Používání kladů a záporů je dovednost vyučovaná v terapii dialektického chování (DBT), přístupu kognitivního chování k hraniční poruše osobnosti (BPD). Během DBT se tento nástroj používá k tomu, abyste mohli vyhodnotit, zda se zapojit do impulzivního chování nebo agresivních akcí. Tento nástroj vám ale může pomoci přemýšlet i nad jinými druhy rozhodnutí. Promyšlením důsledků toho, co se může stát, a hodnocením toho, co je vaším cílem pro vaše chování, můžete pomoci zvládnout příznaky.
Pokud se snažíte rozhodnout, co v dané situaci udělat, vyzkoušejte Nástroj pro a proti.
Připravovat se
Získejte kus papíru a nakreslete jednu vodorovnou a jednu svislou čáru a rozdělte ji na čtvrtiny. V horní části levého horního rohu napište „klady BLANK“. Vyplňte prázdné místo tím, že napíšete jakékoli chování, na které myslíte. Pokud například uvažujete o boji s někým, kdo vám ublíží, napište „bít“. Pokud uvažujete o ukončení léčby, napište „klady ukončení léčby“. V horní části pravého horního rohu napište „zápory BLANK“ a vyplňte mezeru tím, co jste napsali v levém horním rohu (tj. Zápory úderu, zápory ukončení léčby).
Dále v horní části levého dolního rohu napište „klady BLANK“. Vyplňte mezeru chováním, kterým je naproti toho, na co myslíte. Pokud tedy uvažujete o boji, napište „klady toho, že nebudete bojovat.“ Pro příklad s ukončením léčby napište „klady, abyste zůstali v terapii“. V horní části pravého dolního rohu vpravo „zápory BLANK“ a znovu vyplňte mezeru chováním, které je opakem toho, na co myslíte.
Výpis kladů a záporů
Nyní, když máte svůj list nastavený, vyplňte čtverce se všemi pozitivními důsledky („klady“) a negativními důsledky („nevýhody“), které vás napadnou pro každý scénář. Pokud potřebujete, můžete použít další papír.
Například pro „profesionály boje byste mohli napsat:„ Okamžitě se zbavte emocionální bolesti. “ Pro „klady neudržení“ byste mohli napsat: „Nedostávat se do problémů v práci nebo ve škole.“
Nebo pro „klady“ ukončení léčby můžete napsat: „Každý týden hodinu navíc, abyste se věnovali jiným věcem.“ Pro „zápory“ ukončení léčby můžete napsat: „Musím se pokusit najít způsoby, jak své příznaky snížit sám.“
Jak vyhodnotit klady a zápory
Jakmile vyplníte formulář se všemi důsledky, na které si vzpomenete, znovu se na něj podívejte a zkontrolujte, zda vám něco nevyniká. Nějaké vzory, které si všimnete? Jakékoli kvadranty, které jsou prázdné nebo plné? Změní po dokončení tohoto cvičení to, co chcete dělat?
Pečlivě zhodnoťte výhody a nevýhody a porovnejte je s vaším účelem. Pokud je například vaším cílem nakonec se vzpamatovat z hraniční poruchy osobnosti a mít silný vztah, musíte se tam dostat, abyste podnikli kroky. Ukončení terapie, i když to může nějaký čas uvolnit, vám ztíží dosažení konečného cíle. Při pohledu na obě strany situace a jejich dopady můžete přijímat vhodnější a měřenější rozhodnutí o tom, jak jednat.