Ruminace je takovým lupičem stresu a mnoho lidí k tomu někdy je náchylných. Ruminace - zvyk posednout negativními událostmi, které se staly v minulosti - je spojena s mnoha negativními účinky, a to jak na mysl, tak na tělo.
Přežvykování je však snadný způsob, jak do něj vklouznout, když jsme ve stresu, protože začíná pouhou touhou vyřešit problémy, které nás trápí. Řešení problému, o kterém uvažujeme sami, nám uleví od stresu. Jak to může být špatný nápad?
Říkáme si, že ti, kdo nezkoumají problémy ve svém životě, nedávají jim smysl a poučí se z nich, jsou předurčeni k tomu, aby je opakovali. Z tohoto důvodu se stává obtížnějším opustit naše ruminativní tendence. Co má dělat hledač vyrovnanosti?
Jak funguje přežvykování
Většina lidí se nerozhodla přemýšlet o svých problémech. Většina z nás chce být šťastná a chce se soustředit na myšlenky, které nás dělají šťastnými. Problém nastává, když se nám stane něco opravdu frustrujícího, výhružného nebo urážlivého - něco, co je těžké přijmout - a my to nemůžeme nechat jít.
Možná se to pokoušíme pochopit ve své mysli, pokusíme se z toho poučit, nebo jen hledáme potvrzení, že se to nemělo stát. Ať už je důvod jakýkoli, nemůžeme na to přestat myslet, a když o tom přemýšlíme, rozčilíme se.
Definujícím aspektem přežvykování, který jej odlišuje od běžného řešení problémů, je neproduktivně negativní zaměření. Přežvykování může zahrnovat procházení podrobností situace v hlavě nebo rozhovor o tom s přáteli.
Jak se liší ruminace od emočního zpracování?
Pokud nepřemýšlíme o svých problémech, jak můžeme doufat, že je vyřešíme nebo se z toho poučíme? Měli bychom se soustředit jen na pozitivní? Neobětujeme růst a řešení, pokud se čas od času nezaměříme na nepříjemné situace? To je důležitá otázka; znalost šťastného středu mezi ignorováním problémů a zapojením se do přežvykování nám může ušetřit spoustu stresu.
V podstatě přežvykování zahrnuje negativní myšlenkové vzorce, které jsou pohlcující nebo opakující se. Mnoho lidí vklouzne do ruminace, když se snaží zpracovat své emoce, ale „uvíznou“ v negativních vzorcích opakování minulých bolestí, aniž by pokročili k řešení nebo pocitům řešení.
To, co odlišuje přežvykování nebo „přebývání v problémech“, od produktivního emocionálního zpracování nebo hledání řešení, je, že přežvykování negeneruje nové způsoby myšlení, nové chování ani nové možnosti. Ruminativní myslitelé opakovaně procházejí stejnou informací beze změny a zůstávají v negativním myšlení.
Ruminace může být svým způsobem dokonce „nakažlivá“; je možné, aby se dva lidé zapojili do „spolumíchání“ a udržovali mezi sebou negativní situaci naživu s malým pohybem směrem k pozitivnímu.
Rozpoznávání ruminace v sobě
Jak vypadá ruminace a v čem se liší od produktivního emočního zpracování? Přežvykování a emoční zpracování mají sklon soustředit se na problémy a obvykle na emoce obklopující tyto problémy.
Ruminace má však tendenci mít negativnější sklon - často zahrnuje myšlenkové vzorce zahrnující pesimismus a kognitivní zkreslení a zaměřuje se hlavně na negativní aspekty situace. Emocionální zpracování může naopak začít tímto způsobem, ale vede k přijetí a uvolnění negativních emocí, zatímco ruminace vás udrží „uvíznout“.
Známky přežvykování
Obecně platí, že to mohou být ukazatele, které vám mohly spadnout do pasti ruminace:
- Zaměření na problém déle než několik minut nečinnosti
- Cítíte se horší, než jste se začali cítit
- Žádný pohyb k přijetí a pokračování
- Ne blíže k životaschopnému řešení
Stejně jako při rozhovoru s přítelem, pokud se oba nakonec cítíte horší, pravděpodobně jste se právě zapojili do společného přežvykování.
Co dělat s přežvykováním
Zbavit se přežvykování může být opravdu obtížné, zvláště pokud to nerozpoznáváte jako přežvykování nebo nevíte, jak přestat. Opuštění stresu a hněvu může pomoci při přemítavém myšlení. Správné řešení negativních emocí může také pomoci při přežvykování a pocitu stresu, který s sebou přináší.
Získejte rady od podcastu Verywell Mind
Tato epizoda The Verywell Mind Podcast, kterou pořádá šéfredaktorka a terapeutka Amy Morin, LCSW, sdílí způsoby, jak se můžete naučit budovat duševní sílu.
