo poslech podcastu může někomu jinému pomoci zvládnout úzkost.
Je důležité vyzkoušet různé strategie zvládání a zjistit, co vám vyhovuje. Víte dělat něco, co uklidňuje vaše tělo a vaši mysl jako horká koupel? Nebo jste na tom nejlépe, když spálíte trochu nervové energie v posilovně? Je jen na vás, abyste se rozhodli, co funguje nejlépe.
Vyvarujte se nezdravých strategií zvládání
Strach vás může zlákat k tomu, abyste sáhli po věcech, které pro vás nemusí být dobré. Ať už to znamená sáhnout po malém víně navíc, nebo to znamená poslat SMS ex, který pro vás není dobrý, dávejte pozor na strategie zvládání, které nejsou užitečné.
Pamatujte, že téměř každá strategie zvládání by se mohla stát nezdravou. Hraní videohier po celou noc, čtení knih, abyste se vyhnuli řešení skutečných výzev, nebo flámové sledování vaší oblíbené show, abyste se vyhnuli práci, je jen několik příkladů.
I když je v pořádku použít schopnost zvládání k dočasnému odvrácení pozornosti od reality pandemie, pamatujte na cokoli, co do vašeho života přináší nové problémy.
Sledujte svůj příjem médií
Konzumace informací o pandemii vás může udržet ve zvýšené pohotovosti. Ať už se jedná o zprávu o posledním počtu obětí na životech, nebo jde o příběh o ekonomické krizi, zprávy vás mohou podpořit.
I když je důležité zůstat informovaný, sledujte, kolik médií spotřebováváte. Zvažte kontrolu zpráv jednou nebo dvakrát denně nebo nastavte časový limit ve svých aplikacích pro sociální média. Omezení příjmu médií může vaší mysli poskytnout tolik potřebný odpočinek od novinek.
Slovo od Verywell
Pokud máte obavy z ukončení karantény, vězte, že nejste sami. A i když se možná nebudete cítit dobře, když budete sdílet své obavy s každým, buďte si jisti, že jsou tu i další lidé, kteří se cítí stejně.
Pokud vaše úzkost ztěžuje fungování, zvažte rozhovor s odborníkem na duševní zdraví. Mluvit s terapeutem - online nebo osobně - vám může pomoci zdravě zvládat emoce.
Jak může život po karanténě ovlivnit vaše duševní zdraví
