Pokud se na vysoké škole potýkáte s sociální úzkostnou poruchou (SAD), může být obtížné zvládnout každodenní aspekty studia, jako je získávání nových přátel a účast na hodinách.
Nejsi sám
Podle národního průzkumu z roku 2011 tak učinilo kvůli těmto problémům více než 62 procent studentů s problémy s duševním zdravím, kteří opustili školu. Úzkostné poruchy patří k nejčastějším problémům duševního zdraví, se kterými se dnes setkávají studenti vysokých škol.
Pochopení sociální úzkostné poruchy
Pokud jste dlouho žili s úzkostí, může být těžké pochopit, že vaše příznaky jsou diagnostikovatelné onemocnění, které lze léčit. Pokud vám dosud nebyla diagnostikována, dobrým začátkem je přečíst si o příznacích SAD a kritériích pro diagnostiku.
Jak vás může SAD ovlivnit na vysoké škole
Od přístupu k profesorům přes získávání nových přátel a navazování romantických vztahů je velká část života v areálu společenská. Pokud váš SAD nebude léčen, mohou být ovlivněny všechny aspekty vaší vysokoškolské praxe.
- Akademici: Možná pro vás bude těžké účastnit se výuky, klást otázky, získat pomoc s domácími úkoly, zapojit se do studijních skupin, přednášet a oslovovat profesory.
- Sociální aktivity: Je méně pravděpodobné, že se zúčastníte klubů a sportu, navážete přátelství nebo romantické vztahy a postavíte se za obtížné situace.
- Zneužití alkoholu: Studenti se silnou sociální úzkostí jsou vystaveni zvýšenému riziku problémového pití, pokud je alkohol používán jako strategie zvládání.
Jak získat pomoc
SAD je vysoce léčitelná porucha léčbou a / nebo terapií. Pro zvládnutí této nemoci je důležitá správná diagnóza a léčba. První linií léčby je obvykle léčba a / nebo kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
Jako student můžete mít přístup do centra duševního zdraví v areálu. Často budou zaměstnanci terapeutů, psychologů nebo stážistů studentů a budou nabízet celou řadu služeb, jako je individuální a skupinová terapie. Terapie je obvykle krátkodobá a může být bezplatná nebo dostupná za poplatek.
Pokud vaše vysoká škola nebo univerzita nemá centrum pro duševní zdraví, vyhledejte lékařské centrum buď na akademické půdě, nebo v komunitě a požádejte o doporučení odborníka na duševní zdraví.
Další alternativou je prozkoumat, zda psychologické oddělení vaší školy nabízí poradenství jako součást probíhajících výzkumných studií. Tyto typy studií jsou často zveřejňovány na webových stránkách kateder. Účast je obecně anonymní a vyhodnotí vaše příznaky, aby zajistila, že léčba je vhodná pro vaši situaci.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.Jak se vyrovnat s SAD na vysoké škole
Jako student vysoké školy nebo univerzity můžete během léčby dělat další věci sami. Přemýšlejte o použití těchto strategií, jak budete postupovat v léčbě a začnete se cítit pohodlněji v sociálních situacích.
Budování přátelství
- Usmívejte se, přikývněte nebo pozdravte spolužáky.
- Přidávejte komentáře k úkolům nebo zkouškám blízkému spolužákovi. Tento postup opakujte u každé třídy, postupně začleňujte více spolužáků, až se vám zdá přirozenější s nimi mluvit.
- Až se budete cítit pohodlněji, přiveďte myšlenku studijní skupiny nebo se sejděte za rekreací.
- Pokud je poznání ostatních ve třídě obtížné, zvažte připojení ke servisní organizaci na akademické půdě. Spolupráce s ostatními na společném cíli je skvělý způsob, jak poznat lidi.
- Zvažte možnost oslovit ostatní, kteří se zdají plachí nebo nervózní - mohou být méně zastrašující.
Řeč těla a řeč
- Udržujte častý oční kontakt s ostatními.
- Uvolněte se, ale buďte v pohotovosti.
- Procvičujte mluvení mírně silným hlasem.
Témata konverzace
- Dej komplimenty.
- Přečtěte si o aktuálních událostech a novinkách kampusu.
- Staňte se zvědavým posluchačem, pokládejte otevřené otázky počínaje proč, jak, co nebo kdy.
Prezentace třídy
Většina lidí dostane motýly, než promluví před skupinou. Počáteční nervozita však obvykle ustoupí, jakmile začnou mluvit a zapojí se do svého tématu a do publika. Opak se obvykle stává lidem, kteří mají SAD. Během projevu zůstávají nervózní a soustředili se na své vlastní příznaky úzkosti, jako je chvějící se hlas, sucho v ústech, červenání, rychlý tlukot srdce a pocity strachu a paniky.
Pravděpodobně budete v určitém okamžiku požádáni o přednesení prezentace. Pokud trpíte silnou výkonnostní úzkostí, může být užitečná behaviorální terapie, jako je systémová desenzibilizace.
Můžete také udělat několik věcí sami, abyste zmírnili dopad své úzkosti:
- Pokud je to možné, vyberte si téma, které vás opravdu zajímá, abyste si sdílení svých znalostí užili.
- Pokuste se zapojit publikum na začátku prezentace, abyste ze sebe udělali určitý tlak. Zvažte, zda se nezeptáte na názor publika na dané téma, necháte je rozdělit do malých skupin, aby diskutovali o problému, nebo požádáte dobrovolníka, který vám pomůže předvést nějaký aspekt vaší prezentace.
Strategie zvládání pozitivního životního stylu
Některé pozitivní strategie zvládání, které dnes můžete začít používat, zahrnují:
Cvičení
Pravidelné cvičení je dobré pro udržení zdravé mysli i těla. Vyberte si aktivitu, které se budete držet a která vás bude bavit. Vydejte se na procházku nebo si zaběhat, vyzkoušejte nové video z jógy nebo si zahrajte frisbee!
Vaše vysoká škola nebo univerzita může dokonce nabídnout zařízení na akademické půdě nebo cvičební kurzy s přidaným bonusem za příležitost získat si nové přátele.
Správná výživa
Typická studentská strava může způsobit katastrofu na vašem zdraví. Snažte se jíst pravidelná jídla a občerstvení po celý den a pokud je to možné, vyhýbejte se kofeinu a cukru, protože by to mohlo zhoršit úzkost.
Slovo od Verywell
Jako student se sociální úzkostnou poruchou budete na vysoké škole nebo univerzitě čelit dalším výzvám. Při správné diagnostice, léčbě a strategiích zvládání je však vaše šance na naplnění zkušeností velmi vysoká. Nezapomeňte brát každý den, jak to přijde, pamatujte na své úzkostné myšlenky a zaměřte se na své cíle, pokud jde o vaše vzdělání, vytváření přátelství a růst jako jednotlivec.