Prázdninový perfekcionismus je jednou z hlavních příčin prázdninového stresu. Když kolem prázdnin vzplane perfekcionismus, nejen že si perfekcionisté nemohou plně užít slavnosti, ale ani nikdo jiný kolem nich.
Ať už strávíte celý den přípravou dokonalých receptů na sváteční svátky, ujistíte se, že je dům dokonale vyzdobený, nebo obstaráním dokonalých dárků a pak celý den dokonalým zabalením, prázdninový perfekcionismus může způsobit starosti a úzkost, pokud věci nejdou dokonale podle plánu.
Výsledkem je, že jak perfekcionista, tak i jeho blízcí často pocítili úlevu, když svátky konečně skončily. Tato zkušenost bohužel může znamenat, že ztratíme ze zřetele to, o čem jsou vlastně prázdniny, které se scházejí s členy naší rodiny a spojují se s přáteli ve společném uznání jeden druhému.
Pokud tyto scénáře zní povědomě a myslíte si, že možná zažíváte prázdninový perfekcionismus, naštěstí existují způsoby, jak si poradit. Zde se podrobně podíváme na prázdninový perfekcionismus, faktory, které ho mohou ovlivnit, a nabídneme několik tipů, jak snížit stres z dovolené, abyste si mohli skutečně užít to nejkrásnější období roku se svými nejbližšími.
Pokud trávíte dovolenou jen s nejbližší rodinou kvůli COVID-19, možná budete cítit ještě větší tlak, abyste se ujistili, že je vše „dokonalé“ a všichni jsou potěšeni. Připomeňte si, že pokud existuje něco, co jsme se naučili žít pandemií, pak to není tak daleko od dokonalosti. Pokuste se hledat dary v nedokonalostech samotných - tam najdete největší spokojenost a radost.
Co je Perfekcionismus na dovolené?
Perfekcionisté mají tendenci sami sebe přesvědčovat, že dosahují dobrých výsledků, ale mezi vysokými úspěchy a perfekcionismem existují určité klíčové rozdíly. Pokud jde o prázdninový perfekcionismus, jsou klíčovými rozlišovacími faktory štěstí a celková spokojenost jednotlivce se zkušeností.
Vysoce výkonní umělci na dovolené se zabývají prázdninovými aktivitami, které vytvářejí trvalé vzpomínky, ale pokud se vše nestihne včas, je to v pořádku - zaměření zůstává na zábavu a slavnosti. U prázdninového perfekcionismu tomu tak není. Pokud pro prázdninového perfekcionistu nedojde vše (a nebude to perfektní), je to pro perfekcionistu a následně i pro všechny ostatní zúčastněné stresující a neuspokojivá zkušenost.
Ve skutečnosti jsou perfekcionistické tendence často spojeny s určitými úzkostnými poruchami, jako je sociální úzkost, panická porucha a stav známý jako perfekcionismus OCD. Americká asociace pro úzkost a depresi (ADAA) vysvětluje, že perfekcionismus a úzkost jdou často ruku v ruce a způsobují „co kdyby“ myšlení, které se může vymknout kontrole, pokud věci nejsou „dokonalé“.
Vysoce úspěšní umělci z prázdnin najdou úspěch ve svém plánování a realizaci tím, že tu a tam prolomí rohy, aby stihli vše. Prázdninový perfekcionismus však zahrnuje jít do toho téměř v každé oblasti svátků až do posledního detailu. Prázdninový perfekcionismus zahrnuje vysoké požadavky a očekávání, což vede k malému až žádnému požitku a dokonce k pocitům selhání.
Jak perfekcionismus způsobuje stres na dovolené
Hlavním důsledkem prázdninového perfekcionismu je negativní sebevyjádření, které přispívá k prázdninovému stresu. Místo toho, aby si užívali sváteční období jako čas oslav a sdílení, sváteční perfekcionismus a tlak být „dokonalým“ hostitelem způsobují, že se lidé cítí méněcenní, ohromení a nešťastní, protože nic nikdy nesplní jejich neuvěřitelně vysoké standardy.
Je pochopitelné, že chcete, aby věci byly pro vaše blízké „tak akorát“, když se shromažďujete v tomto zvláštním období roku. Koneckonců, zaslouží si to nejlepší, že? Lidé, kteří jsou od přírody perfekcionisté a potěšovatelé, mohou věřit, že kolem svátků mají jen ty nejlepší úmysly, ačkoli jejich skutečný požitek často stojí v cestě strachu z odmítnutí, pokud věci nejsou dokonalé.
Možná zažijete sváteční perfekcionismus, pokud:
- Každý dárek musí být „nejlepší“. Ať už je to pečlivě vyrobeno ručně, nebo hodiny strávené nakupováním online při hledání „dokonalého“ dárku, jste rozhodnuti najít ty nejlepší dárky pro každou osobu na vašem seznamu. A v průběhu celého procesu si ani neužíváte, a dávání, díky němuž se budete cítit dobře, vám začne připadat jako zátěž.
- Prázdninové pohlednice musí být bezchybné. Celé dny strávíte přípravou dokonalého dvoustránkového pozdravu s ročním obdobím, který zapůsobí na vaše blízké, a ujistěte se, že jste zahrnuli všechny hlavní body vašeho minulého roku. Pro každého na vašem seznamu může být doprovodná ručně psaná poznámka. Proces se nevyhnutelně stává stresujícím a vy zaostáváte. Odchýlíte se od svého hlavního plánu, prořezáváte rohy a bijete se, že jste to nezvládli včas nebo dokonale.
- Celý den trávíte na svátečním jídle. Celý den otrokujete v kuchyni a začaly vás bolet záda i nohy. Popíráte své blízké, když se vás zeptají, jestli vám mohou pomoci, protože máte pocit, že musíte nést břemeno sami, abyste na ně mohli plně zapůsobit svými kulinářskými dovednostmi. Také se obáváte, že vaše recepty nejsou dostatečně propracované, a proto si na nich nemůžete pochutnat.
- Odkládáte další aspekty svého života. Jste příliš zaneprázdněni a ujistěte se, že jste dokonalým hostitelem a že bezchybně provádíte sváteční svátky. Ve výsledku začnete zaostávat v důležitých aspektech každodenního života a dokonce i ve své práci. Dokonce se začnete vyhýbat aspektům plánování dovolené, protože máte pocit, že si zaslouží vaši plnou pozornost, kterou nejste schopni poskytnout.
- Děti vypadají vyčerpané a stresované-a to není ani 12 dní před Vánocemi. Možná je začíná opotřebovávat i vaše negativní energie.
- Děláš příliš mnoho věcí! Jak se můžete obtěžovat oslavami a potěšením, když jste příliš zaneprázdněni plánováním? Přes své monumentální úsilí se přesvědčíte, že vše, co stále plánujete, není dost dobré.
Prázdninový perfekcionismus okrádá lidi o samotnou radost a spokojenost, které chtějí dosáhnout. Ale nemusí to tak být.
Jak snížit stres z dovolené
Prázdninový perfekcionismus lze překonat a ulehčíte si, když si zjednodušíte sváteční období uvolněním vysokých standardů - a zejména úsudku o sobě. Zde je několik způsobů, jak snížit stres z dovolené vyvolaný perfekcionismem.
Poznejte svého dokonalého perfekcionistu
Nyní, když znáte známky prázdninového perfekcionismu, začněte tím, že se podíváte na sebe a prozkoumáte své vzorce myšlení a chování trochu podrobněji. Uvědomte si, zda máte nebo nemáte perfekcionistické tendence a zda váš perfekcionismus vzplane během prázdnin. Uvědomování si svých vzorů je prvním krokem k tomu, abyste se naučili, jak se od nich osvobodit.
Pokud vás cítíte musí udělejte něco na určité (vysoké) úrovni, jinak lidi zklamáte, je to pravděpodobně prázdninový perfekcionismus. Pokud se rozhodnete něco nedělat, protože víte, že vás to nebude bavit a nebudete se stresovat, když věci nedopadnou perfektně, nejste pravděpodobně perfekcionista.
Prozkoumejte, jak vaše chování ovlivňuje ostatní
Procvičte si proces kognitivní restrukturalizace tím, že budete věnovat pozornost tomu, co si sami říkáte, kdykoli se váš vnitřní perfekcionista objeví a tyto myšlenky zpochybní. Bojíte se, že prázdniny nebudou pro vaši rodinu zábavou, pokud z nějakého důvodu neděláte vše perfektní pro každého?
Místo toho přehodnoťte své myšlenkové vzorce zvážením toho, jak může vaše vlastní nálada (ohromená a stresovaná nebo šťastná a spokojená) ovlivňovat štěstí a potěšení ostatních.
Přijměte myšlenku „Dokonale nedokonalá“
Vyzvěte se, abyste dělali věci nedokonale - a buďte v pořádku. Pokud je to nutné, používejte zkratky; dělat věci většinou dobře. Podívejte se, jaké to je, a procvičujte zvládání v malých krocích, jak si zvyknete na tento nový způsob myšlení a bytí. To vám nakonec umožní mít pocit, že máte nad svou situací větší kontrolu, aniž byste to museli zdokonalovat, a dokonce to může zmírnit některé z vašich prázdninových perfekcionistických úzkostí.
Pamatujete si vánoční stromeček Charlieho Browna? Ten nedokonalý strom byl stále zdoben láskou a péčí - a byl jedním z nejzvláštnějších stromů pro děti, které ho zbožňovaly.
Požádejte o podporu blízké
Pokud zjistíte, že kvůli prázdninovému perfekcionismu prožíváte stres nebo úzkost, zkuste o tom promluvit s blízkým přítelem nebo členem rodiny. Pokud zažíváte úroveň stresu a úzkosti, která se zdá být nezvládnutelná, možná budete chtít promluvit s odborníkem na duševní zdraví, který vám může poskytnout nástroje založené na důkazech, které vám pomohou zvládnout vaše myšlenky a chování.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT), která se zaměřuje na nahrazení negativních nebo iracionálních myšlenek těmi pozitivnějšími, vám může pomoci zvládnout úzkost a stres způsobený prázdninovým perfekcionismem.
Slovo od Verywell
Ať už se jedná o nemožné standardy sváteční blaženosti, které nám prodávají marketingové kampaně, nebo o nostalgii sváteční velikosti z dětství, které se snažíme vyrovnat (nebo překonat), prázdninový perfekcionismus nám může překážet v tom, abychom si mohli skutečně užít.
Závěrem je, že prázdninový perfekcionismus může zničit radost z sezóny pro vás i vaše blízké. Naštěstí se pomocí několika jednoduchých nástrojů a hledáním podpory můžete osvobodit od stresu a neštěstí, které z toho plynou, a naučit se, jak si opravdu užít dovolenou se svými přáteli a rodinou.