Jak by znovuotevření země mohlo ovlivnit vaše duševní zdraví

Klíčové jídlo

• Jakmile se ekonomika znovu otevře a státy začnou rušit objednávky „zůstat doma“, musíme se mentálně připravit na nový normál.
• Při přidávání socializace a dalšího chování před COVID-19 zpět do svého života buďte opatrní.
• Pokud stres z opětovného otevření negativně ovlivňuje vaše duševní zdraví, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Pokud máte úzkost, obavy nebo obavy o život po pandemii koronavirů, nejste sami. Když se vynořujeme z našich domovů, abychom pokračovali v práci, nakupování, stravování, cvičení a každodenním životě, mnoho z nás zkoumá rutinní rozhodnutí, o kterých jsme si dříve nemysleli - nemluvě o tom, že čelíme realitě, že naše zdraví a finanční blahobyt je teď mnohem jiný, než to šlo do karantény.

Navíc je toho stále hodně, co nevíme. Stejně jako je bezpečné obnovit každodenní život bez vakcíny? A co bychom měli cítit, když se státy nacházejí v různých časových osách? I když se věci otevírají, stále existují komplikované pocity a myšlenky na to, že jsou kolem jiných lidí.

Mluvili jsme s pěti odborníky na duševní zdraví o psychologii otevírání záloh a o tom, jak se můžeme přizpůsobit novému normálu.

Jak zvládat úzkost při opětovném vstupu

Nelze popřít, že COVID-19 ovlivnil naše duševní zdraví. Ale nyní, když zahajujeme proces restartu našich životů a ekonomiky, mnoho lidí vyvažuje potřebu socializovat se a znovu získat nějakou normálnost s přetrvávajícím nebezpečím pobytu v přeplněných prostorech a možného rizika vystavení viru. Odborníci nazývají tuto křižovatku emocí „úzkostí ze vstupu“.

Jednou z hlavních obav je, jak se vypořádat se stresem a úzkostí, že lidé kolem vás mohou být nakaženi nebo nakažliví, což se také projevuje nepříjemným pocitem, když jste v blízkosti cizinců.

Abychom vám pomohli zmírnit některé z těchto strachových obav, první věc, kterou odborníci doporučují, je, abyste dělali jen to, co vám vyhovuje, a jděte svým vlastním tempem.

"Musíme o tom přemýšlet jako o dlouhodobé strategii, po několik měsíců nebo pravděpodobně rok nebo tak," říká Kevin Gilliland, PsyD, klinický psycholog a výkonný ředitel Innovation 360. Udělejte si čas procesem a ne Nenechte nikoho ve vás, abyste se cítili, jako byste se měli hned vrátit do normálu.

Kromě toho, že můžete jít svým vlastním tempem, je dobré začít tím, že se Gilliland zaměřuje na věci, které máte skutečně pod kontrolou, jako je vaše chování ve vztahu k viru, protože to je nejlepší strategie, když máme nejistotu. To zahrnuje být věcný a konkrétní se svými myšlenkami, protože strach to nesnáší.

Kevin Gilliland, PsyD

Nemáme ponětí, kdo je nakažený a kdo ne, takže stále potřebujeme sociální odstup, časté mytí rukou, dezinfekci povrchů doma a pravidelnou práci a pamatujte na to, kolik a kolik článků a zpráv sledujeme a čtení.

- Kevin Gilliland, PsyD

Odtamtud můžeme pokračovat v činnostech k udržení silného imunitního systému, jako je být fyzicky aktivní, spát sedm nebo osm hodin a spojovat se se dvěma nebo třemi lidmi, kteří vás dobře znají.

Pokud jde o potřebu socializace, Gilliland říká, že zoufale potřebujeme, aby se nám to vrátilo do našich životů, ale musíme si uvědomit vzdálenost a dotek. Začněte s malým okruhem blízkých přátel a sejděte se venku v parku, na dvoře nebo na stezce. Projděte se a mluvte, sdílejte o životě a dávejte pozor, aby to nebylo všechno o tomto viru.

Uvědomte si také lidi, kterými se obklopujete. Jsou lidé, s nimiž mluvíte, kteří zvyšují vaši úzkost nebo snižují vaši úzkost z tohoto problému? "Více není vždy lepší, pokud jde o úzkost," říká Gilliland.

Proč vidět lidi v maskách přispívá k úzkosti při opětovném vstupu

Pro mnoho lidí vyvolává procházka v masce obklopeni ostatními v maskách provokaci pocitu strachu a nejistoty.

„Lidé pociťují úzkost a strach, když nosí masku nebo vidí ostatní nosit masky, protože to je vizuální a neustálá připomínka hrozby, které jsme podřízeni,“ říká Moe Gelbart, PhD, ředitel vývoje praxe na Psychiatrii komunity. Maska symbolizuje virus, který se skrývá venku a vzbuzuje obavy z nedostatku kontroly a z neviditelného nepřítele.

Mnoho lidí také bojuje s zakrytím obličeje, protože nám brání v tom, abychom se viděli. "Vidění tváří je velmi důležitým aspektem naší socializace," říká Allie Shapiro, MD, psychiatrka s Community Psychiatry. Nevidí tváře, říká, odstraňuje tuto známost a spojení.

Nosit nebo vidět někoho nosit masku nám připomíná větší problém, na který podle Cynthia Catchings, LCSW-S, terapeutky Talkspace, naše mysli často reagují okamžitě. "Můžeme přejít do režimu bojovat nebo létat a život v tomto neustálém stavu hyper-vzrušení na nás působí fyzicky, psychicky i emocionálně," dodává. Aby se minimalizovaly účinky tohoto nadměrného vzrušení, doporučuje společnost Catchings následující strategie:

• Procvičujte všímavost, hluboké dýchání nebo meditaci
• Držte se pravidelných dob před spaním a bdění
• Cvičení během dne
• Nebojte se použít pláč jako uvolnění, protože to může pomoci vyrovnat se s hněvem
• Promluvte si s empatickým přítelem, členem rodiny nebo terapeutem
• Deník nebo se věnujte kreativnímu umění
• Procvičujte hluboké dýchání
• Použijte kreativní vidění a představte si, že jste v bezpečí a zdraví

Pokud se při procházce v masce setkáte se zvýšenou úzkostí, Shapiro říká, aby se zastavil, kde jste, a zkuste se několikrát zhluboka nadechnout. Je také dobré si připomenout, proč jste šli ven, a pamatovat, že děláte maximum, abyste se udrželi v bezpečí.

Gelbart navrhuje, aby si lidé připomínali, že věci jako mytí rukou, sociální distancování se a nošení masky - to vše poskytuje určitou míru kontroly a dělá nepoznatelné známé - snižuje strach a úzkost. Je také užitečné si připomenout, že nošení masky je projevem laskavosti a péče o ostatní.

Vyvažování potřeby normálního stavu, když se cítíte nebezpečně

Jak se různé části země otevírají svou vlastní rychlostí, Shapiro říká, že je důležité si uvědomit, že herectví, cítění a být normální bude nyní vypadat jinak. I na místech, která jsou nyní otevřená nebo nikdy nebyla uzavřena, věci vypadají a cítí se jinak. "Vědomí, že máte plnou kontrolu nad bezpečností, vám může usnadnit přijetí změny," říká.

Koneckonců, není to přeplněný prostor, který je zdrojem nebezpečí, je to virus. "Nosit ochranné pomůcky jako masku a zůstat ostražití, jak jsme nyní zvyklí, drasticky snižuje riziko infekce," dodává Shapiro.

Dayry Hulkow, primární terapeut ve společnosti Arete Recovery, ze skupiny Delphi Behavioral Health Group, doporučuje uplatňovat obezřetnost a zodpovědně se starat o naše emoční a sociální potřeby. „Můžeme vyhodnotit nutnost nebo výhody ve srovnání s riziky spojenými s konkrétními místy a situacemi,“ říká.

Například nutnost nákupu potravin může mít pro většinu z nás navzdory rizikům přednost. Také ostříhání vlasů nebo návštěva tělocvičny mohou převážit rizika pro mnoho z nás, zatímco jiné přeplněné prostory mohou představovat zvýšené riziko, které by podle Hulkowa pro některé z nás bez ohledu na možné přínosy nevypadalo.

A Gelbart souhlasí. "Naše chování je založeno na riziku a odměně a každý z nás má své vlastní potřeby a své vlastní úrovně rizika, které jsme ochotni podstoupit, a jsou oprávněni v jakékoli naší reakci a rozhodnutí," říká. Potřebu dostat se z rovnováhy vyvažujeme strachem, který zažíváme, tím, jak je pro nás nezbytná akce.

Například jít do restaurace je pro některé opravdu nutné a pro jiné vůbec důležité. Zdůrazňuje potřebu přijmout naše vlastní limity a hranice a odolávat tlaku volby jiných lidí.

Proč je normální cítit strach

Zprávy a sociální média vykreslují obraz lidí, kteří pociťují čistou radost a radost z toho, že jsou mimo karanténu. Ale co když máte smíšené emoce ohledně opětovného vstupu? Je normální cítit strach?

Ano, říká Hulkow. "Koneckonců, co jsme ve zprávách během pandemie viděli a zažili v reálném životě, pocit strachu, stresu a úzkosti je stoprocentně platný," vysvětluje. To znamená, že Hulkow zdůrazňuje důležitost propracování těchto pocitů a zkoumání způsobů zvládání.

Pro některé lidi, zejména pro zranitelné skupiny obyvatel, může být prozatím výhodné zůstat zůstat doma. Hulkow však zdůrazňuje, že pobyt doma pouze ze strachu může jiným lidem zabránit v tom, aby žili život obecně, ať už venku nebo uvnitř domu. "I když to může být zpočátku nepříjemné nebo nepříjemné, je pro většinu z nás možné se v rozumné době bezpečně vrátit k nějakému" normálnímu "stavu.

Moe Gelbart, PhD

Je nejen normální cítit strach, ale také velmi vhodné. Čím více je něco neznámého, tím méně kontroly cítíme, že máme, a tím více jsou naše pocity úzkosti a strachu špičaté.

- Moe Gelbart, PhD

Proto Gelbart říká, že je důležité vědět, že můžeme poslouchat své pocity strachu, nebo můžeme přes ně jednat jinak. Ale co je nejdůležitější, říká, musíme uznat a potvrdit pocity, které prožíváme jako normální.

"Není neobvyklé, že se někteří lidé stále obávají nebo se vyhýbají návratu do života," říká Gilliland. Zdůrazňuje však, že je třeba být opatrný a nedovolit, aby se starosti přelévaly do úzkosti a strachu, jinak může být náš život velmi omezený. A znovu buďte věcní.

"Izolace není pro člověka dobrá, i když je to z lékařského hlediska správná věc." Pokud se odpojíme od ostatních a od věcí, které jsou pro náš život prospěšné, naše úroveň úzkosti, deprese a užívání návykových látek se zvýší, “říká Gilliland.

Informace v tomto článku jsou aktuální k uvedenému datu, což znamená, že při přečtení mohou být k dispozici novější informace. Nejnovější aktualizace COVID-19 najdete na naší stránce s novinkami o koronaviru.

Co to pro vás znamená

Nikdo v moderním světě nikdy ničím takovým neprošel, takže nikdo opravdu neví, jak to udělat „správně“. Ani odborníci nemají všechny odpovědi, takže je normální mít své vlastní nejistoty a pochybnosti.

Zjistit více

Kritéria WHO pro zrušení omezení koronavirů (Yale Global)

Činnosti a iniciativy CDC podporující reakci COVID-19 (CDC)