Pokud trpíte posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), pravděpodobně víte, že vaše příznaky PTSD se mohou objevit kdykoli a kdekoli. Spouštěče PTSD jsou všude kolem a nemusí trvat příliš dlouho, aby spouštěč způsobil rušivé vzpomínky a myšlenky na traumatizující událost, příznaky hyperarousal a hypervigilance nebo emoční utrpení. Vzhledem k tomu, že výskyt příznaků PTSD může být nepředvídatelný, je proto důležité vytvořit bezpečnostní plán pro jejich zvládnutí, jakmile k nim dojde.
Co je bezpečnostní plán?
Jak název napovídá, bezpečnostní plán je navržen tak, aby vás udržel v bezpečí, když jste náhle konfrontováni s obtížnou situací nebo krizí. Je to v zásadě způsob plánování dopředu, jak se vypořádat s problémy, pokud by nastaly. Co byste například dělali, kdybyste v obchodě začali mít záblesk minulosti? Jak byste se vypořádali s rušivými myšlenkami na obchodním jednání?
Níže uvádíme několik nápadů, které je třeba zvážit, a zahrnout je do svého osobního bezpečnostního plánu pro řešení příznaků PTSD, když k nim dojde.
Myslet dopředu
Než půjdete ven, přemýšlejte o tom, zda se můžete setkat s některými spouštěči vašich příznaků PTSD. Zjistěte, jaké mohou být tyto spouštěče a jak se jim můžete vyhnout.
Pokud se svým spouštěčům nemůžete vyhnout, přijďte s několika způsoby, jak se s nimi vyrovnat.
Jinými slovy, naučit se identifikovat a zvládat spouštěče PTSD je důležitým prvním krokem při sestavování vašeho bezpečnostního plánu PTSD. Mezi běžné externí spouštěče patří:
- Vidět lidi nebo vám připomenout vaši traumatizující událost
- Vidět místa, která vám připomínají vaši traumatizující událost
- Vidět televizní show, která vám připomene vaše trauma
- Výročí
- Dovolená
- Vůně (například vůně nemocnice)
- Vidět nehodu
Zapište si seznam tísňových čísel
Sociální podpora může být vynikajícím způsobem, jak se vypořádat s příznaky PTSD. Sociální podpora je však užitečná, pouze pokud se s někým můžete spojit, když to potřebujete. Proto si vytvořte seznam lidí, kteří vám mohou pomoci, pokud jste v situaci, kdy potřebujete pomoc. Ujistěte se, že jste do seznamu vložili více než jedno číslo, pokud první volaná osoba není k dispozici. Pokud máte terapeuta a můžete ho kontaktovat mimo relaci, můžete také chtít jeho jméno na vašem seznamu.
Možná budete chtít zkontrolovat, zda máte tato čísla naprogramovaná v telefonu a kromě toho, že jsou zapsána na snadno přístupném místě.
Ujistěte se, že máte lék u sebe
Pokud užíváte léky na PTSD, ujistěte se, že je máte k dispozici, aby vám nehrozilo riziko, že dávku vynecháte. Také pokud užíváte léky PRN (léky užívané podle potřeby), ujistěte se, že je máte u sebe pro případ, že byste byli v situaci, kdy to potřebujete ke zvládnutí svých příznaků.
Určete způsoby řešení
Když lidé zažívají emoční tíseň, může být velmi obtížné vymyslet způsoby, jak se s touto úzkostí vyrovnat. Proto je nejlepší si předem promyslet, jak byste se mohli vyrovnat s emočním utrpením, pokud by k němu došlo.
Může být užitečné vyrobit „copingové karty“, poznámky, které můžete nosit s sebou a které vás provedou konkrétní strategií zvládání. Chcete-li si vyrobit vlastní zvládací karty, pořiďte si nějaké indexové karty a zapište si krok za krokem, co byste museli udělat, abyste zvládli nouzi pomocí konkrétní strategie zvládání, jako je hluboké dýchání nebo uzemnění. Vezměte si tyto karty s sebou, ať jste kdekoli. Poté, když prožíváte úzkost, vyjměte kartu a projděte každý krok.
K dispozici jsou také telefonní aplikace, které vám pomohou připravit se na krize s PTSD a vypracovat bezpečnostní plán.
Určete značky včasného varování
Udělejte si čas, abyste se dozvěděli a zapisovali včasné varovné příznaky, že se může objevit příznak PTSD. Většina příznaků nenastane najednou, ale ve skutečnosti jim předcházejí tyto varovné příznaky. Varovné příznaky mohou zahrnovat:
- Změny v tom, jak si myslíte
- Změny nálady
- Změny ve vašem chování
Naučit se rozpoznávat tyto varovné příznaky je důležité jak při každodenním zvládání PTSD, tak při prevenci relapsů při léčbě.
Požádejte o pomoc ostatní
A konečně, pokud se chystáte někam, kde víte, že mohou být spouštěče PTSD, požádejte někoho, komu důvěřujete, že vás několikrát kontaktuje během dne, aby zjistil, jak se vám daří a zda potřebujete nějakou podporu. Ohlášení jako tato zajistí, že pomoc nebude daleko, pokud ji budete potřebovat.
Sečteno a podtrženo
Bezpečnostní plán je o přípravě. I když máte pocit, že vaše PTSD bude spuštěna jen stěží, je nejlepší si najít čas, abyste přišli s plánem pro případ, že narazíte na spouštěč. Množství času, které strávíte vymýšlením bezpečnostního plánu, se vyplatí, pokud bude zabráněno krizové situaci.