Lucidní sen nastává, když člověk spí, ale je si vědom toho, že sní. V tomto stavu může člověk do jisté míry převzít kontrolu nad vyprávěním svého snu, což v podstatě vede a řídí jeho sny.
Protože tento typ spánku je spojen s vědomím a odrazem tohoto vědomí, je často spojován s tím, co je známé jako metakognice. Metakognice zahrnuje povědomí a porozumění vašim vlastním myšlenkovým procesům.
Výzkum naznačuje, že lucidní snění a metakognitivní funkce sdílejí podobné neurální systémy. To znamená, že u lidí se zvýšenými schopnostmi sledovat své vlastní myšlenky může být pravděpodobnější, že zažijí lucidní sny.
Stejně jako běžné sny se lucidní snění vyskytuje nejčastěji během spánku s rychlým pohybem očí (REM). REM spánek je fáze spánku, která se vyznačuje rychlými pohyby očí, nedostatkem svalového tonusu v celém těle a tendencí k sen.
Historie lucidního snění
Povědomí o snových stavech během snu hrálo roli ve východních náboženských tradicích, včetně buddhismu. První písemný záznam o jasném snu popsal řecký filozof Aristoteles. Ve své práci Na snechpopsal dosažení stavu vědomí svého snového stavu.
Zatímco tento jev byl poprvé pozorován a popsán před tisíci lety, teprve v devatenáctém století začali vědci formálněji zkoumat lucidní snění. Až v posledních několika desetiletích vědci využili objektivní vědecké metody ke skutečnému studiu toho, co se děje během jasného snu.
Výzkum během 60. a 70. let vedl k objevu, že lucidní sny byly spojeny s REM spánkem, a vytvoření elektrooculogramu (EOG), který by mohl být použit k detekci předem určené sady pohybů očí za účelem signalizace vědomí.
Vývoj technologie, jako je elektroencefalogram (EEG) a další nástroje, které vědcům umožňují blíže se podívat na to, co se děje uvnitř mozku během spánku, vedlo k intenzivnějšímu výzkumu změn v mozkové aktivitě během jasného snění.
Jak zjistit, zda je váš sen jasný
Během většiny nelucidních snů si lidé neuvědomují, že sní. Společnou charakteristikou těchto snů je, že i když se ve snu stávají skutečně podivné věci, zdá se to skutečné. Teprve poté, co se lidé probudí, si uvědomí, že to byl jen sen.
Když však máte lucidní sen, poznáte, že to, co se děje, není skutečné a že se to odehrává ve snu. To často umožňuje snílkovi vykonávat určitý stupeň kontroly nad tím, co se děje.
Jak víte, že se vám zdá jasný sen? Některé známky toho, že jste v minulosti mohli mít tuto zkušenost:
- Věděli jste, že spíte a sníte.
- Váš sen byl velmi živý.
- Dokázali jste do určité míry ovládat události nebo scenérie ve vašem snu.
- Vaše emoce byly velmi intenzivní.
Prevalence
Kolik lidí má jasné sny? Jak často je zažívají? Výzkum naznačuje, že spontánní zkušenost s lucidním sněním má tendenci být poměrně zřídka, ale mnoho lidí uvádí, že je má alespoň jednou. Časté prožívání jasných snů se však zdá být docela neobvyklé.
- Přibližně polovina všech lidí bude mít během svého života alespoň jeden jasný sen.
- Přibližně 23% lidí má jeden jasný sen za měsíc.
- Pouze 11% lidí však uvádí, že během měsíce měli dva nebo více jasných snů.
- Výsledky jedné studie naznačují, že lucidní snění má tendenci být častější u žen a může se s věkem lidí snižovat.
Lucidní snění bývá vzácné. Dokonce i lidé, o nichž je známo, že mají často lucidní sny, hlásí, že každý měsíc mají jeden nebo dva takové sny.
Použití
Protože lucidní snění je tak živým zážitkem, přitahuje ty, kteří chtějí prozkoumat svůj svět snů s větším vědomím. Myšlenka lucidního snění je pro lidi tak zajímavá, protože, jak naznačují někteří vědci, je to „konečná forma pohlcujícího zážitku“.
„(Lucidní snění) nabízí (zdarma) jedinečný a fantastický svět, ve kterém se může stát všechno možné nebo kontrolovatelné a bude se cítit skutečný, aniž by vystavil snílku riziku,“ naznačují vědci v článku publikovaném v časopise Hranice v psychologii. Navrhují, že tato kombinace fantastických smyslových a emocionálních zážitků činí lucidní snění tak vysoce žádoucím.
Mohla by mít lucidní snění kromě novosti této zkušenosti nějaké praktické aplikace? I když je to oblast, kde je zapotřebí dalšího výzkumu, může mít některá možná využití. Některé potenciální výhody jsou uvedeny níže.
Vylepšená kreativita
Protože lucidní snění umožňuje snílkovi vymyslet nebo vytvořit cokoli ve snu, mohlo by to být vzrušující způsob, jak kreativně a bezpečně prozkoumat v mezích snu.
Protože snílek má určitou míru kontroly nad postavami, scenérií a událostmi ve snu, mohl by to být způsob, jak zažít a prozkoumat věci, které by člověk v každodenním životě nemusel dělat.
Lidé, kteří mají tendenci více lucidně snít, mají také tendenci zaujímat vyšší hodnocení z hlediska míry kreativity, ale lidé také uvádějí, že se cítí kreativnější a inspirují se samotnou zkušeností.
Méně nočních můr
Někteří vědci se domnívají, že lucidní snění může mít určité terapeutické účinky, zejména při řešení nočních můr. Špatné sny mohou přerušit spánek a mohou hrát roli při snižování množství a kvality spánku.
Lucidní snění by mohlo lidem umožnit převzít kontrolu nad svými sny a buď zabránit děním nočních můr, nebo přesměrovat události ve snu na něco příjemnějšího nebo uvolňujícího.
Méně úzkosti
Někteří naznačují, že lucidní sny mohou být užitečné ke zmírnění příznaků úzkosti nebo posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Protože sen umožňuje lidem prozkoumávat situace s určitou mírou kontroly, mohli by dělat věci, jako je cvičení, které obvykle úzkost nebo učení se relaxovat v situacích, které by za normálních okolností způsobovaly stres, pokud by to měly zažít v reálném světě.
Další aplikace
Podle výsledků jedné studie zveřejněné v EU International Journal of Dream Research, nejčastěji citovanými žádostmi o lucidní sny byly:
- Bavíte se (81,4%)
- Změna špatného snu nebo noční můry na příjemnou (63,8%)
- Řešení problémů (29,9%)
- Získání kreativních nápadů nebo poznatků (27,6%)
- Nácvik dovedností (21,3%)
Taková zjištění naznačují, že lucidní snění může mít řadu různých využití. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se prozkoumalo, zda se lidé mohou naučit lucidnímu snu a možné účinky, které může mít stav snů ve skutečnosti.
Výzkum Lucid Dreams
Lucidní snění může být obtížné studovat. Protože je to neobvyklé, je těžké najít účastníky, kteří jsou schopni zažít tento typ snění v laboratorním prostředí.
Jak přesně vědci studují lucidní snění? Během spánku REM udržují lidé, kteří zažívají jasný sen, stejnou mozkovou aktivitu a svalovou paralýzu, které jsou charakteristickými znaky spánku REM. Jsou však schopni sdělit své zkušenosti s lucidním sněním prostřednictvím předem určených pohybů očí, které lze detekovat a sledovat.
Zatímco vědci stále hledají nové způsoby, jak tento fenomén zkoumat, stále si nejsou jisti, proč mají lidé jasné sny. Výzkum však ukázal některé způsoby, jak může být lucidní snění jedinečné od normálního snění.
Jedna studie zjistila, že lidé, kteří zažívají jasný sen, vykazují mozkovou aktivitu, která se zdá být hybridem jak spánku REM, tak bdělosti.
Další studie zjistily, že určité oblasti prefrontální kůry vykazují zvýšenou aktivitu během lucidního snění ve srovnání se standardním spánkem REM. Prefrontální kůra je oblast mozku spojená s kognitivními úkoly na vyšší úrovni, jako je rozhodování a vzpomínka na paměť. .
Výzkum ukazuje, že přední prefrontální kůra, část mozku spojená s vyšší úrovní sebereflexe, je větší u lidí, kteří uvádějí časté lucidní sny. Vědci naznačují, že lidé, u nichž je větší pravděpodobnost, že se zapojí do takové sebereflexe během normálního bdění, jsou také snadněji schopni převzít kontrolu nad svými sny.
Jak zažít jasný sen
Existuje několik věcí, které vám mohou pomoci zvýšit vaše šance na prožití lucidního snu. Mezi některé strategie, které vám mohou pomoci, patří:
- Získejte více REM spánku: Nejlepší způsob, jak získat více REM spánku, je zvýšit množství kvalitního spánku, které získáte každou noc. Zlepšete své spánkové návyky dodržováním konzistentního spánkového plánu, vyhýbáním se elektronice před spaním, vynecháním těžkých jídel a kofeinu později během dne a udržováním pohodlného spánkového prostředí.
- Pište si deník snů: Někteří lidé uvádějí, že udržování snového deníku zvyšuje pravděpodobnost, že se jim setkají jasné sny. Akt většího soustředění na sny vám může pomoci lépe si uvědomit zážitek, když k němu dojde.
- Mnemotechnická indukce lucidních snů (MILD): V této technice si opakovaně říkáte, že budete snít a že si budete vědomi toho, že sníte. Tato technika spoléhá na formu paměti známou jako prospektivní paměť, nebo schopnost pamatovat si budoucí události, aktivovat stav lucidního snu.
- Procvičte si testování reality: Tento proces zahrnuje provádění kontrol, když jsou vzhůru a spí, aby zjistili, zda někdo sní. Můžete například zkusit přitlačit prst na zeď, abyste zjistili, zda sníte. Pokud nejste, pevná zeď by vám zastavila prst. Ve snu by však váš prst mohl jednoduše projít zdí. Zvyknutí si dělat testy reality, když jste vzhůru, vám může pomoci usnadnit to, když spíte.
Potenciální úskalí
Existuje několik faktorů, které mohou hrát roli v tom, zda zažijete lucidní snění či nikoli. I když lucidní snění může mít určité výhody pro duševní zdraví, existují určité důkazy, které naznačují, že může mít i některé nevýhody. Několik věcí k zapamatování:
- Negativní dopady na duševní zdraví: Některé výzkumy naznačují, že lucidní snění může mít ve skutečnosti negativní vztah k duševní pohodě. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří mají intenzivnější lucidní sny, mají také tendenci pociťovat zvýšené příznaky psychopatologie. Studie také naznačila, že techniky používané k vyvolání jasných snů mohou mít také potenciální dlouhodobá rizika, včetně vyššího rizika problémů se spánkem, deprese a disociace.
- Přerušení spánku: Protože lucidní sen může být tak živý a emotivní, mají potenciál přerušit váš spánek. Některé z metod používaných k navození lucidních snů jsou také zaměřeny na záměrné přerušení spánku. Například technika MILD je nejúčinnější, pokud se člověk probudí během noci, zůstane vzhůru přibližně 30 až 120 minut a poté znovu usne. Tyto metody mohou pomoci vyvolat lucidní sny, ale mohou také hrát roli při snižování délky a kvality spánku. Špatný spánek pak může mít negativní dopad na vaše duševní zdraví a pohodu.
- Pravděpodobně budete mít špatné sny. Vyvolání snů, které jsou živé a emotivní, by potenciálně mohlo zvýšit pravděpodobnost výskytu nočních můr.
- Může hrát roli vaše osobnost. Některé výzkumy naznačují, že lucidní snění a určité osobnostní rysy mohou být nějakým způsobem spojeny. Jedna studie zjistila, že jasní snílci mají tendenci mít větší vnitřní místo kontroly. Rovněž dosáhli vyššího skóre v míře potřeby poznání a kreativity. Další studie zjistila, že mezi lucidním sněním a určitými aspekty osobnostního rysu Velké pětky známou jako otevřenost zkušenosti byly malé korelace.
Takže i když existují věci, které můžete udělat, které vám mohou pomoci zvýšit pravděpodobnost, že spontánně zažijete lucidní sen, není možné zaručit, že budete schopni tento zážitek vyvolat.