Po celá desetiletí víme, že „pozitivní myšlení“ může bojovat proti stresu a negativitě tím, že nám pomůže soustředit se na to, co funguje, že nám pomůže zachovat méně katastrofální pohled na to, čemu čelíme, a že nám umožní dát věci na pravou míru Výzkumníci a psychologové rozšířili naše chápání toho, jak může pozitivní myšlení selhat, pokud se snažíme přinutit popřít pocity, které máme, ignorovat potenciální nebezpečí v situaci, které čelíme, nebo jednat způsobem, který se zdá být falešný. To vedlo k zaměření na pozitivní myšlení se zaměřením na autenticitu, která dobře funguje pro úlevu od stresu.
Jak funguje poměr pozitivity
Další způsob, jak funguje pozitivní myšlení, je méně zřejmý, ale možná ještě silnější. Výzkumná pracovnice Barbara Fredricksonová studovala obecné účinky pozitivity a zjistila, že existuje bod, kdy nás naše pozitivní nálady a duševní stavy mohou vést k místu, kde jsme kreativnější, motivovanější a odolnější vůči stresu. Když dosáhneme tohoto bodu zlomu, naše perspektiva je obecně širší: vidíme příležitosti, které jsme možná zmeškali, a věříme, že je můžeme přimět, aby pro nás fungovaly. Vidíme také více krásy ve světě a více si toho vážíme. Naše schopnost zvládat stres se obecně zvyšuje, takže je méně pravděpodobné, že upadneme do sestupné spirály reaktivity.
Obecně řečeno, jakmile dosáhneme bodu, kdy prožíváme pozitivní pocity výrazně častěji, než jsme zakořeněni v negativních, tento sebezachovávající cyklus pozitivity se uvede do pohybu a pozitivity a odolnosti je mnohem snadnější dosáhnout a udržet.
Kolik pozitivity potřebujeme?
Přesněji řečeno, když jsou naše nálady kladné třikrát více, než jsou záporné, nebo pokud je náš poměr kladné k záporné tři ku jedné, dosáhneme bodu zlomu, kde zažijeme „vzestupnou spirálu“ pozitivity a vše se objeví zapadnout na místo pro naše nálady a výkon.
Zaměřením na vytvoření poměru 3: 1 pro sebe můžete do svého života vnést pozitivní zkušenosti. Jsou to odměny samy o sobě, ale mohou poskytnout mnohem víc i vám.
Kultivací pozitivních okamžiků, díky nimž se budete cítit optimisticky, vděčně, oceněně, inspirovaně, zasaženi úctou a prostě šťastní, si můžete vybudovat schopnost užívat si života obecně a vyhledávat ještě více těchto pozitivních zkušeností.
Co zvyšuje poměr
Pokud máte znalosti v matematice, pravděpodobně si již uvědomujete, že existují dva hlavní způsoby, jak můžete zvýšit svůj poměr pozitivity: můžete minimalizovat své negativní zkušenosti (snížit svého jmenovatele) a můžete zvýšit své pozitivní (zvýšit svého čitatele). Když mluvíme o negativních a pozitivních zkušenostech, znamená to ty, které ve vás tyto pocity vytvářejí. Mnoho zkušeností lze vnímat jako negativní nebo pozitivní v závislosti na mnoha osobních faktorech. To znamená, že někdy je možné posunout „negativní“ zkušenost na pocit „pozitivní“, pokud víte jak.
Upozornění na pozitivní myšlení
Posunutí vaší perspektivy k pozitivnějšímu myšlení může být silným přístupem ke zvýšení vaší pozitivity a může fungovat několika způsoby. Nalezení pozitiva v situaci, přikládání osobního významu a přetváření hrozby jako výzvy - to jsou všechny strategie, které se ukázaly jako účinné. Jak již bylo zmíněno dříve, je důležité vědět, že popírání vašich legitimních negativních pocitů nebo snaha přesvědčit se, že něco je pozitivní, když opravdu nemáte pocit, že to může selhat a paradoxně se můžete cítit více stresovaní než méně.
Jedním z důvodů, proč k tomu dochází, je, že můžete mít pocit, že byste „měli“ prožívat věci pozitivněji a skutečnost, že nejste, je selhání z vaší strany. Dalším důvodem, proč se pokoušíte přinutit cítit pozitivitu, když silně pocítíte negativitu, je to, že se můžete cítit neautenticky; naše emoce jsou zde často z důležitých důvodů, takže ignorování vaší intuice nebo emocí, když je to důležité a vaše pocity se vám snaží něco říct, může způsobit psychickou disonanci. Někdy je řešení problému, který způsobuje stres, efektivnějším přístupem.
Když pracujete na pocitu pozitivity, je důležité zaměřit se na pozitivní aspekty situace, ve které se skutečně cítíte pozitivní, než abyste se pokoušeli přesvědčit sami sebe, že ve skutečnosti cítíte něco jiného, když se cítíte správně naštvaní. To je tenká čára.
Jak používat tyto informace ve vašem životě
Mnoho lidí zjistilo, že přístup „řízení pozitivity“ k zvládání stresu je velmi posilující. Je to proto, že nám poskytuje pocit kontroly, a když máme pocit, že máme kontrolu nad svou situací, cítíme se méně stresovaní. Nemůžeme vždy ovládat své okolnosti, ale můžeme kontrolovat, jak na ně budeme reagovat. Když máme pocit, že máme možnosti a zdroje, můžeme reagovat z místa síly a vnitřního míru. Máme nad tím mnohem větší kontrolu přidávání příjemné zážitky v našich životech, než které máme často za sebou předcházení stresující. S ohledem na to je zde několik jednoduchých způsobů, jak zvýšit poměr pozitivity.
Naplánovat. Když se cítíte stresovaní nebo mírně depresivní, možná nezačínáte den nadšením z toho, co vás čeká, jako kdybyste se cítili lépe. Ve skutečnosti můžete vidět věci v negativnějším světle a dělat rozhodnutí, která vytvářejí více stejného - něco, co je známé jako spirála negativity. Často je možné obrátit věci pomocí jednoduchého plánu.
Akt vytvoření plánu vám může pomoci cítit větší kontrolu nad vašimi okolnostmi a uvolnit se do dne s pozitivnějšími očekáváními. Samotný plán může zahrnovat minimalizaci stresorů (snížení čitatele) nebo prodloužení času, který strávíte pociťováním pozitivních pocitů. Při plánování dopředu můžete zvážit zrušení plánů, které mohou způsobit větší stres, nebo přidat do vašeho dne pozitivní zážitky.
Udržujte deník vděčnosti. Jedním ze způsobů, jak zvýšit své poměry, je maximalizovat pozitivní zkušenosti, které již ve svém životě máte. Pozitivní pocity, které zažíváte, můžete rozšířit tím, že si je budete užívat. Svým zaměřením na to, co vám dělá radost, můžete také věnovat deníky o věcech, za které jste vděční.
Když pravidelně začínáte nebo končíte den psaním o třech věcech, které ten den oceníte, vytvoříte si zvyk soustředit se na věci, které přinášejí radost a zvedají náladu. Díky vděčnosti uděláte více automatického zážitku. Dalším bonusem v deníku vděčnosti je, že vám zbývá písemný záznam o mnoha věcech, které musíte v životě ocenit. Studie ukazují, že deníky vděčnosti mohou přinést trvalé výhody vaší náladě a osobní odolnosti.
Sledujte svou náladu. Když se budete opakovaně stresovat a vaše poměry se začnou měnit, nemusíte si všimnout poklesu nálady, dokud nepocítíte významné účinky poměru nižší než tři ku jedné. Může se to zdát samozřejmé, ale věnovat pozornost své náladě je důležité pro vaše dlouhodobé štěstí a odolnost. Pokud si všimnete, že jste se několik dní cítili ve stresu a začínáte pociťovat známky vyprávění nižšího poměru, můžete hned začít věci obracet. To může zabránit tomu, aby se věci pohnuly špatným směrem, než bude obtížné zvýšit poměr.
Dopřát. Vědci v pozitivní psychologii identifikovali určité činnosti nebo zkušenosti, které jsou fyzicky nebo emocionálně příjemné, jako „potěšení“. Poskytují okamžitou náladu vaší náladě a vyžadují malé úsilí, jako je konzumace sušenky, koupání nebo vychutnávání dobré písně. Potěšení mohou účinně zvýšit poměr pozitivity a lze je snadno přidat do vašeho života. Je důležité vědět, že radosti obvykle poskytují mírně klesající úroveň pozitivních zkušeností, pokud je hodně používáte, takže jejich střídání je optimální - nepoužívejte stejná potěšení každý den, pokud vám skutečně nepřinášejí stejnou radost. Změnit své potěšení - udržovat je v rotaci - je nejlepší způsob, jak jít, a stále jednoduchý a efektivní způsob, jak co nejlépe využít svůj den.
Mít nějaké návyky: I když je obtížné udržet si pozitivní myšlení každý den, zvyků, které přinášejí emoční povzbuzení, je jednodušší se držet. Důvodem je, že je často snazší změnit naše chování než naše myšlenky. Když do svého dne přidáte nějaké návyky, které vytvoří emoční povzbuzení, jako je ranní cvičení, každodenní procházka přírodou nebo volání dobrého přítele během vašeho dojíždění domů, můžete svému dni přidat pozitivní zážitky a větší míru pozitivity ke svému obvyklému způsobu myšlení. Odtud může vyplývat zvyk pozitivního myšlení.
Najděte několik překvapení. Můžeme si zvyknout i na ty nejpozitivnější zkušenosti a považovat je za samozřejmost, aniž bychom si to uvědomovali. Z tohoto důvodu pomáhá mít ve svém dni určitou rozmanitost. Ráno, když plánujete svůj den, zkuste přidat něco nového, co vás bude bavit, něco, co není součástí vaší rutiny. Mít nový zážitek maximalizuje radost, kterou v něm najdete.
Používejte osvědčené pohotovostní režimy. Pomáhá také uvědomit si, co vám skutečně přináší pohodlí a spokojenost, a zapracovat tyto věci do své běžné rutiny. Pokud rádi cvičíte, chodíte po stejné trase, sledujete v noci stejné komedie nebo jíte stejná oblíbená jídla, nezapomeňte do svého každodenního života co nejvíce zapracovat to, co máte rádi. Poměr 3: 1 můžete nastavit jako běžnou součást svého života.