Každá změna přináší stres jako vedlejší produkt. Někdy jsou však události v našich životech natolik traumatické, že představují krizi, a úrovně stresu jsou téměř nezvládnutelné. Mezi takové krize patří diagnóza vážného zdravotního stavu, řešení následků přírodní katastrofy nebo osobní postižení lidskou tragédií, ačkoli krizí mohou být i události menšího stupně.
Zdravé způsoby, jak se vyrovnat s krizí
Jaké jsou zdravé způsoby, jak zvládnout krizi a dostat se na druhou stranu? Při řešení krize je třeba mít na paměti několik pokynů.
Zaměřte se na to, co je důležité
Při řešení následků krize je důležité zaměřit své zdroje. Prostě projít celý den je úspěch, takže omezení vašich povinností, aby to bylo možné, by mělo být klíčové.
Objednejte si výprodej, abyste mohli omezit nákupy a vaření, pozdržet zbytečné závazky a soustředit se jen na to, co je opravdu třeba udělat, abyste ušetřili svoji fyzickou a emocionální energii.
Najít podporu
Pokud ostatní vědí o vašem traumatu, je pravděpodobné, že vám nabídnou pomoc; nyní je čas se jimi zabývat. Nechte své blízké odlehčit svou zátěž pomáháte s úkoly nebo poskytujete podpůrné ucho. Přízeň můžete splatit později, až na to přijde a oni něco potřebují.
Z podpory se můžete cítit lépe a ostatní se pravděpodobně budou cítit lépe, když budou moci něco udělat, aby pomohli. To je to, co dělají přátelé nejlépe.
Snižte svoji reakci na stres
Když zažijete krizi (nebo dokonce, když někdo z vašich blízkých zažije krizi), může dojít k aktivaci a udržení aktivace stresové reakce vašeho těla, která vás udrží ve stavu stálého stresu.
Může být obtížné cítit se „uvolněně“ uprostřed nebo po krizi, ale můžete procvičovat techniky úlevy od stresu, které mohou snížit intenzitu vašich úrovní stresu, pomoci vám zvrátit reakci na stres a cítit se odolnější tváří v tvář co přijde dál.
Zpracujte své pocity
Ať už píšete do deníku, mluvíte s dobrým přítelem nebo konzultujete terapeuta, je důležité vyjádřit své zkušenosti, abyste je mohli lépe integrovat.
Když procházíte krizí, můžete být v pokušení ignorovat své pocity ze strachu, že se příliš „válíte“ a „uvíznete“, ale zpracování vašich pocitů vám umožní projít nimi a nechat je jít.
Opatruj se
Abyste se vyhnuli problémům, ujistěte se, že se zdravě stravujete, máte dostatek spánku, pravidelně cvičíte a děláte jiné věci, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe.
Zkuste se také věnovat některým věcem, které vás obvykle baví, jako je sledování filmu, čtení dobré knihy nebo práce na zahradě, abyste zmírnili stres, který prožíváte.
Buďte trpěliví sami se sebou
Někdy se lidé, kteří se potýkají s krizí nebo traumatem, zajímají, zda jsou jejich negativní reakce známkou slabosti, nebo zda zacházejí s věcmi „správně“. I když existuje stále méně zdravých způsobů řešení problémových situací, buďte trpěliví svými pocity a reakcemi na věci.
Je přirozené cítit se „nejste sami sebou“ po velkém nebo dokonce menším traumatu a přijetí sebe a svých reakcí vám pomůže cítit se lépe a snáze zpracovávat věci.
V případě potřeby vyhledejte pomoc
Pokud pociťujete rušivé myšlenky a pocity, máte opakující se noční můry nebo se nemůžete pohybovat svým životem tak, jak potřebujete, kvůli reakci na trauma, i po několika týdnech, možná budete chtít o své situaci promluvit s odborníkem ujistěte se, že dostáváte podporu, kterou potřebujete.
I když nemáte žádné zásadní problémy, ale máte pocit, že by mohl být dobrý nápad s někým mluvit, je lepší chybovat na straně další pomoci. Je to chytrý a odpovědný způsob péče o sebe.