Co je to monofobie?
Monofobie je strach z toho, že zůstane sám. Tento všeobecný pojem zahrnuje několik samostatných obav, které mohou nebo nemusí sdílet společnou příčinu, například strach z:
- Být oddělen od konkrétní osoby
- Být sám doma
- Být na veřejnosti sám
- Cítíte se izolovaní nebo ignorovaní
- Zažívá nebezpečí, když je sám
- Žít sám
- Osamělost
- Samota
Monofobie je také známá jako autofobie, eremofobie a isolofobie. Monofobie je specifická fobie, což znamená, že zahrnuje strach z určité situace. Když někdo s monofobií čelí pocitu, že je sám, zažije extrémní úzkost.
Příznaky
I když většina z nás dokáže v našem podpůrném systému identifikovat někoho, komu budeme chybět, pokud bude pryč, utrpení, které lidé s monofobií zažívají, je mnohem vážnější a rušivější. Příznaky monofobie se mohou lišit, ale mohou zahrnovat:
- Závratě, mdloby nebo nevolnost, když jste sami
- Zažívá intenzivní úzkost, která je nepřiměřená jejich situaci
- Cítíte strach, když přemýšlíte o tom, že jste sami
- Cítíte se na samotě nebo ignorujete, i když jste ve skupině nebo v davu lidí
- Budeme se snažit vyhnout se izolaci
- Zvýšený srdeční rytmus, tlak na hrudi a potíže s dýcháním, když jste sami
- Panický záchvat
- Problémy s fungováním v jiných aspektech jejich života, včetně jejich schopnosti udržovat zdravé vztahy
- Víra, že se stane něco katastrofického, pokud zůstanou sami
Monofobie může způsobit značné problémy a utrpení. Pokud vy nebo váš blízký bojujete s monofobií, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Identifikace monofobie
Abyste diagnostikovali monofobii, lékař provede anamnézu a fyzický stav a zajistí, aby příčinou vašich příznaků nebyla jiná podmínka. Budou hledat známky toho, že váš strach ze samoty je natolik závažný, aby narušil váš každodenní život. Stejně jako u jiných fóbií nestačí pocit nervozity nebo nepohodlí, aby byla vyžadována diagnóza.
Pokud máte monofobii, bude osamělost (nebo v některých případech představa, že jste sami) vyvolat okamžitý strach nebo úzkost a vést k vzorci vyhýbání se. Pro diagnózu musí být příznaky fobie přítomny po dobu nejméně šesti měsíců.
Příčiny
Není jasné, co způsobuje podmínky jako monofobie. Může se to vyvinout v důsledku traumatického zážitku, který jste měli, když jste zůstali sami, nebo jste se chování mohli naučit od člena rodiny nebo blízkého přítele.
Je také možné, že neštěstí v dětství může hrát roli v monofobii. U dětí se může objevit strach z toho, že budou samy poté, co zažijí věci jako:
- Zneužívání
- Smrt rodiče
- Rozvod
- Domácí násilí
- Ekonomické problémy v rodině
- Prodloužené oddělení od rodiče
- Zanedbání
- Zneužívání rodičovských návykových látek nebo duševní onemocnění
- Vážná nemoc člena rodiny
Monofobii mohou také vyvolat pocity osamělosti a problémy se samoregulací. Tento stav může souviset s pocity nedostatečnosti v případě nouzové situace, což je společný problém mnoha lidí, kteří se bojí být sami, i když jsou ve svých domovech.
Můžete mít také legitimní důvody k pocitu strachu, jako když žijete v sousedství s vysokou kriminalitou. Obecně by tyto obavy neměly diktovat způsob, jakým žijete svůj život, kromě toho, aby vás povzbuzovaly k racionálním bezpečnostním opatřením.
Komorbidity
Monophobia sdílí charakteristiky s několika dalšími podmínkami, například:
- Agorafobie nebo strach z neschopnosti uniknout z nebezpečné nebo stresující situace
- Spoluzávislost, která může zahrnovat nepohodlí, když jste pryč od partnera
- Generalizovaná úzkostná porucha (GAD), která zahrnuje nadměrné starosti v různých situacích
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD), která se může vyvinout v důsledku traumatu
- Sociální úzkostná porucha (SAD), která se vyznačuje obavami ze sledování nebo souzení na veřejnosti
U dětí může úzkost z připoutanosti a úzkostná porucha z odloučení vykazovat některé stejné příznaky monofobie. Úzkost z připoutanosti se může vyvinout, když dítě není schopno vytvořit bezpečný vztah s pečovatelem. Dospělý s tímto stylem připevnění může velmi tvrdě pracovat na udržování blízkých vztahů a může se projevovat ovládajícím nebo lpícím chováním.
Separační úzkost je běžnou součástí vývoje v raném dětství. Pokud však dítě prožívá vážné utrpení, které přetrvává i v pozdějším dětství, může to být známka separační úzkostné poruchy. Dospělí mohou také zažít separační úzkostnou poruchu.
Léčba
Stejně jako všechny fóbie, strach z toho, že bude sám, dobře reaguje na různé možnosti léčby. Lidé s monofobií mohou mít prospěch z léčby a terapie. Vaše léčba se pravděpodobně zaměří na:
- Snižování strachu a úzkosti, které zažíváte, když jste sami
- Postupně budujte svoji schopnost být sám sebou
Léky
Lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou kontrolovat příznaky monofobie. To by mohlo zahrnovat léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny nebo beta-blokátory, nebo antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI).
Pokud lékař předepíše léky, pravděpodobně se použije spolu s terapií. Léky lze také krátkodobě použít jako způsob, jak snížit úzkost, kterou pociťujete při léčbě.
Psychoterapie
Behaviorální terapie je nezbytnou součástí procesu léčby fobie. Váš lékař může doporučit:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT): CBT vám pomůže naučit se všímat si a napadat automatické myšlenky spojené s vaší fobií. To vám může pomoci identifikovat okamžiky, kdy vaše úzkost není přiměřená skutečnému nebezpečí, že budete sami.
- Desenzibilizace: Desenzibilizace je proces, při kterém jste vystaveni situacím, které způsobují úzkost, zatímco cvičíte techniky, abyste se uklidnili. Tato forma terapie je určena k tomu, aby vás pomalu znecitlivila k zážitku být sama.
Zvládání
Cítíte-li se neschopní být sami, může to ztížit cestování, vyřizování pochůzek a prožívání mnoha aspektů vašeho života. Můžete mít značné problémy s udržováním přátelství a romantických vztahů, protože ostatní mohou vnímat vaše úzkosti jako ovládající nebo přilnavé chování.
Pokud máte monofobii, je důležité vyhledat léčbu a řídit se radami svého lékaře. Mohou vám pomoci přijít s domácími strategiemi zvládání, které vám pomohou zmírnit vaši úzkost. Tyto techniky mohou zahrnovat:
- Hluboké dýchání
- Rozjímání
- Progresivní svalová relaxace
- Vizualizace
- Jóga
Možná zjistíte, že hluk v pozadí pomáhá rozptýlit vás v situacích, kdy musíte být sami. Přenášení stimulační hračky vám také může dát něco, na co se na veřejnosti zaměřit, abyste zmírnili úzkost, stejně jako přenášení knihy nebo tabletu - buďte opatrní, aby se z toho nestalo vyhýbání.
Můžete také najít pohodlí, když se ujistíte, že jste minimalizovali legitimní rizika, která mohou způsobovat váš strach. To by mohlo znamenat zajistit, aby byl váš domov zabezpečen, nebo zajistit, že nejste sami na legitimně nebezpečném místě.
Můžete se také podívat na svůj systém podpory, který vám pomůže vyrovnat se s monofobií. Pokud nejste u konkrétní osoby, může vám bezprostřední strach pomoci zmírnit telefonování nebo online. Některé rodiny dokonce vytvářejí rituály, jako je jíst stejné jídlo na večeři nebo posílat speciální e-maily každou noc ve stejnou dobu, aby si uctily své vztahy, když jsou od sebe.
Slovo od Verywell
Pokud je váš strach z toho, že budete sami, vážný nebo pokud to ovlivní váš každodenní život, nejlepším řešením je vyhledat odbornou léčbu. Monofobie je léčitelný stav a získání pomoci odborníka na duševní zdraví vám může pomoci řešit vaši fobii a zlepšit vaše každodenní zkušenosti.