Vina je silná emoce. A pokud nebudou ponechány pod kontrolou, pocity viny mohou vést k některým ne tak zdravým činům.
Pokud se během pandemie COVID-19 cítíte provinile, nejste sami. Je tu něco o mezinárodní krizi, která, jak se zdá, vede k velké vině.
Ať už se cítíte provinile, že své děti posíláte do péče o děti, zatímco pokračujete v práci z domova, nebo se cítíte provinile, že nepomáháte jiným lidem tak, jak si myslíte, že byste mohli být, s vědomím, jak se s touto vinou vypořádat zdravým způsobem je pro vaši pohodu zásadní.
Věci, u kterých se můžete cítit provinile
Během pandemie se někteří lidé cítí provinile, protože se jim daří. Jiní se cítí provinile, protože si nedělají tak dobře, jak by si mysleli, že by měli být. Někteří lidé mají pocit viny téměř za všechno.
Zde je několik důvodů, proč se někteří lidé mohou během této doby cítit provinileji.
Váš život je lepší v karanténě
U některých lidí zvýšila jejich kvalita života karanténa a možná práce z domova. Některé z vašich vinných myšlenek mohou znít takto:
- Cítím se provinile, že můj život je ve skutečnosti lepší během karantény.
- Cítím se provinile, protože mohu pracovat z domova a ostatní přišli o práci.
- Cítím se provinile, protože teď vydělávám více peněz než dříve.
- Cítím se provinile, protože jsem teď docela šťastný a ostatní lidé trpí.
Vaše děti a rodina byly ovlivněny
Mnoho lidí se cítí osamělo, protože nemohou navštívit přátele a rodinu. Osoby s dětmi se mohou cítit obzvláště provinile, protože si všimly, že jejich děti jsou negativně ovlivněny. Můžete mít myšlenky jako:
- Cítím se špatně, nechal jsem své děti mít příliš mnoho času na obrazovce, protože mohu říct, že se nudí.
- Cítím se provinile, že si se svými dětmi během dne nehrám.
- Cítím se strašně, že moji rodiče teď nemohou vidět moje děti.
- Jsem plný viny, protože moje děti vypadají mizerně.
- Cítím se špatně, že nemůžu navštívit své rodiče v pečovatelském domě.
Nelze pomoci ostatním
Kvůli pravidlům sociálního distancování se v této době je mnohem obtížnější pomáhat těm, kteří pomoc potřebují. Možná vyděláváte méně peněz, takže nebudete moci podporovat ty, na kterých vám záleží. Z tohoto důvodu je snadné být přemožen pocity viny:
- Cítím se strašně, že nedělám víc, abych pomohl jiným lidem.
- Cítím se provinile, můj příjem byl snížen a moje rodina nebude mít tolik peněz.
- Cítím se špatně, že se už nemohu postarat o své staré rodiče, aniž bych je vystavil riziku.
Řídili jste se nebo jste nedodržovali pravidla pro distancování se od společnosti
Je možné, že jste na začátku pandemie nedodržovali pravidla pro sociální distancování a cítili jste se provinile, že jste tak neučinili. Možná se dokonce cítíte provinile, protože jste dodržovali všechna pravidla a zmeškali jste důležité události. Vaše myšlenky mohou znít takto:
- Cítím se špatně, zpočátku jsem na veřejnosti nenosil masku.
- Cítím se provinile, že jsem šel na společenské setkání.
- Cítím se špatně, že jsem se nezúčastnil pohřbu, protože jsem chtěl sociální odstup.
Je důležité si uvědomit, že tolik lidí právě teď má tyto přesné myšlenky. Je tedy dobré si připomenout, že v této zkušenosti nejste sami.
Proč se nyní můžete cítit více provinile
Věci, za které byste se mohli cítit provinile, by mohly pokračovat dál a dál. Pro mnohé je spousta věcí, z nichž se může cítit špatně - ať už bojujete nebo se vám daří dobře.
Zde je několik důvodů, proč lidé během pandemie zažívají větší vinu.
Lidé trpí
Když zapnete zprávy nebo si přečtete nejnovější titulky, uvidíte, že lidé zažívají fyzické nemoci, problémy s duševním zdravím a ekonomické potíže. A mnoho lidí truchlí nad ztrátou svých blízkých.
Pokud netrpíte tolik jako ostatní lidé, můžete se setkat s pocitem viny, že se vám daří, podobně jako v případě, že lidé, kteří utrpěli nehodu, mohou mít pocit viny, pokud někdo jiný přišel o život.
To může být obzvláště pravdivé, pokud si nyní vedete lépe než obvykle. Ať už se vaše ekonomická situace zlepšila, nebo je vám lepší pracovat na dálku, můžete se cítit špatně, že vám to jde nějak lépe, zatímco ostatní trpí víc.
Jiní lidé by vás mohli zahanbit
Pokud sdílíte nějaké dobré zprávy, jako byste dostali povýšení nebo jste oslavili narozeniny, ostatní lidé vám mohou rychle připomenout, že byste o tom neměli během pandemie mluvit.
Ať už někdo odpoví na váš příspěvek na sociálních médiích „#tonedeaf“, nebo se někdo zeptá, jak byste mohli být v takové době šťastní, můžete být zahanbeni pro své štěstí - nebo dokonce pro dobrou náladu.
Tyto druhy reakcí by vám mohly způsobit pocit viny za vaši šťastnější situaci.
Obvyklá pravidla neplatí
Mnoho z věcí, které jste si před pandemií vážili - například časté návštěvy rodičů a omezení času na obrazovce u vašich dětí - už nemusí být možností (nebo prioritami).
Návštěva přátel a rodiny
Pokud jste většinu svého života věřili, že byste měli trávit čas se svými blízkými, můžete se samozřejmě cítit provinile, když to neuděláte.
I když možná víte, že nenavštívit je nejbezpečnější a nejlaskavější věcí, jakou byste právě teď mohli udělat, stále se můžete cítit špatně, že vaše chování musí být v rozporu s vaší vírou; "Nemohu navštívit své rodiče, i když věřím, že trávení času s rodinou je důležité."
Čas strávený na obrazovce vašich dětí
Pokud jste investovali spoustu času a energie do zajištění toho, aby vaše děti nedívaly na svá digitální zařízení, mohla se vaše pravidla změnit.
Možná, že nechat své děti používat jejich zařízení k chatování s přáteli, je pro ně lepší, než nemají právě teď přístup k jejich elektronice.
Nebo možná chodí do školy online a je pro ně důležitější být neustále připojeni.
Váš mozek možná nepřijal skutečnost, že prozatím nemusíte dodržovat vaše dříve platná pravidla týkající se elektroniky.
I když se vaše priority a pravidla mohou během pandemie změnit, protože musíte zajistit, aby byli všichni zdraví a v bezpečí, může chvíli trvat, než váš mozek a vaše emoce dohoní myšlenku, že obvyklá pravidla již neplatí.
Zdravé zvládání viny
Možná nebudete moci ovládat skutečnost, že jste se cítili viny. Můžete však určit, jak na něj budete reagovat. Zde je několik strategií pro zvládání pocitů viny během pandemie:
Uznat a přijmout vinu
Vina je normální a zdravá emoce. Zažijte to, když jste někomu ublížili nebo když jste udělali chybu, je dobrým znamením - znamená to, že máte svědomí. Někdy se však můžete setkat se zbytečnou vinou (jako byste měli vadný měřič viny).
Neztrácejte energii bojováním se svou vinou nebo přemýšlením: „Já neměl by cítit se takto. “ Ignorování nebo dokonce snaha potlačit to nebude fungovat.
Místo toho si všimněte svých pocitů a uznejte to. Pojmenujte to. Studie ukazují, že pouhé označení vašich pocitů jim může pomoci cítit se méně intenzivní.
Uznání vašich emocí také uvolní mozek. Místo plýtvání energií snahou necítit se provinile, poznávejte své emoce a snažte se jít kupředu.
Omluvte se, pokud jste někomu ublížili
Ne všechna vina je zbytečná. Mohou nastat situace, kdy vaše pocity viny připomínají, že jste někomu ublížili.
Ať už jste na svého partnera křičeli, protože jste byli vystresovaní, nebo jste své matce řekli, že přehání nejnovější zprávy, vaše vina může být připomínkou, že byste se měli omluvit.
Pokud jste to pokazili, potvrďte svou chybu druhé osobě. Řekněme, že vás to mrzí, aniž byste se omlouvali za své chování, a přijměte plnou odpovědnost.
Spíše než říkat: „Je mi líto, že se vaše city zranily,“ řekněte: „Je mi líto, řekl jsem něco zlého.“
Pamatujte však, že se můžete cítit provinile, i když jste neudělali nic špatného. Možná se budete cítit špatně, že vaše děti často nevycházejí z domu, nebo se budete cítit provinile, že nemůžete svému dítěti pořádat velkou oslavu narozenin - i když to není vaše chyba. Pokud jste nikomu neublížili, omluva není oprávněná.
Pokud se cítíte špatně, ale není to vaše chyba, odpovězte empaticky. Uvědomte si, jaké potíže má druhá osoba, ale zbytečně se neomluvte.
Sledujte své chování
Vina je nepříjemná. Takže když to zažijete, můžete být v pokušení podniknout jakékoli kroky, abyste se cítili lépe. Pokud si ale nedáte pozor, opatření, která učiníte, abyste zmírnili svoji vinu, nemusí být zdravá.
Pokud se například cítíte provinile, že se vaše děti nudí a jsou osamělé, můžete být v pokušení dát jim sušenky a zmrzlinu, abyste je rozveselili.
To, že jim dovolíte dopřát si několik dalších pochoutek, nebude bolet, ale nechat je neustále jíst nezdravé jídlo, mohlo by to ovlivnit jejich pohodu. Nakonec se můžete cítit ještě provinileji za to, že jim nebudete krmit zdravějším jídlem.
Samozřejmě je důležité, abyste se hned teď trochu uvolnili. Možná budete muset nechat děti hrát se svou elektronikou déle než obvykle, abyste mohli svou práci dokončit.
Nebo můžete dětem nakrmit občerstvení, které není tak zdravé jako obvykle, protože nechodíte do potravin tak často nakupovat čerstvé ovoce a zeleninu. Ty věci jsou v pořádku.
Jen se ujistěte, že tyto volby neděláte ze snahy zmírnit vaši vinu.
Změňte příběh, který si sami povíte
Příběhy, které si sami vyprávíte - a způsob, jakým formujete své chování - mají velký vliv na to, jak se cítíte.
Pokud si myslíte: „Jsem hrozný člověk, protože jsem nepomáhal svým rodičům,“ bude vám špatně. Ale pokud si připomenete: „Právě teď dělám to nejláskavější, co mohu, tím, že zůstávám stranou,“ možná se budete cítit o něco lépe.
Můžete také přeformulovat příběh, který si vyprávíte, o práci. Pokud si myslíte: „Jsem špatný rodič, když pracuji celý den v kanceláři, zatímco děti sledují televizi v obývacím pokoji,“ pravděpodobně se setkáte s pocitem viny.
Pokud však změníte příběh a řeknete si: „Modeluji tvrdou práci a učím své děti, jak se přizpůsobit náročným situacím.“ Ten rám by mohl snížit vaši vinu.
Věnujte pozornost vyprávěnému příběhu a zeptejte se, jestli existuje jiný způsob, jak se na situaci podívat. Možná zjistíte mírný posun ve způsobu, jakým přemýšlíte o situaci, což vám pomůže cítit se lépe.
Procvičujte si soucit
Vaše sebepoznání má obrovský rozdíl ve způsobu, jakým se cítíte. Říkali jste si jména nebo se bili za chybu, což vás přimělo k pocitu viny.
Pamatujte, že neexistují správné ani špatné odpovědi na to, jak řešit situaci uprostřed pandemie. Toto je nezmapované území a vše, co můžete udělat, je dělat nejlepší rozhodnutí, jak můžete, s informacemi, které máte.
Je důležité projevit si soucit, upustit od tvrdé sebekritiky a naučit se být k sobě laskavější.
Studie ve skutečnosti ukazují, že soucit je klíčem k tomu, aby se vám v budoucnu dařilo lépe. Cvičení se soucitem může také snížit vaše psychologické utrpení.
Skvělým způsobem, jak procvičovat sebe-soucit, je položit si otázku: „Co bych řekl příteli, který se tak cítil nebo měl tento problém?“ Je pravděpodobné, že byste byli laskaví. Možná řeknete něco jako: „Děláte to, co můžete. Všichni děláme chyby."
Můžete je také zavolat, když jsou iracionální, když řeknete něco jako: „Neudělali jste nic špatného. Jsme uprostřed pandemie. “
Zkuste na sebe reagovat stejným typem laskavosti a soucitu. Může vám pomoci zmírnit část zbytečné viny, kterou cítíte.
Dávej na sebe pozor
Je nemožné mít ze sebe dobrý pocit a z toho, jak zvládáte situaci, pokud sami sebe zanedbáváte (nebo dokonce zneužíváte).
Věnujte pozornost stravě, spánku a úrovni aktivity. Je důležité pečovat o své tělo, pokud chcete mít dobré emoční zdraví.
Podívejte se také na věci, které děláte, abyste si pomohli fungovat co nejlépe. Zabýváte se koníčkem? Uděláte si čas na věci, které máte rádi? Děláš si čas pro sebe?
Je zřejmé, že péče o sebe může během pandemie vypadat trochu jinak. Možná nebudete moci navštívit s přáteli nebo navštěvovat kurzy, které vás baví. Je však důležité hledat alternativní strategie, které vám pomohou cítit se co nejlépe.
Věnujte pozornost lidem, s nimiž se obklopujete
Pokud je pravděpodobné, že vás vaši přátelé a následovníci v sociálních médiích vyzvou k přijetí pozitivních zpráv, které sdílíte - například tím, že byste neměli oslavovat během pandemie - můžete je chtít ztlumit, znepřátelit jim nebo jim navrhnout, aby nesledovali
Je v pořádku sdílet pozitivní zprávy. Sdílení dobrých věcí ve vašem životě (samozřejmě bez chlouby) by ve skutečnosti mohlo ostatní inspirovat nebo jim pomoci cítit se lépe.
Uvědomte si další emoce a náladu, které zažíváte, když jste také v okolí jiných lidí. Pokud se vás někdo pokusí přinutit, abyste šli na viny, stanovte hranice. Odmítněte být „vinen“ tím, že děláte věci, které nechcete dělat.
Slovo od Verywell
Pamatujte, že spousta lidí právě teď zažívá zbytečné viny, takže nejste sami, pokud se vám nedaří. Může vám pomoci rozhovor s přáteli a členy rodiny, kteří rozumějí.
Pokud i přes své úsilí stále trpíte velkou vinou nebo narušuje vaši schopnost fungovat, zvažte vyhledání odborné pomoci. Vina může být příznakem deprese, PTSD nebo jiných problémů duševního zdraví.
Talk terapie vám může pomoci cítit se lépe. Odborník na duševní zdraví vám může pomoci řešit myšlenky, pocity a chování, které stojí za vaší vinou, abyste se mohli začít cítit lépe.
Jak si odpustit