Základní duševní zdraví pracovníků

Klíčové jídlo

• Pandemie COVID-19 vytvořila další stres pro základní pracovníky.
• Mezi příznaky stresu patří deprese, úzkost, pocit viny, stud, podrážděnost a sociální odtažitost.
• Pravidelné cvičení, spánek, péče o sebe a sociální podpora jsou strategie, které mohou pomoci v boji proti stresu a syndromu vyhoření.

Velká část národa je zaměřena na nepříznivé účinky COVID-19. Na mysli máme počet úmrtí, procento negativních nebo pozitivních testů, ekonomika, nezaměstnanost a to, kdy se můžeme vrátit do práce a žít život.

Mluvíme hodně o duševním zdraví lidí v karanténě, rodinách, které ztratily své blízké, a celkové morálce Američanů, když čelíme lékařské i ekonomické krizi. Ale co ti, kteří jsou v první linii? Čelí tomu všemu A bojují s epidemií, která si vybírá daň na jejich duševním zdraví.

Zůstaňte aktualizováni: Podrobná časová osa případů koronaviru 2019 (COVID-19) Podle CDC, WHO

Výzva pro základní pracovníky

Pro pracovníky v první linii, jako jsou lékaři první pomoci a zdravotníci, není vyloučení kontaktu s jinými lidmi volbou. Sociální distancování se může vyskytnout jen někdy a každodenní práce představuje značné překážky a výzvy, fyzicky i emocionálně.

I když si mnozí z nás mohou vybrat, zda se chtějí vydat ze svých domovů, není tomu tak u milionů základních pracovníků. A s nedostatkem osobních ochranných prostředků bude mnoho z těchto pracovníků každý den pracovat, aniž by věděli, zda se nakazí.

Není divu, že tato zvýšená nejistota si vybírá daň na jejich fyzickém a duševním zdraví.

NurseFly provedla průzkum o dopadu COVID-19 na zdravotnické pracovníky, který obsahuje některá data týkající se tématu duševního zdraví. Soubor průzkumů, který se skládal z více než 1380 zdravotnických pracovníků, se zabýval postřehy nemocničních pracovníků na frontových liniích po celé zemi.

Konkrétněji analyzovala připravenost nemocnice, operace a výhled na zotavení. Vzhledem k eskalaci krize COVID-19 se téměř 80% respondentů cítí ve své práci více stresováno. Pokud jde o zdroje duševního zdraví, pouze 40% uvedlo, že jejich nemocnice zavedla konkrétní zdroje COVID-19 pro podporu duševního zdraví.

Jak tento denní stres ovlivňuje duševní zdraví

Za normálních podmínek mohou mít denní stresory významný dopad na naše duševní zdraví. Ale když vaše tělo vyčerpá dlouhé dny nebo stresující směny bez přestávky, je jen otázkou času, než začne trpět naše psychologické a fyzické zdraví.

Podle Americké psychiatrické asociace (APA) mohou nepříznivé psychologické reakce na vypuknutí infekční choroby, jako je COVID-19, vyvolat nespavost, zvýšené užívání alkoholu a tabáku, snížené pocity bezpečí a fyzické příznaky, jako je nedostatek energie a bolesti a bolesti. Studie prokázaly zvýšenou míru úzkosti a deprese u zdravotnických pracovníků zabývajících se touto krizí. A i když se závažnost příznaků může lišit, odborníci tvrdí, že je třeba si uvědomit několik běžných varovných signálů, zejména při řešení pandemie.

Známky psychologické tísně

„Psychologické účinky mohou zahrnovat zármutkové reakce, smutek, úzkost, depresivní náladu, pocit viny, stud, touhu izolovat nebo se stáhnout a cítit se podrážděně nebo naštvaně,“ říká Logan Jones, PsyD, licencovaný klinický psycholog Clarity Therapy Online. Podobně říká, že jednotlivci se mohou cítit beznadějní nebo mohou zažít dotěrné myšlenky související s vystavením potenciálně traumatizujícím událostem.

Kognitivní účinky se mohou projevit jako potíže s pamětí a koncentrací, zatímco fyzické příznaky, říká Jones, se mohou projevit jako únava, bolesti hlavy, zvýšené reakce na vyděšení, bolesti a bolesti, svalové napětí a zažívací potíže. Časté jsou také změny spánkových vzorců a stravovacích návyků.

Jonesa a dalších odborníků však skutečně znepokojuje očekávání, že jsou nezbytní přední pracovníci, což často vede k velmi malému času na odpočinek. "Myšlenka, že i přes všechny šance musí jednat nadlidsky, je nezdravý recept na syndrom vyhoření," říká Jones.

Tato zvýšená úroveň stresu den za dnem zvyšuje stresový hormon kortizol, který, bohužel, může mít negativní dopad na vitální imunitní odpověď těla.

Proč jsou zásadní pracovníci vystaveni většímu riziku

Doreen Marshall, PhD, viceprezidentka pro misijní angažmá v Americké nadaci pro prevenci sebevražd, je také znepokojena pracovníky v první linii a jejich duševním zdravím. „Základní pracovníci zůstávají silní a odolní vůči svým pacientům, rodinám, přátelům a komunitám; velké osobní riziko, které podstupují, aby udrželi všechny ostatní v bezpečí a zdraví, však může mít vliv na jejich vlastní duševní zdraví, “vysvětluje.

A co si musíme pamatovat, říká Marshall, je to, že i ti, kteří jsou zvyklí zvládat stresující pracovní situace s vysokou intenzitou, nyní čelí novým výzvám a stresorům, jako je odlišný přístup k nezbytným lékařským zdrojům a zvýšený objem těžce nemocných pacientů, spolu s úzkostí z vlastního zdraví a obavami z šíření infekce.

Doreen Marshall, PhD

Jakákoli změna může přinést stres, ale víme, že stres delšího trvání a větší intenzity bez remitence může mít negativní dopad na duševní zdraví člověka.

- Doreen Marshall, PhD

Přidejte k tomu skutečnost, že mnoho z nich se musí fyzicky izolovat kvůli vystavení viru a situace se zhoršuje. Marshall říká, že naši základní pracovníci se také zabývají omezeným přístupem k kontaktům a vztahům mimo práci, které jim obvykle pomáhají zvládat pracovní stres. "Toto narušení pravidelných sociálních kontaktů může vyvolat pocity osamělosti a deprese," říká.

Existují také obavy ohledně zdravotnických pracovníků, kteří mohli při léčbě pacientů s Covid-19 zaznamenat traumatizující události, které u nich zanechaly pocit bezmocnosti nebo pocitu ohromení. "Vzhledem k tomu, že se pandemie koronaviru stále vyvíjí, není znám její dlouhodobý dopad na duševní zdraví," říká.

Proto Marshall věří, že nyní, více než kdy jindy, musí zdravotničtí pracovníci podniknout kroky k ochraně svého duševního zdraví tím, že úmyslně zůstanou ve spojení s přáteli a rodinou (dokonce i virtuálními prostředky), budou se zapojovat do otevřeného a čestného dialogu o svém duševním zdraví péče o sebe a udržování zdravých návyků, jako je pravidelný spánek a cvičení, a získání další podpory u odborníka na duševní zdraví.

Tipy pro základní pracovníky

Pocity strachu, úzkosti a nejistoty jsou pro základní pracovníky každodenní. Během takové bezprecedentní doby Marshall říká, že je nezbytně nutné, aby ti v první linii pochopili, že nejsou sami, a existují aktivní kroky, které mohou podniknout, aby se postarali o své duševní zdraví během pandemie i mimo ni.

Pro posílení zdraví je zásadní věnovat se fyzické aktivitě, zdravě se stravovat a mít přiměřený spánek a odpočinek. Odborníci dále tvrdí, že následující tipy mohou pracovníkům pomoci zvládnout chronický stres, snížit syndrom vyhoření a chránit jejich duševní zdraví.

Oslovte, pokud potřebujete podporu

I když v tuto chvíli můžete být fyzicky vzdáleni od ostatních, Marshall říká, že je důležité zůstat ve spojení s přáteli, rodinou a komunitou. „Obrácení se na lidi, kteří vás podporují a dokáží naslouchat, poskytuje bezpečný prostor k diskusi o tom, co cítíte, co vám pomáhá udržovat duševní pohodu a další věci, které vám dodávají pocit klidu,“ říká.

Pokud máte pocit, že se nemáte na koho obrátit, Marshall doporučuje kontaktovat lidi, kteří jsou vyškoleni k naslouchání a pomoci, jako jsou poskytovatelé duševního zdraví. Několik měst, komunit a dokonce i celostátní organizace pro duševní zdraví zřídily linky pomoci pro základní pracovníky.

Na národní úrovni může kdokoli zavolat na linku krizového textu (Text TALK na 741741) nebo na národní linku prevence sebevražd na čísle 1800 273-TALK (8255), pokud má obavy o sebe nebo o svého blízkého.

Udělejte si čas, abyste se soustředili na sebe

Pokud jste nezbytným pracovníkem, Jones říká, že se o sebe můžete postarat uznáním, že potřebujete svůj vlastní čas na zotavení. "Základní pracovníci by mohli mít prospěch z nějaké doby v terapii, kde mohou konečně mít posvátný, soukromý, emocionální prostor, aby ocenili a zpracovali to, čeho byli svědky," říká.

Zaměstnávejte sebezklidňující techniky

Podle Jonesa mohou mít praktická řešení a postupy uzemnění velmi pozitivní dopad na naši emocionální pohodu. "Progresivní uvolňování svalů, cvičení s hlubokým dýcháním, meditace s vědomím, pozitivní potvrzení a vizualizace a deník s volným tokem jsou jednoduché, okamžité a snadno použitelné nástroje, které nyní můžete zavést," říká.

Jak podporovat základní pracovníky

Strach a úzkost jsou nakažlivé a lidé to cítí. Kevin Gilliland, PsyD, výkonný ředitel Innovation 360, říká, že zaměstnavatelé by měli zvážit přizpůsobení očekávání výkonu, poskytnout více času na splnění úkolů nebo cílů a pochopit, že bude probíhat spousta konverzací, které zaměstnancům pomohou více, než si uvědomujete . "Všichni neseme více stresu, než je obvyklé, a to znamená, že je těžší a obtížnější dělat svou práci," vysvětluje.

Pokud máte zaměstnance, který je ve společnosti nějakou dobu, a znáte úroveň jeho výkonu, říká Gilliland, aby mu to připomněla, a že jejich současné boje jsou výjimkou, nikoli pravidlem.

Zaměstnavatelé se také mohou podívat na vedení v rámci svých organizací, říká Jones, aby se ujistili, že jsou skutečně naladěni na potřeby svých zaměstnanců. „Jsme závislí na jednotlivcích, kteří poskytují neocenitelnou základní službu, a realita je taková, že organizace by bez nich neexistovala nebo by se nedokázala udržet,“ dodává.

Podporujte otevřenou komunikaci

Jednou z nejlepších věcí, kterou můžeme udělat pro ochranu a podporu duševního zdraví osob v první linii během této doby, říká Marshall, je oslovit je a vést autentické rozhovory a vyjádřit podporu, zejména v souvislosti s jejich duševním zdravím.

Doreen Marshall, PhD

Otevřená, upřímná diskuse o duševním zdraví může být prvním důležitým krokem k pochopení toho, kde je někdo se svým duševním zdravím, a pomoci lidem v první linii udržovat duševní pohodu, zůstat ve spojení, zůstat realističtí ohledně toho, co mají pod kontrolou, a poskytnout podporu během těchto časů zkoušení i mimo něj.

- Doreen Marshall, PhD

I když se individuální zkušenosti mohou lišit, Marshall říká, že je důležité, aby všichni základní pracovníci věděli, že jsme v tom všichni společně a že v této situaci nejsou bezmocní.

Co to pro vás znamená

Zajištění toho, aby naši přední a základní pracovníci měli přístup k nepřetržitým službám duševního zdraví, je zásadní složkou pro zvládnutí dlouhodobých důsledků COVID-19. Musíme si pamatovat, že i když v nemocnicích začíná docházet ke snižování počtu případů, emocionální daň z boje s touto pandemií zdaleka nekončí.

A konečně, pokud uvažujete o sebevraždě nebo máte podezření, že by se někdo, koho milujete, mohl zranit, okamžitě vyhledejte pomoc. Volejte 911 a pokud je to možné, zůstaňte u přítele nebo člena rodiny (nebo u osoby, které vás znepokojuje), dokud nepřijde pomoc.

Užitečné odkazy

Jak se vyrovnat s osamělostí během pandemie COVID-19

Jak procvičovat empatii v době koronaviru

Časté dotazy k online terapii

15 jídel s nízkou přípravou, které se mají připravit během karantény (od Verywell Fit)

Zmírnění podráždění pokožky z pleťových masek (od Verywell Health)