Lidé, kteří pravidelně meditují, mají někdy pocit, že tato praxe má pozitivní účinky na zdraví, jako je lepší energie a klid mysli. Existuje však také předběžný výzkum, který naznačuje, že meditace může zvýšit hladinu melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat spánek a zdá se, že ovlivňuje další hormony v těle.
Co je to melatonin
Melatonin je produkován epifýzou v mozku. Filozof Rene Descartes nazval tuto drobnou žlázu „sídlem duše“. V hinduistické duchovní tradici se meditační techniky používají k nasměrování toku energie sedmi energetickými centry v těle neboli čakrách a k selektivní aktivaci nebo potlačení jejich přidružených žláz. Epifýza odpovídá čakře umístěné v horní části hlavy a předpokládá se, že ovlivňuje štěstí.
Výzkum
Souvislost mezi melatoninem a meditací byla poprvé prozkoumána v roce 1995 vědci z University of Massachusetts Medical Center v programu snižování a uvolňování stresu. Protože melatonin se vyrábí hlavně v noci, byly odebírány vzorky moči přes noc a testovány na 6-sulfatoxymelatonin, produkt rozpadu melatoninu, který je považován za přesný odraz hladin melatoninu v krvi.
Vědci zjistili, že ženy, které meditovaly, měly významně vyšší hladiny melatoninu ve srovnání se ženami, které ne.
Další studie zjistila, že meditace před spaním zvýšila hladinu melatoninu pro tuto noc. V noci, kdy účastníci nemeditovali, nebylo zaznamenáno žádné zvýšení hladin melatoninu v krvi. To naznačuje, že je nutné pravidelné cvičení meditace.
Zde jsou dvě meditační techniky, které jsou založeny na metodách použitých ve výzkumných studiích. Pro maximální užitek zkuste meditovat dvacet minut až půl hodiny, než usnete, pomocí techniky, která vám připadá pohodlnější.
Meditační metody
- Najděte si klidné a pohodlné místo. Sedněte si na židli nebo na podlahu s hlavou, krkem a zády rovně, ale ne ztuhlé. Pokuste se odložit všechny myšlenky na minulost a budoucnost a zůstat v přítomnosti.
- Uvědomte si své dýchání a zaměřte se na pocit vzduchu, který se při dýchání pohybuje dovnitř a ven z vašeho těla. Cítíte, jak vaše břicho stoupá a klesá. Všimněte si, že vzduch vstupuje do vašich nosních dír a opouští vaše ústa. Věnujte pozornost způsobu, jakým se každý dech mění a je jiný.
- Sledujte, jak každá myšlenka přichází a odchází, ať už jde o strach, strach, úzkost nebo naději. Když se vám v mysli objeví myšlenky, neignorujte je ani je nepotlačujte, ale jednoduše si je poznamenejte, zůstaňte klidní a použijte svůj dech jako kotvu.
- Pokud zjistíte, že se ve svých myšlenkách necháváte unášet, sledujte, kam vaše mysl odešla, aniž byste to soudili, a jednoduše se vraťte k dechu. Pokud k tomu dojde, nezapomeňte na sebe být tvrdý.
- Jak se blíží čas, sedněte minutu nebo dvě a uvědomte si, kde jste. Vstaňte postupně.
Relaxační odpověď
- Najděte si klidné místo a pohodlně se posaďte. Pokuste se uvolnit svaly.
- Vyberte slovo nebo frázi, které pro vás mají zvláštní význam a ve kterých se cítíte klidně. Nebo můžete zkusit slova „Ham Sah“, sanskrtská mantra znamenající „to jsem já“.
- Když se nadechnete, pomalu vydávejte zvuk „haaam“, jako byste se ponořili do horké lázně. Při výdechu pomalu vydávejte zvuk „saah“, který by se měl cítit jako povzdech.
- Dýchejte pomalu a přirozeně. Nadechněte se nosem a na několik sekund se zastavte. Vydechněte ústy a znovu se na několik sekund zastavte.
- Nedělejte si starosti s tím, jak dobře se vám daří, a necíťte se špatně, pokud vám vadí myšlenky nebo pocity. Jednoduše si řekněte „No dobře“ a vraťte se ke svému opakování.
- Jak se blíží čas, buďte si stále vědomi svého dechu, ale klidně seďte. Uvědomte si, kde jste, pomalu otevírejte oči a vstávejte postupně.