Možná si myslíte, že vaše dospívající nemá v životě velký stres. Koneckonců nemusí platit účty, pracovat na plný úvazek nebo spravovat rušnou domácnost.
Ale pravdou je, že dnešní dospívající jsou vystresovaní. Průzkum Stress in America z roku 2014 ve skutečnosti zjistil, že dospívající prožívají ještě větší stres než dospělí.
Bojí se o školu, své přátele, romantické vztahy, peníze a svou budoucnost. Některé z nich se zabývají ještě většími problémy, jako je šikana a deprese.
Je smutné, že vystresovaní dospívající se obracejí k nezdravým mechanismům zvládání, aby se vypořádali se svými ohromujícími pocity. Přejídání se, hraní nekonečných hodin videohier, vyhýbání se domácím úkolům nebo zneužívání návykových látek jsou jen některé z nezdravých způsobů, jakými se někteří dospívající snaží zvládat svůj stres.
Je důležité naučit vaše dítě různým strategiím zdravého zvládání stresu, včetně relaxačních dovedností, které nabízejí okamžitou úlevu od stresu.
Ať už vaše dítě již vykazuje známky toho, že je ve stresu, nebo doufáte, že mu dáte preventivní opatření, zde je pět relaxačních cvičení, která mohou vašemu dítěti pomoci zvládat stres:
1. Jóga
Jóga nabízí řadu výhod pro tělesné a duševní zdraví, jako je lepší flexibilita, držení těla a síla i pocit vnitřního klidu.
Dospívající se mohou učit jógu různými způsoby. Zúčastněte se se svým dospívajícím hodiny jógy a získáte další výhodu společného trávení kvalitního času nebo se podívejte na videa z jógy, která vám umožní cvičit v soukromí vašeho domova.
2. Meditace
Dostat dospívající zpomalit a soustředit se na jednu věc najednou může být výzvou v dnešním digitálním světě. Naučit se, jak to dělat meditací, však může poskytnout lepší fyzické a emoční výhody. Meditace byla spojena se vším, od zvýšeného štěstí po zlepšenou imunitu.
Existuje několik různých druhů meditace, ale jádrem všech je touha uklidnit mysl. Prozkoumejte meditační výukové programy, meditaci s průvodcem nebo knihy o meditaci a naučte se meditační dovednosti.
Vaše dítě se může těšit na meditační aplikaci. Mnoho z nich bude vaše dítě procházet meditačními strategiemi krok za krokem a každý den bude nabízet připomenutí meditace.
3. Hluboké dýchání
Když lidé pociťují úzkost, často se povrchně a rychle nadechnou, což může vyvolat fyziologické změny - jako je zvýšená srdeční frekvence - což může přispět ke stresu. Jedno z nejjednodušších relaxačních cvičení zahrnuje dýchání.
Naučte své dospívající dítě, aby se zhluboka nadechlo, když cítí úzkost. Jen několik hlubokých nádechů může poskytnout okamžitý uklidňující účinek, který může pomoci snížit stres. Hledejte knihy nebo online zdroje, které nabízejí návody o dechových cvičeních.
4. Snímky
Představa „šťastného místa“ může pomoci vašemu mozku vzít si dovolenou z jakéhokoli stresu, který vaše dítě zažívá. Řekněte své dospívající, aby napsala popis svého oblíbeného šťastného místa. Může to být chatka v lese, písečná pláž nebo dokonce váš dvorek.
Požádejte ji, aby popsala, jak to vypadá, cítí, voní a zní - čím více podrobností, tím lépe. Když je ve stresu, řekněte jí, aby zavřela oči a strávila pár minut představováním si té scény.
5. Progresivní uvolnění svalů
Stres může způsobit, že lidé napnou svaly a čím více se cítí, tím více jsou ve stresu. Opuštění tohoto napětí progresivní svalovou relaxací může být jednoduchý způsob, jak se zbavit stresu.
Progresivní svalová relaxace může zvýšit povědomí vašeho dítěte o svalovém napětí. Vyzvěte své dospívající, aby začalo napínat a uvolňovat každou svalovou skupinu - pohybující se od jejích prstů až k hlavě. Než skončí, měly by být všechny její svaly uvolněné.
Existuje spousta tutoriálů, které vás provedou také postupnou svalovou relaxací. Někteří dospívající rádi poslouchají zvukový klip, který popisuje, jak napnout a uvolnit každou svalovou skupinu.
Procvičujte si relaxační dovednosti
Dospívající se zdravými uklidňujícími schopnostmi jsou vybaveni tak, aby zvládli realitu světa dospělých. Když ví, jak zvládat stres, bude ochotna dělat těžké věci, zvedat se, když selže, nebo řešit nové výzvy.
Stejně jako všechny nové dovednosti vyžaduje i relaxační cvičení procvičení. Prvních pár pokusů, které vaše dítě vyzkouší, může nahlásit, že to nebylo užitečné. Ale při pravidelném cvičení jí mohou tyto dovednosti výrazně pomoci snížit stres.
Učte se a procvičujte nové relaxační dovednosti se svým dospívajícím. Pokud tak neučiníte, pomůže vám to nejen zvládat stres, ale také vám to dá příležitost vyzkoušet společně něco nového, což vám pomůže udržet zdravý vztah.
