Řada lidí dosáhla úspěchu při používání Akceptační a angažované terapie (ACT) pro posttraumatickou stresovou poruchu (PTSD). Pokud se potýkáte s příznaky PTSD, může být užitečné ACT pro PTSD. Zjistěte, proč tato terapie může pomoci, a pět cílů léčby.
Odůvodnění přijetí a závazkové terapie pro PTSD
Od raného věku se učíme označovat některé pocity jako špatné a jiné jako dobré. Například smutek a úzkost jsou považovány za špatné nebo negativní emoce a štěstí a radost za dobré nebo pozitivní.
Je tedy pochopitelné, že se snažíme mít několik bolestivých pocitů a co nejvíce pozitivních. Zejména když pociťujeme emocionální bolest, máme tendenci se jí snažit uniknout, ale tato forma vyhýbání se z dlouhodobého hlediska obvykle nefunguje dobře.
Vyhýbání se nefunguje, protože emoční bolest je součástí života. Opravdu se tomu nemůžeme vyhnout. Každý má v určitém okamžiku bolestivé pocity, jako je smutek, úzkost nebo hněv.
To, jak se rozhodneme reagovat na bolestivé pocity, může být rozdíl mezi tím, jak bolestí projít nebo ji udržet, a zhoršit ji.
Snaha vyhnout se bolestivým myšlenkám a pocitům nebo jim uniknout může být tím, co vede k utrpení a psychickým poruchám. Například člověka, který prožil traumatizující událost, může neustále zaplavovat vzpomínka na trauma i úzkost a strach.
Výsledkem je, že se osoba může pokusit získat dočasnou úlevu pomocí drog nebo alkoholu (samoléčba). To může krátkodobě fungovat, ale z dlouhodobého hlediska nebude alkohol nebo drogy nijak zmírňovat bolest. Místo toho se bolest pravděpodobně zhorší - a způsobí řadu dalších problémů.
Co lze udělat?
ACT je behaviorální léčba založená na myšlence, že utrpení nepochází z pocitu emocionální bolesti, ale z našich pokusů vyhnout se této bolesti. ACT se používá k léčbě PTSD a dalších poruch duševního zdraví.
Celkovým cílem ACT je pomoci lidem být otevřenými a ochotnými zažít své vnitřní pocity, zatímco soustředí pozornost, nikoli na pokus o únik nebo vyhýbání se bolesti (protože to je nemožné), ale na vedení smysluplného života.
5 cílů akceptační a závazkové terapie (ACT)
Přijímací a závazkovou terapii (ACT) pro PTSD a další poruchy duševního zdraví lze rozdělit do pěti cílů. Pokud se rozhodnete podstoupit tuto terapii a sledovat tyto cíle, můžete očekávat, že se naučíte a dosáhnete těchto cílů:
Uznáváme, že pokus o útěk od emoční bolesti nikdy nebude fungovat
Terapeuti ACT tento cíl nazývají kreativní beznaděj. Setkáte se, když uvidíte, že všechny věci, které jste se snažili udělat, abyste se vyhnuli emocionální bolesti, nefungují a pravděpodobně nikdy nebude účinný způsob, jak úplně odstranit emoční bolest ze svého života.
Pochopení této kontroly je problém
Druhým cílem ACT je vaše pochopení, že vaše problémy nepocházejí ze samotné emoční bolesti, ale z vašich pokusů ovládnout ji nebo se jí vyhnout. Ve skutečnosti se z vašeho ACT pro PTSD můžete dozvědět, že pokus o ovládání emocionální bolesti má opačný účinek: Kromě toho, že bolest můžete potenciálně zhoršit, můžete strávit tolik času a energie tím, že se jí budete vyhýbat, že vám nezůstane nic pro sledování pozitivních věci ve vašem životě.
Prohlížení sebe sama jako oddělené od vašich myšlenek
Naše myšlenky jsou velmi věrohodné. Osoba, která zažila traumatizující událost, může mít myšlenky na to, že je špatná osoba nebo že je „zlomená“ nebo „poškozená“. Nicméně, i když tyto myšlenky mohou cítit pravda, jsou to jen myšlenky. Nejsou odrazem toho, co je skutečně pravda.
Třetím cílem v ACT pro PTSD je, aby se lidé naučili „udělat krok zpět“ od svých myšlenek a nekupovali je jako pravdu. Myšlenka je jen myšlenka. Není to odrazem toho, kým daná osoba ve skutečnosti je.
Zastavení boje
Během svého ACT pro PTSD budete vyzváni, abyste zastavili přetahování svými myšlenkami a pocity. Cílem je zbavit se pokusů vyhnout se nebo ovládat své myšlenky a pocity a místo toho procvičovat otevřenost a ochotu zažít myšlenky a pocity takové, jaké jsou, a ne to, co vy myslet si jsou (například špatné nebo nebezpečné).
Závazek k akci
Vyhýbání se emocionální bolesti vyžaduje pro lidi s PTSD obrovské množství energie. Může to pohltit váš život. Výsledkem je, že možná nebudete věnovat mnoho času nebo energie tomu, abyste žili smysluplný a obohacující život. Konečným cílem vašeho ACT pro PTSD je tedy identifikace oblastí důležitých ve vašem životě (v ACT označovaných jako „hodnoty“) a zvýšení času, který strávíte věcem, které je v souladu s těmito hodnotami, bez ohledu na to, jaké emoce nebo myšlenky mohou být vzniknout.
Například osoba, která zažila sexuální útok, se může bát nebo pociťovat úzkost z opětovného navázání vztahů, přestože si váží blízkosti a intimity.
V ACT jsou lidé povzbuzováni, aby se zapojili do akcí v souladu s jejich hodnotami (například opětovné spojení se starým přítelem), přičemž jsou otevření a ochotní cítit jakoukoli úzkost, která by v důsledku toho mohla vzniknout.
Pokud se úzkosti nevyhnete, nedojde k jejímu zhoršení a bude méně pravděpodobné, že bude překážet snaze dané osoby o smysluplný život.
Výběr terapie ACT pro PTSD
Mnoho terapeutů se nyní specializuje na terapii ACT (viz níže), ale existují i jiné metody provádění této terapie. Od klinik primární péče po celodenní skupinové workshopy až po aplikace pro smartphony a možnosti telehealth existuje mnoho způsobů, jak mohou lidé s PTSD pokračovat v terapii přijetí a odhodlání.
Kde se mohu o ACT dozvědět více?
Bylo zjištěno, že ACT je užitečný pro řadu lidí trpících psychiatrickými poruchami a získává na popularitě. Více o ACT, jakož i terapeutech, kteří se specializují na ACT ve vaší oblasti, se můžete dozvědět na webu Asociace pro kontextovou behaviorální vědu.